Сон так же важен для наших повседневных потребностей, как пища и вода. Хотя нам может казаться, что сон просто дает отдых нашему уставшему телу, наш мозг остается активным всю ночь. Сон играет важнейшую роль как в мозге, так и в физическом функционировании.
📌 Что происходит, когда мы спим?
Наши внутренние часы организма, называемые циркадными часами, сообщают нам, когда мы готовы ко сну. На самом деле в организме существует несколько циркадных часов, которые находятся в мозге и других органах. Они запускаются такими сигналами, как дневной свет (мы чувствуем себя бодрыми) и темнота (мы чувствуем сонливость). Эти часы также могут запускаться искусственным ярким светом или стимуляторами, такими как кофеин и алкоголь, которые заставляют нас чувствовать себя бодрыми, даже если на дворе ночь.
📌 Гормоны, регулирующие циклы сна
Существуют различные нейромедиаторы и гормоны, вырабатываемые мозгом, которые посылают сигналы, способствующие сну или бодрствованию. Многие из этих химических веществ стимулируются светом или темнотой.
✔️ГАМК - это нейромедиатор, который снижает активность нервных клеток, играя важную роль в обеспечении сна организма.
✔️Аденозин - еще один нейромедиатор, который постепенно накапливается в мозге в течение дня и в высоких концентрациях вызывает у нас сонливость по ночам. Кофеин, содержащийся в кофе и других напитках, не дает нам уснуть, поскольку блокирует рецепторы мозга к аденозину.
✔️Мелатонин - это гормон, вырабатываемый мозгом в темное время суток. Он поступает в клетки, приказывая организму спать. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина и увеличивает выброс кортизола, который пробуждает нас. Если поздно ночью мы подвергаемся воздействию слишком сильного искусственного освещения (например, синего, излучаемого смартфонами или телевизорами), может выделяться меньше мелатонина, что затрудняет засыпание.
✔️Серотонин, химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие организма, является нейромедиатором, связанным как со сном, так и с бодрствованием. Мозг выделяет это химическое вещество днем, но также использует его для образования мелатонина ночью.
✔️Гормоны, которые препятствуют сну, включают норэпинефрин, адреналин, гистамин и кортизол. Они выделяются в ответ на стресс и заставляют организм бодрствовать. При длительном или хроническом стрессе организм вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который, в свою очередь, выделяет кортизол. Уровень АКТГ, как правило, выше у людей, страдающих бессонницей.
📌 Непосредственные последствия недосыпания
Сон помогает обработать ваши мысли за день, а также сохранить воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и ясным мышлением. В течение дня вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство. Может пострадать работоспособность на работе или в школе. Время вашей реакции может замедлиться, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.
📌 Существует несколько причин, по которым люди могут недосыпать:
✔️Плохие привычки ко сну (просмотр телевизора или использование экранов поздно вечером, употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков на ночь, несоблюдение регулярного графика сна).
✔️В помещении, где вы спите, слишком шумно, слишком светло или иным образом не способствует сну.
✔️Вы пытаетесь спать вне естественных циркадных часов организма (работаете в ночную смену и пытаетесь наверстать упущенное за дневной сон).
✔️У вас нарушение сна, такое как апноэ во сне, бессонница или периодические движения конечностей, которые нарушают глубокий или быстрый сон или вызывают частые пробуждения.
✔️У вас есть заболевание, такое как болезни сердца, легких или почек, или хроническая боль, которая вызывает частые пробуждения.
Дефицит сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже ранней смерти.
