Здоровья вам ❤️

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @zdorovyavama

3.6k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 9:39 PM

Здоровья вам ❤️

Несколько полезных советов для вашего здоровья!✨ Сотрудничество: @DmaShat Реклама прайс: https://t.me/reclama_prais

@zdorovyavama offers specialized information about dmashat and httpstmereclama_prais for subscribers interested in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 3.6K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

📷 Photo

🍹 7 ярких смузи для энергии, стройности и сияния кожи заряд
🍲 1 банан, 1 стакан семян чиа, 1 стакан овсянки
→ Идеален для завтрака! Сытно, полезно, богато клетчаткой.
2. Ягодная свежесть
🍓 2 клубники, 1 банан, 1 стакан черники
→ Витаминная бомба и антиоксиданты в одном стакане.
3. Авокадо & миндаль
🥑 1 авокадо, 1 банан, несколько миндальных орешков
→ Кремовая текстура и полезные жиры для кожи и гормонов.
4. Тропическая энергия
🐲 Драгонфрут, банан, голубика
→ Экзотика, антиоксиданты и настроение в розовом цвете.
5. Зелёный детокс
🥒 Огурец, груша, киви
→ Очищение, лёгкость, свежесть!
6. Смузи «Солнечное настроение»
🍍 Ананас + груша
→ Сладко, ярко, бодряще! Идеально перед тренировкой.
7. Оранжевый антистресс
🥕 Морковь + банан
→ Бета-каротин для сияющей кожи и сильного иммунитета.

Качаем мышцы на «зеленом топливе»! 💪🥦 Топ-10 овощей для роста.

Кто сказал, что для построения идеального тела нужна только куриная грудка 24/7? 🤔
Растительный белок — отличный способ добрать свою суточную норму, разнообразить меню и получить кучу необходимых микроэлементов. Плюс, овощи легче усваиваются и дают легкость!
Листайте карусель (или смотрите на фото ❗️) — я подготовил для вас список самых белковых овощей.
✅ Мой фаворит — брокколи и шпинат. Отлично заходят в омлеты или как гарнир.
✅ А зеленый горошек — вообще настоящий протеиновый чемпион среди овощей!
🔥 Лайфхак: Комбинируйте эти овощи с бобовыми или крупами, чтобы получить полный аминокислотный профиль

❤️

300

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

📷 Photo

Качаем мышцы на «зеленом топливе»! 💪🥦 Топ-10 овощей для роста.

Кто сказал, что для построения идеального тела нужна только куриная грудка 24/7? 🤔
Растительный белок — отличный способ добрать свою суточную норму, разнообразить меню и получить кучу необходимых микроэлементов. Плюс, овощи легче усваиваются и дают легкость!
Листайте карусель (или смотрите на фото 👆) — я подготовил для вас список самых белковых овощей.
✅ Мой фаворит — брокколи и шпинат. Отлично заходят в омлеты или как гарнир.
✅ А зеленый горошек — вообще настоящий протеиновый чемпион среди овощей!
🔥 Лайфхак: Комбинируйте эти овощи с бобовыми или крупами, чтобы получить полный аминокислотный профиль

❤️

373

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

📷 Photo

Когда идёшь обычным уверенным шагом, сердце постепенно выходит на ровный ритм, сосуды раскрываются, кровь течёт легче и давление чуть снижается.

Около десяти тысяч шагов в день уже заметно уменьшают риск инфаркта, и это подтверждают крупные наблюдения, а не рекламные обещания.

Ходьба прокачивает сердце мягко, без рывков и зашкаливающего пульса, как бывает при беге или силовых тренировках. Заодно уходит опасный внутренний жир, который долго не даёт о себе знать, а потом бьёт по здоровью.

Ставишь счётчик шагов и вдруг видишь две-три тысячи в день. Это втрое меньше нужного уровня, отсюда усталость, лишний вес и первые проблемы с дыханием к сорока.

Качаем мышцы на «зеленом топливе»! 💪🥦 Топ-10 овощей для роста.

Кто сказал, что для построения идеального тела нужна только куриная грудка 24/7? 🤔
Растительный белок — отличный способ добрать свою суточную норму, разнообразить меню и получить кучу необходимых микроэлементов. Плюс, овощи легче усваиваются и дают легкость!
Листайте карусель (или смотрите на фото ❗️) — я подготовил для вас список самых белковых овощей.
✅ Мой фаворит — брокколи и шпинат. Отлично заходят в омлеты или как гарнир.
✅ А зеленый горошек — вообще настоящий протеиновый чемпион среди овощей!
🔥 Лайфхак: Комбинируйте эти овощи с бобовыми или крупами, чтобы получить полный аминокислотный профиль

❤️

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

🎥 Video

Тренировка для стройного верха 🔥

Женщины часто пренебрегают прокачкой верхней половины тела в зале и в домашних условиях, так как боятся получить слишком объемные мышцы. Однако из-за физиологических особенностей вероятность такого эффекта крайне мала, а вот пользы много: от формирования фигуры и до заботы о здоровье.

❤️

323

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

🎥 Video

Комплекс для красивой спины с фитнес-резинкой 👍

Часто новички пренебрегают тренировкой спины, и эта группа мышц остаётся незадействованной. А очень зря. В спине очень много мышц, которые нужно тренировать.

❤️

319

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

📷 Photo

Сытная белковая галета с малиной

Тесто:
150гр сухого творога
1 яйцо
100гр муки
Щепотка разрыхлителя
Щепотка соли
Щепотка сахара/сахзама

Тесто не должно прилипать к рукам.
Сформировать лепешку на пергаменте (используй силиконизированный, чтобы ничего не прилипало) в серединку 1 ст л греческого йогурта, малину 100гр (у меня замороженная)и запекать 25-30 мин на 180°

❤️

377

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

ВКУСНАЯ КEСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Сытно, вкуcно и идeально для быcтpого обeда или ужина!

✅ КБЖУ (на 1 поpцию): 260 ккал / Б 32 г / Ж 4 г / У 23 г

🧾 Ингpeдиeнты (на 2 поpции):

▫️ Лаваш — 2 кpуга (≈ 22 cм)
▫️ Болгаpcкий пepeц — 1 шт.
▫️ Лук peпчатый — 1 шт.
▫️ Куpиноe филe — 250 г
▫️ Сыp — 30 г
▫️ Соль, папpика — по вкуcу

🥄 Ингpeдиeнты для cоуcа:

▫️ Смeтана — 1 cт. л.
▫️ Соль — по вкуcу
▫️ Зeлeнь — вeточка
▫️ Чecнок — 1 зубчик

🍳 Пpиготовлeниe:

1️⃣ Куpиноe филe наpeжьтe кубиками, поcолитe, добавьтe папpику и обжаpьтe до золотиcтой коpочки.
2️⃣ Снимитe филe cо cковоpоды, обжаpьтe лук, затeм болгаpcкий пepeц, наpeзанный малeнькими кубиками. Добавьтe филe к овощам и пepeмeшайтe.
3️⃣ Из лаваша выpeжьтe 2 кpуга по pазмepу cковоpоды.
4️⃣ Hа cуxую cковоpоду выложитe лиcты лаваша, cложeнныe пополам. Внутpь каждого положитe начинку, поcыпьтe cыpом, закpойтe лиcты и обжаpивайтe c обeиx cтоpон до золотиcтой коpочки.
5️⃣ Для cоуcа cмeшайтe cмeтану c cолью, мeлко наpeзанной зeлeнью и чecноком, пpопущeнным чepeз пpecc.

❤️

373

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

🎥 Video

Сидячая работа? Выполняй этот комплекс!Сидячая работа? Выполняй этот комплекс!

❤️

278

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

📷 Photo

Морковно-апельсиновый манник
КБЖУ на 100г- 133,6/3,8/1,7/25,5

Ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Сахар — 100 г
• Соль — щепотка.
• Кефир — 250 мл.
• Морковь — 200 г
• Манная крупа — 180 г
• Разрыхлитель — 1,5 ч. л.

👩‍🍳 Приготовление:

1. Засыпаем манку в миску, заливаем кефиром, перемешиваем и оставляем набухать 15 мин.
2. Натираем морковь на мелкой тёрке и добавляем в манку, перемешиваем.
3. В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, солью и ванилином до светлой пены.
4. Соединяем яичную смесь с манкой и хорошо перемешиваем до однородности.
5. Добавляем разрыхлитель и натираем цедру апельсина, снова перемешиваем.
6. Смазываем форму маслом и присыпаем мукой, вливаем тесто.
7. Выпекаем при 180 гр. около 45 мин.

Приятного аппетита!

❤️

346

Здоровья вам ❤️

3 мая 2026 г., 10:18

🎥 Video

Простой вариант растяжки 👌

Растяжка — это упражнения направленные на увеличение гибкости и эластичности мышц и связок.

❤️

314

Здоровья вам ❤️

30 апр. 2026 г., 00:43

📷 Photo

Неделя в стакане 🥤
Каждый день — новый вкус, новый цвет и новая польза 💚

🟡 Понедельник — мягкий старт с манго и ананасом
🍓 Вторник — ягодная энергия и лёгкость
🥬 Среда — зелёный детокс для баланса
🍫 Четверг — шоколадное удовольствие без чувства вины
🍊 Пятница — витаминный заряд и бодрость
❤️ Суббота — антиоксидантный ягодный микс
🥑 Воскресенье — нежная кремовая перезагрузка

Меньше думать — больше заботиться о себе 🌿

❤️

404

Здоровья вам ❤️

17 апр. 2026 г., 17:58

🎥 Video

Комплекс для рук 🙂

Выполняй комплекс 3 раза в неделю по 3 подхода и ты удивишься, как подтянутся руки

❤️

324

Здоровья вам ❤️

11 апр. 2026 г., 14:21

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ ⭐️

Если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

✔️Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45

✔️Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27

✔️Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
✔️Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670

✔️Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210

✔️Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
✔️Хлеб-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210

✔️Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260

✔️Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315

✔️Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
✔️Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбныев масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
✔️Таблица калорийности-соусы, жиры
Жир топлёный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885

❤️

Здоровья вам ❤️

11 апр. 2026 г., 14:21

🎥 Video

Комплекс на ягодицы 👌

Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие.

❤️

295

Showing 14 of 14 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Здоровья вам ❤️

Здоровья вам ❤️

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты