💥Анализы и контроль здоровья во время похудения
Сейчас активно сбрасываю жир для нового контента и решил сильно ускорить процесс. Сейчас из еды всего около 100 грамм углеводов в день. Это катастрофически малое количество.
⠀
Когда организм работает в таком режиме, важно не просто «терять вес», а сохранять здоровье. Поэтому я слежу за анализами крови.
⠀
📊 Что контролирую (и тебе рекомендую):
⠀
1️⃣ Щитовидка.
Обычно для проверки сдают Т3, Т4 и ТТГ — это три показателя, которые отражают, как работает щитовидная железа и не замедлился ли обмен веществ (да, ты можешь не худеть именно из за щитовидки).
У меня, в целом, проблем никогда не было, но я сдал один параметр (ТТГ) просто “на всякий случай заглянуть”.
Первое что нужно смотреть во время долгого похудения.
⠀
2️⃣ Железо (вместе с гемоглобином).
Это вообще отдельная тема.
У девушек повально занижен уровень железа, особенно если часто сидят на диетах или едят мало мяса.
А низкое железо — это не просто усталость. Это недостаток кислорода, выпадение волос, слабость, холодные руки и отсутствие энергии.
Следить нужно всем, даже тем, кто не худеет.
⠀
3️⃣ Глюкоза крови.
Когда я на массе (ем много), сахар у меня всегда на верхней границе нормы. Считай преддиабет. Естественно я слежу, но это не нормальная история для обычного человека.
А сейчас, на диете и сбросе жира, он выровнялся — стал идеальным. Тебе тоже нужен похожий показатель глюкозы.
⠀
4️⃣ Кортизол.
Если у тебя много тренировок, кардио и при этом мало еды — организм входит в режим стресса. Всегда. У всех.
В ответ выбрасывается кортизол — гормон “тревоги”.
И вот тут начинается обратный эффект:
• жир перестает гореть,
• мышцы начинают разрушаться,
• сон сбивается,
• тело “держит воду” и выглядит отёчным.
Эта штука сильно вариативна. У кого то чуть повышается, у кого то улетает далеко вверх. Но динамика абсолютно у всех.
Решается добавлением углеводов на несколько дней и отдыхом (сном).
⠀
5️⃣ И конечно — смотрю на холестерин, чтобы понимать, как себя чувствуют сосуды и сердце. У меня ряд генетических проблем, поэтому хронически всегда сдаю в комплексе и его.
⠀
Любые манипуляции с телом — питание, сушка, набор массы, даже просто желание “лучше выглядеть” — это в первую очередь про здоровье.
⠀
А вот просто “что-то исполнять” по наитию — это уже не про фитнес, а про лотерею со своим организмом.
