Сильные стопы = меньше травм? Не всё так просто😉
Идея звучит очень убедительно: если мышцы стопы слабые, их нужно укрепить и риск травм снизится.
❓Но действительно ли травмы чаще возникают у тех, у кого стопы изначально слабее?
Чтобы разобраться в этом, исследователи изучили 225 бегунов. Сначала участники сообщили о травмах, связанных с бегом, за последний год, а затем у них оценили строение стопы, силу мышц голеностопа, большого пальца и остальных пальцев стопы, а также особенности бега такие как, тип постановки стопы и частоту шагов в комфортном темпе.
Результаты оказались не такими очевидными, как можно было ожидать. У бегунов, которые уже сталкивались с перегрузочными травмами, сила мышц стопы и голеностопа не отличалась от показателей тех, у кого травм не было. Это касалось как травм в целом, так и повреждений в области стопы.
Иными словами, сама по себе слабость мышц стопы не выглядит главным фактором, который объясняет развитие травм.
При этом исследование показало другие важные закономерности. Более быстрые бегуны чаще сообщали о перенесённых перегрузочных травмах стопы. Вероятно, это связано с тем, что они обычно тренируются интенсивнее, чаще соревнуются и в целом подвергают опорно-двигательный аппарат более высокой нагрузке. То есть с ростом спортивного результата может увеличиваться и механическая цена этой нагрузки.
Ещё одна интересная деталь касалась травм большеберцовой кости. У таких бегунов чаще отмечались меньший беговой опыт и более низкий каденс. Это позволяет предположить, что для некоторых видов травм куда большее значение имеют не изолированная сила мышц стопы, а адаптация тканей к нагрузке, техника бега и общий тренировочный опыт.
Из этого следует важный практический вывод➡️Упражнения для стоп не становятся бесполезными , они по-прежнему могут быть частью профилактики и подготовки. Однако рассматривать их как универсальное решение точно не стоит. Риск травмы формируется гораздо сложнее: на него влияют объём и интенсивность тренировок, биомеханика движения, опыт бегуна, частота шагов и способность тканей переносить повторяющуюся нагрузку.
Поэтому в профилактике травм важен не поиск одной причины, а комплексный подход, в котором состояние стопы -это лишь один из элементов общей картины.
А в зале «Лаборатория 3Д» перед тренировками, в кабинете самодиагностики, можно пройти денситометрию, чтобы оценить риск травм и переломов ещё до начала тренировочной нагрузки.
🔖Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37300967/
#Лаборатория3Д
#ЗдоровыеСтопы
#Денситометрия
