Питаемся правильно и продлеваем жизнь.
Советы, ПП рецепты
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a5fd6e88ec79363f4c4bfc
По вопросам рекламы : @whitefox_ads
@zoj_pit offers specialized information about whitefox_ads and httpswwwgosuslugirusnet67a5fd6e88ec79363f4c4bfc for subscribers interested in Здоровье и фитнес
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Галета с яйцом и сыром.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔻Ингредиенты:
🔸Основа:
- яйцо - 1 шт.
- творог брикетный ~ 350-400 гр.
- оливковое масло - 1 ч.л.
- рисовая/кукурузная мука ~ 100 гр. - соль - по вкусу.
🔸Начинка:
- отварные яйца - 4 шт.
- сыр сулугуни - 80 гр.
- зелёный лук ~ 10-20 гр.
- можно любую начинку.
🔻Приготовление:
1. Основа. Все ингредиенты смешиваем до однородной состояния.
Должна получиться лепкая консистенция, как на сырники. Если творог влажный, может понадобиться больше муки.
2. Лепим основу для галет и отправляем в духовку ~ 15-20 минут до румяного цвета.
3. На основу выкладываем начинку и запекаем до расплавления сыра.
19,300
0
0
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
18,400
0
0
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Тушеное мясо в сметане
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - 200 г;
Способ приготовления:
Обжариваем быстро мясо с луком на антипригарной сковороде, смазаной каплей масла.
Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок.
Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 минут.
Приятного аппетита!
19,100
0
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Куриные котлеты с сыром.
КБЖУ на 100 грамм:116.45/18.49/2.8/3.05
Ингредиенты:
🔸Куриное филе - 800 гр.
🔸Кефир 1% - 150 мл.
🔸Яйца - 1 шт.
🔸Лук - 1 шт.
🔸Сыр - 100 гр.
🔸Зелень - 30 гр.
🔸Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
🔸Соль, специи - по вкусу.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔹Очень мелко нарезать или перекрутить куриное филе в мясорубке.
🔹Сыр потереть на средней или крупной тёрке, измельчить лук, добавить эти продукты в фарш.
🔹Добавить в фарш мелко рубленую зелень, муку, вбить яйцо, перемешать.
🔹Постепенно влить в фарш кефир, одновременно его перемешивая – при этом следить чтобы смесь не стала слишком жидкой.
🔹Сформовать из приготовленной массы мокрыми руками котлеты.
🔹Выложить куриные котлеты в сковороду с раскалённым маслом и жарить с двух сторон до зарумянивания – по 5 -7 минут с каждой стороны.
🔹Подавать куриные котлеты с любым гарниром по вкусу.
18,500
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Куриная грудка в овсянке!👍
Итого на 100 грамм 110 ккал
Б/Ж/У 16.3 / 2 / 6.8
Ингредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсянка требующая долгой варки 50гр (столочь или смолоть помельче);
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
🔺1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
🔺2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
🔺3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
🔺4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
18,400
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
18,400
0
0
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
💞Ватрушки с сыром и чесноком💞
Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу
🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.⠀
19,200
0
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
ШОКОЛАДНЫЙ БИСКВИТ С НЕЖНЫМ КРЕМОМ ИЗ РИКОТТЫ
⠀
КБЖУ на 100 гр: 150/9/6/15 🔥
⠀
🍫Для бисквита:
▫️4 яйца
▫️100 мл кефира/молока/растительного молока
▫️80 гр рисовой муки
▫️20 гр кукурузного крахмала
▫️15 гр какао-порошка без сахара (у меня dr. Oetker)
▫️1 ч.л разрыхлителя
▫️Ванилин на кончике ножа
▫️Подсластитель по вкусу (у меня 5 гр фитпарад №10)
‼️Ингредиенты на форму 16 см
⠀
Белки отделяем от желтков
Желтки взбиваем вилочкой, добавляем к ним кефир и разрыхлитель, вымешиваем до появления пены
Через сито просеиваем к общей массе муку, какао-порошок и крахмал, добавляем ванилин и подсластитель, вымешиваем до однородности
Белки взбиваем до крепких пиков и аккуратно вводим в тесто, оно должно получиться лёгким и воздушным
Форму смазываем маслом, распределяем в ней массу и отправляем запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут
❗️Первые 20 минут духовку НЕ ОТКРЫВАЕМ! Далее проверяем готовность зубочисткой
20,300
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Тушеное мясо в сметане
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - 200 г;
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Способ приготовления:
Обжариваем быстро мясо с луком на антипригарной сковороде, смазаной каплей масла.
Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок.
Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 минут.
Приятного аппетита!
19,500
ЗОЖ | Питание | Упражнения
11 мая 2026 г., 13:20
📷 Photo
Нежные фрикадельки по-шведски
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧆Фрикадельки
Куриный фарш 700 г (можно использовать говяжий или фарш из индейки)
Панировочные сухари 90 г
Яйца 2 шт
Лук репчатый 1 шт
Соль, перец по вкусу
🍶Соус
Масло сливочное 40 г
Мука рисовая 2 ст.л
Сливки 10% или молоко 6% 500-600 мл⠀⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лук мелко порезать.
Смешиваем фарш, лук, яйца и панировочные сухари.
Солим и перчим по вкусу.
Лепим небольшие шарики и отправляем в разогретую до 220° духовку на 15-25 (в зависимости от размера фрикаделек и мощности духовки).
Готовим соус.
Растопить сливочное масло и смешать с мукой.
Добавить сливки (или молоко), проварить 3-4 минуты.
Выложить фрикадельки в глубокую сковороду. Перемешать и потушить 2-3 минуты.
