💌 Получено сообщение!
С кем вы сейчас занимаетесь? Сколько у вас тренировок в неделю?
Пока не делюсь контактом тренера, потому что пока хочется поработать вместе какое-то время, чтобы говорить о результатах.
Сейчас 4 тренировки в неделю (2 на верх+2 на низ) + 2 небольших кардио после силовых по 30 мин
Здравствуйте!
есть ли смысл в дни тренировок добавлять 20-30г углеводов сверх нормы, а в дни без активности их уменьшать? или лучше все время держать одну планку
Лично я придерживаюсь одинакового количества углеводов вне зависимости от наличия тренировок
🫧Циклирование углеводов имеет место быть, когда вы чувствуете, что в дни тренировок не хватает энергии, если силовые очень энергозатратные и РЕАЛЬНО тяжелые
На самом деле, 20-30г углеводов - это буквально 80-120 ккал, разница очень несущественная.
В целом, если вы не выступающий спортсмен со всеми периодами сушки/массонабора, я бы не усложняла жизнь подсчетами и придерживалась одного кбжу)
Если вы чувствуете слабость, думаю, стоит пересмотреть количество углей и, возможно, кбжу в целом 🫶🏼
Здравствуй 👋
Никак не могу отказаться от сладкого... +4кг. Раньше при похудении держалась, теперь не могу 😭 500 конфет съедаю после работы
Добрый день, из своего опыта (как большая сладкоежка) могу сказать, что скорее всего у вас присутствет проблема дефицита питания (низкая калорийность рациона, недостаточное количество цельных продуктов, сильные ограничения, деление продуктов на "хорошие/плохие")
Также, часто сильная тяга к сладкому - это про накопленный голод, усталость или запреты. Возможно, вы долгое время сидели на диете/жестко контролировали питание/было много ограничений....
Что мне помогло в моем случае:
1) добавила больше сложных углеводов (крупы, ц/з клеб, ц/з паста, зерновые хлебцы)
2) питание 80/20 (80% - цельные продукты, 20% - любимые вкусняшки, хоть каждый день, тогда никакие запреты не ощущаются)
3) достаточное количество калорий, соответствующее моему уровню активности
#вопросикидляюли
