Usmanova и GymTeam

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @withusmanovakate

56.9k Участники

Обновлено: May 11, 2026 at 7:01 PM

Usmanova и GymTeam

Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой Каталог программ: https://usmanovalove.ru/allfortg Канал Кати: https://t.me/usmanovakaterina Поддержка: https://t.me/GymTeamSupportBot РКН: https://clck.ru/3Q4kbE

Join @withusmanovakate for exclusive httpsusmanovaloveruallfortg and httpsclckru3q4kbe content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 56.9K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎥 Video

Вчера 🖤🔥

3,040

178

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎤 Voice

Стадии целлюлита, гормоны и почему гнаться за идеалом не нужно 😉

3,440

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎥 Video

А вот и сама тренировка, без которой никакие массажи и кремы не дадут результата 🍑⚡️

Четыре упражнения, которые прорабатывают ягодицы со всех сторон и заднюю поверхность бедра. Подойдут для дома, инвентарь не нужен.

📌Что делаем:
1. Приседания + реверанс — 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
2. Вращение ногой стоя на четвереньках — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу (10 в одну сторону, 10 в другую), без отдыха
3. Тяга стоя на одной ноге — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами
4. Махи ногой лёжа на боку — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами

Отдых между подходами — 30 секунд, между упражнениями — 1 минута.

🤍 Тренировка из программы Стройность 1.0, одной из https://usmanovalove.ru/allfortg

🔗Проработать проблемные зоны с нами: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

3,370

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎤 Voice

Отвечаю на вечный вопрос: есть ли смысл в антицеллюлитных кремах и массажах

3,290

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎤 Voice

Про жировые депо: почему природа так старательно бережёт жирок именно на бёдрах и животе

3,380

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

📷 Photo

🟢6 вкусных гарниров с маркетплейсов, которые легко вписать в дефицит

Питаться в дефиците можно вкусно и разнообразно — особенно сейчас, когда на маркетплейсах есть готовые гарниры на любой вкус. Собрали 6 вариантов, которые легко вписать в свою норму калорий:

Раскройте список для подробного описания ↓
1. Лапша ширатаки. Состоит из растительной клетчатки (глюкоманнана) и воды — её часто используют вместо обычной лапши и макарон в азиатских блюдах. Клетчатка набухает в желудке и даёт долгое чувство сытости, что особенно ценно в дефиците.

2. Бобы эдамаме. Это молодые соевые бобы — один из немногих растительных продуктов с полноценным белком (все 9 незаменимых аминокислот). Хорошее дополнение к гарниру или салату, если в течение дня не добираете норму белка.

3. Птитим с овощами. Это паста из твёрдых сортов пшеницы — даёт медленные углеводы и долгое насыщение, без скачков сахара. Готовится за 7 минут, удобно собрать обед, когда нет времени.

4. Полба с киноа и овощами. Киноа содержит все незаменимые аминокислоты и много клетчатки, полба — тоже цельнозерновая крупа с белком и клетчаткой. Один из самых питательных вариантов в подборке: насыщает надолго и хорошо подходит на обед.

5. Птитим из зелёного гороха. Сделан из гороховой муки, поэтому здесь много растительного белка и клетчатки — редкое сочетание для гарнира. Отлично насыщает и помогает добрать дневную норму белка.

6. Орзотто с овощами. Паста орзо из твёрдых сортов пшеницы с овощами — самый низкокалорийный готовый вариант в подборке. Хороший выбор на ужин, когда хочется чего-то лёгкого.

Сохраняйте подборку и забирайте в корзину то, что захотелось попробовать!

Мы, кстати, в питании опираемся на правило тарелки: ¼ — гарнир, ¼ — белок, ½ — овощи. Если вам хочется выстроить питание по понятной системе — https://usmanovalove.ru/allfortg

💚Год доступа со скидкой 90%: https://usmanovalove.ru/allfortg

💬 https://max.ru/usmanovateam

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎥 Video

🔥🔥🔥🔥🔥🔥
12 программ с доступом на 1 год -90%

Можно зацикливаться на том, что не нравится в отражении, а можно делать лучшее из возможного — с тем, что есть, и там, где ты сейчас.

Идеального момента не будет. Будет только тот, в котором https://usmanovalove.ru/allfortg

⭐️МАЙСКИЙ СУПЕРНАБОР:
1. Марафон Стройность 1.0
2. Марафон Плоский живот
3. Марафон Упругая попа 1.0
4. Марафон Упругая попа 2.0
5. Марафон Антицеллюлитный
6. Курс Жиросжигающий
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Курс питания для жизни
9. Лекции по питанию и гормонам
10. Курс для зала
11. Тренировки от реабилитолога для зала
12. Тренировки для детей от 3 до 14 лет

❗️Доступ — 1 год
📅Старт — 20 мая

Подтяните всё тело и сделаете ту форму, в которой вам будет хорошо. Избавимся от отёков, уменьшим проявления целлюлита, уберем валик на животе и поднимем обвисшую попу!

🤍 https://usmanovalove.ru/allfortg лекции, рецепты, ии-нутрициолог.

Самые выгодные условия для первых 100 покупательниц. Мест осталось 46/100.

👉 Я С ВАМИ: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

📷 Photo

Ужин уважаемой дамы 😏

4,790

230

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

🎥 Video

Хотите красивую попу? Качайте спину и руки 😍

Без сильных мышц спины и кора невозможно правильно включить ягодицы в работу — нагрузка уходит в поясницу и квадрицепс. Плюс расправленные плечи и крепкая спина держат таз в правильном положении — и ягодицы визуально становятся выше и круглее. Поэтому в каждом марафоне мы прорабатываем все группы мышц, а не только целевую зону.

Что делаем сегодня:

1. Отжимания с колен
2. Разводка гантелей лёжа на спине
3. Тяга резины в наклоне
4. Протяжка гантелей стоя
5. Тяга гантелей на заднюю дельту
6. Разгибание руки за головой с гантелей

🔁3 круга по 6 упражнений и 15 повторений каждое

⏸️ Между кругами 1,5–2,5 минуты отдыхаем. Не забудьте про разминку до и растяжку после

Тренировки на ягодицы, живот, спину, плечи, кардио, восстановление, антицеллюлитный — маршрут на год вперёд на https://usmanovalove.ru/allfortg🔥

🔗Забрать набор из 12 программ на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

4,950

Usmanova и GymTeam

12 мая 2026 г., 03:28

Возвращайтесь в форму без насилия над собой, чтобы стать уверенне, здоровее и красивее ❤️

59 мест осталось по спеццене -90% с доступом к тренировкам и питанию в моей школе на 1 год: https://usmanovalove.ru/allfortg

Стартуем 20 мая, шашлыки не отменяем ;)

4,970

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

📷 Photo

🧊РАЗМОРОЗКА ЦЕН: Заберите любой фитнес-бестселлер от 1790 руб

Каждая покупка открывает новый бонус, соберите максимум:

1 программа — детские игровые тренировки в подарок
2 программы — детские тренировки + персональный фитнес-консультант в подарок
3+ программы — детские тренировки + фитнес-консультант + Метод Усмановой в подарок

Какие программы участвуют в акции:

1. Марафон «Стройность 1.0»
2. Марафон «Упругая попа 1.0»
3. Марафон «Упругая попа 2.0»
4. Марафон «Плоский живот»
5. Марафон «Убираем лишний жир»
6. Марафон «Антицеллюлитный»
7. Универсальные тренировки на ягодицы
8. Чемпионские курсы для идеального спортивного тела
9. Идеальная попа 2.0
10. Идеальная попа 3.0
11. Жиросжигающий
12. Курс по питанию
13. Тренировки Стаса для беременных
14. Тренировки Стаса для восстановления

*Метод Усмановой и фитнес-консультант не продаются отдельно — получить их можно только здесь, как бонус.

Скидка до 🟰8️⃣5️⃣🔣
Доступ — до 3 месяцев
Старт тренировок — сразу после оплаты

Выбрать программы: https://usmanovalove.ru/allfortg

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

🎥 Video

2,950

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

🎥 Video

2,810

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

📷 Photo

#вопрос Как убрать валик внизу живота?

Девочки, необходим регулярный комплексный подход: дефицит калорий, упражнения на внутренние мышцы кора и работа с осанкой.

Локально сжечь жир можно только липолиптиками/хирургией, у которых последствия сами знаете какие.

Все возможно, если захотеть.

✨ https://t.me/boost

💬 MAX: https://max.ru/usmanovateam
💙 VK: https://vk.ru/im/channels/-234123228
📺 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

Скидки на красивые ягодицы сгорают сегодня в 2️⃣3️⃣💡5️⃣9️⃣: https://usmanovalove.ru/allfortg

В НАБОРЕ ВАС ЖДУТ:
Шаг 1. Красивая и упругая попа 1.0
Шаг 2. Красивая и упругая попа 2.0
Доп. Универсальные тренировки на ягодицы

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

3,610

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

📷 Photo

Быстро похудеть конечно можно, но сохранить результат будет сложно 💔

Вам хочется быстрее увидеть минус на весах, подтянутый живот и более упругое тело — это нормально!

Но есть факт: тело не может безопасно худеть быстрее определённой скорости.

Если ускоряться, происходят 2 типичные ситуации:

1. Сильный дефицит питания
Вес уходит быстро, но вместе с жиром теряются мышцы 😟

В итоге: теряется упругость, метаболизм замедляется и вес возвращается

2. Слишком много тренировок без восстановления

Сначала мотивация, потом: усталость, срывы и травмы

Нормальный темп снижения веса: 0,5–1% от массы тела в неделю — это примерно 2–4 кг в месяц (в зависимости от исходного веса)

Это тот диапазон, при котором: уходит именно жир, сохраняются мышцы, результат удержать реальнее.

Если вес уходит быстрее — почти всегда это за счёт мышц и волы.

Поэтому дело не в скорости, а в том, чтобы получить результат и не откатиться назад.

Так и построены тренировки с Катей:
→ режим, который можно спокойно вписать в свою жизнь
→ адекватная нагрузка
→ питание без жёстких ограничений

Присоединиться можно здесь: https://usmanovalove.ru/allfortg топ-3 программы на ягодицы по спеццене -87%

Поддержка https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

Стало напрягать, что теперь по поводу и без начинают вешать ярлыки: мол, если вы следите за телом, значит, вы себя не любите и не принимаете. Если идёте в зал «сжигать» съеденные калории — значит, у вас РПП.

А мне это кажется взрослой, ответственной позицией. Поели — можно потратить энергию. Не хотите — не тратите.

Идти или не идти на тренировку — и то, и другое нормально, если вам так комфортно.

Ответственность — это способность справляться с последствиями принятых вами решений.

Ваш выбор = ваша ответственность.

Если мы замусорили дом — мы идём и убираем его. Мы же не говорим: «Я всё захламил(а), ходить невозможно, но убирать не хочу».
А то по такой логике: «Раз ты убираешь — значит, не принимаешь свой дом. Не любишь его. Даёшь домопозитив!»

Я, кстати, за :) Я вообще за то, чтобы человек был счастлив — в любом теле и в любом доме.

И не нужно вешать ярлыки там, где их нет. Ешьте с удовольствием 🩷
Тренируйтесь с удовольствием со мной: https://usmanovalove.ru/allfortg

4,300

129

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

🎤 Voice

3,700

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

📷 Photo

🍑4 месяца прокачки ягодиц со мной по скидке 87%

Девочки, приглашаю вас на свои попные программы (я вам предлагаю проходить так):

Шаг 1. Красивая и упругая попа 1.0 (адаптируемся к тренировкам, подтягиваем попу)

Шаг 2. Красивая и упругая попа 2.0 (тут уже работаем над объемами, самая топовая моя программа!)

Доп. Универсальные тренировки на ягодицы (нет сил, ПМС, устали, болят колени)

Рекомендации по питанию есть в каждом марафоне, и качаем мы там не только попу, но и спинку и пресс 😍💪🏽

Присоединяйтесь: https://usmanovalove.ru/allfortg

4,720

Usmanova и GymTeam

1 апр. 2026 г., 13:42

📷 Photo

Вчера был день рождения мужа ❤️ а сегодня семейный день. Отдыхаем 😍

4,390

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

🎥 Video

2,950

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

🎥 Video

2,970

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

🎥 Video

3,120

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

📷 Photo

😳СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ могут привести к боли в спине, перегрузке коленей и выпирающему животу

Когда ягодичные мышцы развиты и включаются в работу, нагрузка распределяется равномерно. Когда нет — тело начинает компенсировать это за счёт других зон. И это напрямую отражается на вашем самочувствии и внешнем виде.

Разберём по фактам:

💜БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Если они не включаются, поясница берёт эту работу на себя. Со временем это даёт хроническое напряжение и боль.

Именно поэтому у людей с болью в спине часто наблюдается сниженная сила и активация ягодичных мышц.

💜ПЕРЕГРУЗКА КОЛЕНЕЙ

При их слабости колено начинает двигаться менее стабильно, увеличивается нагрузка на сустав и связки.
Это ощущается как дискомфорт, «разбитые» колени после нагрузки и повышенный риск проблем.

💜ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ

Когда они не удерживают его в нейтральной позиции, таз смещается вперёд, и живот начинает визуально выступать, даже при нормальном проценте жира.

💜ОСАНКА

Сильные ягодицы помогают удерживать корпус в правильном положении.

Это влияет на линию спины, положение таза и общий силуэт тела.

💜РАСХОД ЭНЕРГИИ

Ягодицы — одна из самых крупных мышечных групп.

Их регулярная нагрузка увеличивает общий расход энергии и вовлекает больше мышц в работу даже в повседневной активности.

💜ВНЕШНИЙ ВИД ТЕЛА

Развитые ягодицы формируют пропорции: талия выглядит уже, силуэт — более собранным, тело — подтянутым.

💜Если ягодичные мышцы не развиты, нагрузка начинает уходить в спину, колени и другие зоны, из-за чего появляются дискомфорт, боль и отсутствие изменений в теле.

Поэтому работа с ягодичными — это база, от которой напрямую зависит, как вы выглядите и как чувствуете себя.

Сейчас вы можете приобрести https://usmanovalove.ru/allfortg в домашних условиях по спеццене -87%: https://usmanovalove.ru/allfortg

💜важно: эти программы с акцентом на ягодицы, но мы все равно делаем упражнения на всех группы мышц тела!

Написать в поддержку https://t.me/GymTeamSupportBot

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

🎥 Video

Напишу пост в ВК о похудении, что может произойти? 😆🤣

https://t.me/boost

3,710

212

Usmanova и GymTeam

29 мар. 2026 г., 18:58

🎥 Video

⚡️ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА для тех, у кого не осталось сил (а у кого они есть в четверг вечером?)

Если вы устали, это не повод отменять занятия! Понадобится только коврик и резинка ❤️ Проработаем локально мышцы ягодиц, вам понравится :)

Упражнения из Универсальных тренировок на ягодицы, которые сейчас входят в https://usmanovalove.ru/allfortg Доступ к тренировкам 3 месяца, как раз сможете подготовиться к пляжному сезону, скидка 🟰8️⃣7️⃣🔣: https://usmanovalove.ru/allfortg

Если вам нужна консультация — напишите в поддержку https://t.me/GymTeamSupportBot

4,600

150

Showing 26 of 26 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Usmanova и GymTeam

Usmanova и GymTeam

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты