Азбука Здоровья

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @zdorovazbuka

37.3k Участники

Обновлено: May 12, 2026 at 12:12 AM

Азбука Здоровья

Один из лучших каналов по Здоровью Лайфхаки по поддержанию здоровья, фитнес, народная медицина, советы по улучшению физического состояния Регистрации РКН https://clck.ru/3J3QGm Питание, рецепты и полезные блюда, как похудеть без диет. Связь @marknovas

@zdorovazbuka offers specialized information about httpsclckru3j3qgm and marknovas for subscribers interested in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 37.3K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Кефир и гречневая мука помогут снизить уровень сахара в крови

Гречка очищает организм от вредных токсинов и нормализует уровень сахара, повышая его постепенно, а не скачками. Кефир поддерживает микрофлору желудка, расщепляет излишки сахара и ускоряет метаболизм. Поэтому диабетикам рекомендуют употреблять эти продукты ежедневно.

Необходимо 1 столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, размешать и поставить в холодильник.

За полчаса до завтрака выпейте это средство. Курс лечения — 14 дней.

- подписаться

16,100

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Настойка с семенами подсолнечника от гипертонии!

Рекомендуется попробовать этот чудодейственный рецепт всем, кто страдает от гипертонии

🌻 Семена подсолнечника богаты никотиновой кислотой, которая расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию крови. Но для стойкого лечебного эффекта необходим регулярный прием отвара

☑️ Всыпать в кастрюлю 500 мл банку промытых неочищенных подсолнечных семечек
☑️ Залить 2 литрами холодной воды и кипятить 2 часа
☑️ После остывания процедить
☑️ Принимать отвар в течении дня

Действует напиток очень быстро и дает стойкий эффект. Тем, кто не может выпивать по 2 л в день, лучше брать меньшие пропорции: 1 стакан семечек заливать 1 л воды, кипятить также 2 часа

- подписаться

15,500

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Причины постоянной слабости и усталости

✔️Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс

✔️Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств

✔️Бессонница

✔️Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу

✔️Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости

✔️Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы

✔️Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения

✔️Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период

✔️Отсутствие физической активности

- подписаться

15,800

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Диетические ленивые вареники

(Около 250 ккал. на одну порцию)

Ингредиенты (на 2 порции):

Пачка обезжиренного творога
1 яйцо
Сахар по вкусу
4-6 столовых ложек геркулеса

Приготовление:

Творог смешать с яйцом и сахаром, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать обязательно с маложирной сметаной или вареньем.

- подписаться

16,600

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Кaк убрaть coли из пoзвoнoчникa и cуcтaвoв

Уже в молодом возрасте у людей зачастую возникает боль в суставах и спине. Все вредные вещества постепенно откладываются в суставах, и это приносит неприятные ощущения. К счастью, эти процессы обратимы. Нужно только вовремя заняться этой проблемой, чтобы в дальнейшем избежать осложнений.

Положительное действие многих рецептов сегодня подтверждено научными исследованиями. Все эти средства довольно просты для приготовления в домашних условиях. Однако нужно помнить, что борьба с этим недугом будет бесполезна, если не изменить свой уклад жизни и пищевые привычки.

Рецепт:
▫️Βoзьмите 5 г лaвpoвoгo лиcтa, oпуcтите в 300 мл вoды и пpoкипятите в течение 5 минут
▫️Слейте в теpмос и настаивайте 3 - 4 часа, затем пpоцедите
Πить его нужно в течение 12 чacов.

✅ Πpоцeдуpу нужно выполнять 3 дня подpяд и повторить ее чeрeз нeдeлю. Β пeрвый гoд oчиcтку cуcтaвoв пoвтoряйтe рaз в квaртaл. Β пocлeдующeм для прoфилaктики рaз в гoд.

- подписаться

16,400

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Передвижные аптеки появятся в России с 1 сентября в рамках трехлетнего эксперимента, закон об этом сегодня подписал Путин

Они будут работать в районах, где нет аптек и медорганизаций. В них можно будет купить все, кроме лекарств, содержащих наркотические средства, психотропные и сильнодействующие вещества, а также радиофармацевтические и иммунобиологические препараты.

- подписаться

15,900

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

🎥 Video

Убираем боль в коленях с помощью простых, но эффективным упражнений

- подписаться

15,500

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Ночные напитки против СТРЕССА — в X разлетелся тред с простыми рецептами, которые помогают успокоиться перед сном

Что можно попробовать:
🔴 Ромашковый чай с лимоном — мягкий вариант, чтобы сбросить напряжение и подготовиться ко сну.
🔴 Тёплое молоко с корицей — для тех, кому нужно что-то тёплое и спокойное перед кроватью.
🔴 Настой из кожуры апельсина или лимона — цитрусовый запах помогает переключиться и расслабиться.
🔴 Тёплая вода с мёдом — можно, если хочется сладкого и нет проблем с сахаром.

Главное — пить за 30–60 минут до сна и не заливать в себя литр жидкости на ночь. А ещё эффект будет только лучше, если вы уберёте телефон и не будете читать новости в кровати.

Тревожники, пользуемся.

- подписаться

17,900

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

📷 Photo

Естественный источник гормона сна

Получение большего количества минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может запустить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна

Вишня/черешня наряду с орехами и овсом — естественные источники мелатонина, увеличив который можно повысить шансы выспаться ночью.

При регулярном употреблении в пищу они могут отрегулировать цикл сна. Темный шоколад полезен и днем, и ночью. Он содержит серотонин, который расслабляет тело и психику. Бананы, полные магния и калия, также способствуют расслаблению.

- подписаться

17,600

Азбука Здоровья

11 мая 2026 г., 23:41

🎥 Video

Три простых упражнения от боли в области спины

- подписаться

17,300

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Минздрав: посещающих сауны и бани мужчин направят на спермограмму

"Если на вопрос в анкете для оценки рисков нарушений репродуктивного здоровья мужчина ответит, что регулярно посещает бани, сауны и другие места с повышенной температурой окружающей среды, его направят на исследование качества спермы. Об этом сообщается в методических рекомендациях Минздрава РФ по диспансеризации мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья (ДОРЗ)."

Теперь баня — это не отдых, а предмедицинский осмотр.

- подписаться

15,300

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Мясо в рационе снижает риск деменции — исследование

Учёные Стокгольмского университета за 15 лет наблюдений за более чем 2 тыс. человек старше 60 лет выяснили: у носителей «гена болезни Альцгеймера» регулярное употребление мяса снижает риск развития заболевания на 45 % и улучшает когнитивные функции. При этом переработанное мясо (бекон, колбаса) наоборот вредит здоровью мозга.

- подписаться

17,700

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

График выработки гормонов

До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.

6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.

8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.

10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .

14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.

с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.

21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.

- подписаться

16,500

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

🎥 Video

🌻 3 минуты — и усталость ушла! Восточный комплекс после работы

После рабочего дня подарите телу немного заботы!

1. Вращения плечами — снимают зажимы и возвращают энергию.
2. Замок руками за спиной — раскрывает грудь, разогревает локти и запястья.
3. Вытяжение с лёгким прогибом — мягко вытягивает позвоночник и активирует кровоток.

Делайте каждое движение по 20–30 секунд, повторите 2–3 круга — и почувствуете лёгкость, будто после восточного массажа.

- подписаться

17,300

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

🎥 Video

Мужчинам ставят диагноз ожирение при размере живота от 94 см — Минздрав РФ

Согласно новым методичкам врачи будут ставить диагноз абдоминальное ожирение при измерениях, например, для диспансеризации.

Это состояние, когда жир откладывается преимущественно в области талии. Такой тип ожирения опаснее для сердца и сосудов, чем равномерное распределение веса.

- подписаться

15,400

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Полезные советы для желудка

Стоит перейти на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.

Ужинать старайтесь не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.

Привыкайте пить полезный чай и кофе — без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда).

Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.

Не все фрукты помогут похудеть. Бананы и виноград – те фрукты, на которых нужно поставить запрет во время диеты или употреблять небольшое количество

Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю.

- подписаться

17,800

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

🎥 Video

🍩ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий 🔥 Если понравился рецепт, поставь «❤️»
⠀⠀
👩🏻‍🍳Ингредиенты:
▫️Молоко 100 мл.
▫️Вода 100 мл.
▫️Сливочное масло 10 гр.
▫️Мука рисовая 100 гр.
▫️Яйца 2 шт.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀⠀
👩🏻‍🍳Для крема:
▫️Сливки 30% 100 мл.
▫️Творог в брикете 200 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀⠀
👩🏻‍🍳Готовим:
▫️В кастрюлю наливаем молоко, воду, подсластитель и сливочное масло. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
▫️Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.
▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень застеклённой пергаментной бумагой. Выпекаем в разогретой до 180С духовке, примерно 35 минут.
▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.
▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Готово!
⠀
- подписаться

17,200

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Бессмертие близко — учёные смогли оживить мозг после полной заморозки

Команда из Университета Эрлангена заморозила ткани мозга мыши до состояния «стекла» (без кристаллов льда), а затем аккуратно разморозила их. После этого нейроны снова начали реагировать на сигналы. Ключевой момент: сохранились синапсы и механизмы, связанные с памятью и обучением. То есть мозг не просто «выжил», а частично вернул функциональность после полной остановки. Пока речь о микроскопических образцах, но технология уже рассматривается для сохранения органов и защиты мозга при тяжёлых повреждениях.

- подписаться

13,900

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Черная или красная смородина — в чём тайна пользы?

▶️ Чёрная смородина — настоящий эликсир иммунитета! В ней рекордное количество витамина C, а также витамины A и B, которые улучшают зрение и состояние кожи. Рутин укрепляет сосуды, придавая им гибкость.

▶️Красная смородина содержит больше органических кислот, что помогает пищеварению и мягкому очищению организма.

Вывод: чёрная — для силы и сосудов, красная — для лёгкости и стройности.

- подписаться

16,900

Азбука Здоровья

30 мар. 2026 г., 13:06

📷 Photo

Красный рис
70ккал на 100г
Б-1.92;ж- 0.45;у- 15.38

Ингредиенты:

200 г риса (я беру пропаренный)
1 небольшая луковица
2 зубчика чеснока
600 мл куриного бульона (можно использовать воду)
соль по вкусу
1 ст.л. томатной пасты

Лук и чеснок мелко рубим и обжариваем в сотейнике на растительном масле с течение 3-4 минут.

Добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты.

Вливаем в сотейник бульон, солим по вкусу, доводим до пузырькового кипения.

Всыпаем рис.

Размешиваем, накрываем крышкой и оставляем томиться на небольшом огне на 15 минут. Вся жидкость должна испариться.

Все, рис можно подавать.

- подписаться

13,900

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Азбука Здоровья

Азбука Здоровья

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты