🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @v_potoke_zdorovia

403 Участники

Обновлено: May 9, 2026 at 7:22 AM

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

📌 Дипломированный нутрициолог 📌Коуч по здоровью 📌ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В КАНАЛ,ГДЕ МНОГО О ЗДОРОВЬЕ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ Tik Tok - https://www.tiktok.com/@v_potoke_zdorovia Инстаграм - https://www.instagram.com/v_potoke_zdorovia

@v_potoke_zdorovia offers specialized information about httpswwwinstagramcomv_potoke_zdorovia and httpswwwtiktokcomv_potoke_zdorovia for subscribers interested in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Сегодня)

Всего: 403

Последние посты

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Друзья, возвращаю нашу рубрику ЧЕТВЕРГ :#вопросответ 🤍 В этот четверг разберу ваши вопросы по здоровью, ЖКТ, анализам, состояниям. 💋Пишите в комментариях или в личные , выберу самые интересные и разберу ⚜️ЗАПИСЬ в личные сообщения @alena_lave_qay…

225

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📎 File

ВОПРОС ОТ СВЕТЛАНЫ АНАТОЛЬЕВНЫ

237

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Друзья, возвращаю нашу рубрику ЧЕТВЕРГ :#вопросответ 🤍 В этот четверг разберу ваши вопросы по здоровью, ЖКТ, анализам, состояниям. 💋Пишите в комментариях или в личные , выберу самые интересные и разберу ⚜️ЗАПИСЬ в личные сообщения @alena_lave_qay…

266

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

Друзья, возвращаю нашу

рубрику ЧЕТВЕРГ :#вопросответ 🤍

В этот четверг разберу ваши вопросы по здоровью, ЖКТ, анализам, состояниям.

💋Пишите в комментариях или в личные , выберу самые интересные и разберу

⚜️ЗАПИСЬ в личные сообщения https://t.me/alena_lave_qay

#впотокездоровья

331

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

🫶Этот пост - благодарность моему наставнику:

Инна Павлова 💚 За глубину, за мышление, за умение видеть не симптомы, а причины.

Этот разбор -результат именно такого подхода.

АТРОФИЯ СЛИЗИСТОЙ ЖЕЛУДКА - ТЕМА, О КОТОРОЙ СЕЙЧАС ГОВОРЯТ ВСЁ ЧАЩЕ.
И НЕ ПРОСТО ТАК.

Сегодня всё больше людей слышат на гастроскопии:
- «атрофия слизистой»
- «атрофический гастрит»
- «начальные атрофические изменения»
И чаще всего это звучит… как будто «ничего страшного».
Но на самом деле - это один из самых важных сигналов в гастроэнтерологии.
Атрофия слизистой желудка - это не просто гастрит.
Это состояние, при котором желудок начинает терять свои рабочие клетки.
А значит:
-уменьшается выработка желудочного сока
-нарушается переваривание пищи
-страдает усвоение железа и витамина B12

И вот здесь ключевая мысль:

💋атрофия-это не про “дискомфорт после еды”.

💋💋💋:

Это про сбой всей системы ЖКТ.
ПОЧЕМУ ЭТО ОПАСНО И ПОЧЕМУ ОБ ЭТОМ МАЛО ГОВОРЯТ!

⚜️Когда снижается кислотность:

- белок переваривается хуже
-пища дольше «стоит» в желудке
-начинается брожение
- нарушается работа желчи и поджелудочной.

И человек живёт с:

-вздутием
- тяжестью
- рефлюксом
- плохой переносимостью еды

Но самое главное происходит намного глубже!

⚜️Начинают формироваться дефициты.

💋Сначала падает железо =>слабость, выпадение волос, тахикардия

💋Потом -B12 - нервная система, память, тревожность, онемение!

И человек годами лечит «симптомы», не понимая, что причина это желудок.

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, КОТОРЫЙ МАЛО КТО ОБЪЯСНЯЕТ!

Атрофия слизистой - это не только низкая кислотность⚜️
Это состояние, при котором желудок перестаёт:

- нормально расщеплять белок
- подготавливать минералы к усвоению
- обеспечивать усвоение витамина B12

То есть ломается вся система питания организма на уровне клетки.

ПОЧЕМУ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗНИКАЕТ⚜️

Есть две основные причины:

1. Helicobacter pylori -длительное воспаление.

2.Аутоиммунный процесс - когда организм повреждает собственный желудок⚜️

И ВОТ САМОЕ ВАЖНОЕ:

⚜️ Атрофия - это состояние, которое требует внимания не только из-за симптомов.
А потому что:

💋при длительном существовании
💋при отсутствии контроля
💋при сохранении воспаления
она может переходить в более серьёзные изменения слизистой, вплоть до онкологии!

⚜️Да, не у всех.
⚜️Да, не сразу.

Но именно поэтому врачи говорят про риски⚜️

💋Игнорировать атрофию - ошибка⚜️

⚜️ЧТО ДЕЛАЮТ НЕПРАВИЛЬНО
- лечат только симптомы
-«гасят» изжогу
- пьют добавки «наугад»
-пытаются просто «поднять кислотность»

⚜️⚜️⚜️Без понимания причины это может ухудшить состояние.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО:

⚜️понять причину (инфекция или аутоиммунный процесс)
⚜️ проверить железо и витамин B12
⚜️оценить состояние слизистой
⚜️ выстроить грамотную стратегию

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД⚜️

Атрофия слизистой желудка - это не «обычный гастрит».
Это сигнал, что желудок перестаёт полноценно работать.

А значит:

- нарушается переваривание
-формируются дефициты
-страдает энергия и нервная система
- меняется работа всего организма

⚜️⚜️⚜️Это не приговор.
Но это состояние, которое нельзя игнорировать.
Потому что всё начинается с желудка!

#впотокездоровья

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

🌼САЛАТ С КИНОА И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ТО ЧТО НАДО ,ЧТО БЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕВЕРОЯТНО ХОРОШО!

Лёгкий, но сытный и невероятно полезный салат.😍

Ингредиенты:

Киноа - 100 г
Филе куриное - 200 г
Огурец свежий - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук красный - ¼ шт.
Сок лимонный - 2 ст. л.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Зелень петрушки или кинзы - ½ пучка
Соль, перец черный - по вкусу

💋Приготовление:

💋Киноа отварите согласно инструкции на упаковке (обычно в течение 15-20 минут). Остудите.

💋Куриную грудку нарежьте кубиками, посолите, поперчите и обжарьте на сухой сковороде или запеките до готовности.

💋Огурец и помидор нарежьте кубиками. Лук нашинкуйте тонкими полукольцами. Зелень мелко порубите.

💋 В большой миске соедините остывшие киноа и курицу, добавьте свежие овощи и зелень.

💋 Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу. Аккуратно перемешайте.

#впотокездоровья

Приятного аппетита!
#салаты #киноа #курица

291

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

💋Есть один “анализ”, который вы видите ежедневно.

И он уже показывает, как работает ваш желудок, желчь и кишечник.
И чаще всего эти сигналы игнорируются!💩 БРИСТОЛЬСКАЯ ШКАЛА: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ГОВОРИТ ВАШ КИШЕЧНИК.

Это отражение работы всей цепочки:
желудок 💋 ферменты 💋 желчь 💋моторика кишечника 💋 микробиота

💋 Тип — отдельные плотные комочки
💋 выраженное замедление моторики
Что это значит:
обезвоживание каловых масс
длительное нахождение в кишечнике
спазм кишечника
Механизм:
пища долго стоит 💋 вода всасывается обратно 💋 кал «каменеет»
Отчего это происходит:
хронический стресс → спазм через нервную систему
дефицит магния 💋 нет нормального расслабления мышц
низкая кислотность желудка 💋 плохой запуск пищеварения
недостаток желчи 💋 слабая стимуляция перистальтики
💋Тип — плотный, комковатый
💋хронический запор
Что это значит:
замедленная моторика
неполное переваривание
Механизм:
пища продвигается медленно 💋 уплотняется 💋 формируется «тяжёлый» стул
Отчего это происходит:
гипоацидность желудка 💋пища плохо обрабатывается
слабая желчь 💋 нет нормального продвижения
ферментная недостаточность 💋 остатки пищи задерживаются
дефицит магния и воды
💋Тип — оформленный, с трещинами
💋 условная норма, но не оптимум
Почему:
плохая работа кишечника
Механизм:
часть воды уже всосалась 💋 структура плотнее, чем нужно
Отчего это происходит:
недостаток воды
пограничная работа желчи
начальные нарушения моторики
стресс / нерегулярное питание
💋Тип — гладкий, мягкий, «колбаска»
💋физиологический идеально
Что это значит:
нормальная моторика
адекватная гидратация
полноценное переваривание
Механизм:
пища переваривается 💋 формируется мягкий, однородный стул 💋 без задержки выводится
За счёт чего это достигается:
нормальная кислотность желудка
активная желчь
достаточная ферментная функция
сбалансированная микробиота
стабильная нервная регуляция
💋Тип — мягкие фрагменты
💋ускоренный транзит
Что это значит:
кишечник работает быстрее нормы
Механизм:
пища не успевает сформироваться 💋 выходит фрагментами
Отчего это происходит:
избыток магния или слабительных
стресс (ускорение моторики)
раздражение кишечника
начальный дисбиоз
💋Тип — рыхлый, кашицеобразный
💋 диарейный тип
Механизм:
пища не переваривается 💋 раздражает слизистую 💋 кишечник ускоряет эвакуацию
Что это значит:
нарушение переваривания
слабая работа ферментов или желчи
Отчего это происходит:
ферментная недостаточность
недостаток желчи
воспаление слизистой кишечника
дисбиоз / СИБР
💋Тип — водянистый
🚨 острая диарея
Механизм:
резкое раздражение кишечника 💋 вода не всасывается 💋быстрый выброс содержимого
Риски:
обезвоживание
потеря электролитов
Отчего это происходит:
инфекции (бактерии, вирусы)
токсическая нагрузка
выраженное воспаление
пищевые реакции

💋В ИТОГЕ:
💋 Запор — это не просто «мало клетчатки»
💋 Диарея — это не просто «инфекция»
Чаще всего:
запор = слабая моторика + спазм + дефициты
диарея = нарушение переваривания + раздражение слизистой
💋 ВЫВОД
Если стул изменился —
это не случайность
💋 это отражение сбоя в системе
И разбирать нужно не симптом,
а всю цепочку:
желудок 💋желчь 💋 ферменты 💋 кишечник 💋нервная система

💋💋💋ЦВЕТ СТУЛА = РАБОТА ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧИ
🟤 Коричневый
💋 физиологическая норма
билирубин 💋 стеркобилин 💋 нормальная окраска
🟢 Зелёный
Причины:
быстрый транзит
избыток зелёных продуктов
инфекционные процессы
🟡 Жёлтый
Что это значит:
жиры не перевариваются
нарушена работа желчи или ферментов
Часто связано:
желчный пузырь / поджелудочная
⚪ Белый / серый
🚨 требует внимания
Механизм:
желчь не поступает в кишечник
Возможные причины:
нарушение оттока желчи / проблемы печени
⚫ Чёрный
Варианты:
препараты железа
🚨 возможное кровотечение верхних отделов ЖКТ
🔴 Красный
Варианты:
пищевые причины (например, свёкла)
🚨 кровь из нижних отделов кишечника
❗ САМОЕ ВАЖНОЕ
💋 Стул — это не про кишечник отдельно,а зависит от работы:

-желудка (кислотность)
-печени (желчь)
-поджелудочной (ферменты)
-нервной системы (моторика)

⚜️ЗАПИСЬ https://t.me/alena_lave_qay

#впотокездоровья

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

Не можете сходить в туалет⚜️
💋Есть простые средства, которые действительно работают!
Когда человек не может нормально сходить в туалет
это уже не просто дискомфорт.
💋Это очень сильно влияет на здоровье на состояние,на настроение на то, как вы чувствуете себя каждый день.
Сначала кажется, что это мелочь
Но потом проходит день, второй, третий и это становится привычным состоянием появляется тяжесть вздутие,болезненное состояние-
нет лёгкости внутри
💋Есть простые средства которые можно купить за копейки на маркетплесах⚜️
Иногда имеет смысл начать именно с них и это💋
-Псиллиум
-Пектин
-Агар-агар
💋 Важно понимать: это не просто приём добавок а воздействие на ключевые механизмы работы кишечника.
Все три компонента
это природные растворимые волокна,которые одновременно работают как:
💋 мягкие сорбенты
💋 и питание для микрофлоры
И действуют по одному принципу
они впитывают воду,
увеличиваются в объёме
и формируют нормальную, мягкую массу
за счёт которой кишечник начинает работать.
ПСИЛЛИУМ
Это растворимая клетчатка почти в чистом виде.
При контакте с водой превращается в гель
обволакивает стенки кишечника
и стимулирует перистальтику
💋Поэтому он считается
самым эффективным вариантом при запорах
Псиллиум подходит когда есть:
💋запоры (особенно плотный, редкий стул)
💋 нерегулярный стул
💋 синдром раздражённого кишечника (СРК) с запорами
💋 нехватка клетчатки в рационе
💋ситуации где важно мягкое опорожнение
(геморрой, трещины после операций)
⚜️ ВАЖНО ПРО СИБР
💋при СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
псиллиум может:
⚜️усилить вздутие
⚜️ вызвать газообразование
💋 поэтому: не всегда подходит на старте
— сначала убирают брожение
— потом аккуратно подключают
💋 образует гель
💋 обволакивает стенки кишечника
💋 снижает раздражение
💋 поддерживает слизистую и уменьшает её травматизацию
+
💋 помогает контролировать сахар
💋снижает холестерин
ПЕКТИН
Натуральный полисахарид из фруктов
Работает как мягкий сорбент:
💋 связывает токсины
💋 снижает нагрузку на кишечник
И самое важное
💋 служит питанием для полезных бактерий
⚜️ То есть он работает глубже -
через микрофлору и слизистую
Подходит
-при вздутии
- при раздражённом кишечнике
- при нарушении микробиоты
Пектин подходит, когда есть
💋вздутие и брожение
💋чувствительный кишечник
💋 синдром раздражённого кишечника (СРК)
💋 нарушение микрофлоры
💋необходимость мягкой детоксикации
⚜️ ЧТО ОН ДЕЛАЕТ
💋работает как мягкий сорбент
💋 связывает токсины и продукты брожения
💋 поддерживает микрофлору (пребиотик)
💋помогает нормализовать консистенцию стула
💋 работает как пребиотик
💋 образует короткоцепочечные жирные кислоты
⚜️а они
⚜️ питают клетки кишечника
⚜️ способствуют восстановлению слизистой
⚜️ уменьшают воспаление
⚜️ ВАЖНО
💋не самый сильный при плотном запоре
💋 работает мягко и постепенно
💋 чаще как поддержка, а не основа
⚜️ПРО СИБР
💋 при СИБР обычно переносится лучше, чем псиллиум
но
⚜️ может вызывать газообразование
если есть активное брожение
⚜️ поэтому
начинать с малых доз
АГАР-АГАР
Растительное вещество из водорослей
Не переваривается,
а разбухает в кишечнике
увеличивает объём
и облегчает выведение содержимого
⚜️ Даёт мягкое очищение
без привыкания
Дополнительно
💋 содержит минералы
💋 поддерживает обмен веществ
⚜️ ВАЖНО
💋 слабее псиллиума
💋 работает только при достаточном питье
💋эффект мягкий не быстрый
⚜️ ПРО СИБР
💋чаще переносится легче, чем псиллиум
но
⚜️ при выраженном брожении может давать газ
⚜️ начинать с минимальных доз
⚜️ОБЩИЕ ПРАВИЛА (это критично)
Вода основа всего
минимум 1,5–2 литра в день
без воды будет обратный эффект
Начинать с малых доз
например, с 1 ч.л. псиллиума
чтобы кишечник адаптировался
Не совмещать
принимать за 1–2 часа до или после, а также не совмещать с пищей за 30-40 мин до еды или 2 часа после
⚜️ ЧТО ВЫБРАТЬ
Если коротко
💋 нужен регулярный стул псиллиум
💋нужна поддержка кишечника и микрофлоры пектин
💋 нужно мягкое очищение агар-агар
💋 ВЫВОД
Нормальный стул это не случайность.Это результат того
что в кишечнике есть условия
для нормальной работы
И очень часто
эти условия можно создать
простыми и доступными средствами

⚜️ЗАПИСЬ https://t.me/alena_lave_qay

#впотокездоровья

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

УТРО, КОГДА НЕТ СИЛ -И ЭТО НЕ ЛЕНЬ🌞🌼😂

☕️ Рассвет уже наступил - и он точно на твоей стороне.
Даже если ты проснулся без сил.
Без желания.
И с ощущением, что внутри только напряжение.
С тобой сейчас не «что-то не так».
Это просто тело, которое слишком долго жило в режиме перегрузки.
И ему не нужен резкий старт.
Ему нужен правильный сигнал.
Начни утро не с усилия.
А с ритма.
Тёплый чай.
Открытое окно.
Взгляд в небо.
И выйди на несколько минут.
Просто идти.
Без цели.
Без мыслей «что дальше».
Важно понять:
дело не в 10 000 шагах.
Можно пройти их через напряжение -
и не получить восстановления.
А можно пройти несколько минут в спокойном ритме -
и запустить то, что действительно нужно телу:
-нервная система выходит из режима «стресс»
-улучшается кровообращение
-мягко включается работа желудка и пищеварения
- выравнивается дыхание
В этот момент происходит то, что не видно, но чувствуется:
дыхание становится глубже,
тело перестаёт «сжиматься»,
и начинает возвращать тебе энергию.
Не сразу.
Но мягко и стабильно.
И вот здесь то, с чего на самом деле начинается восстановление -
не с анализов, не с добавок, не с жёстких решений.
А с состояния.
Если внутри напряжении -
ты не сможет восстановиться, даже при идеальной схеме.
Поэтому первый шаг - не «лечить себя».
Первый шаг - дать себе выйти из режима «надо».
И только из этого состояния:
- начинает выравниваться нервная система
- запускаются процессы восстановления
-появляется энергия, которая не выжимается силой
Это и есть основа моей работы.
Не начать с «исправить организм».
А сначала вернуть ему состояние,
в котором он вообще способен восстанавливаться.
И иногда всё начинается
с одного очень простого шага -
остановиться внутри
и просто побыть.
А дальше - выстраивается всё остальное

⚜️ЗАПИСЬ https://t.me/alena_lave_qay


С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Елена !🌱⚜️


#впотокездоровья

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

17 мая 2026 г., 17:19

📷 Photo

⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️- 3 ВАРИАНТА ВАФЕЛЬ⚜️

Когда нет времени, быстро ,вкусно, полезно!

⚜️ЯИЧНЫЕ ВАФЛИ
Рецепт:
2 варёных яйца
1 сырое яйцо
1 ст. л. муки (см. ниже какую выбрать)
или ½–1 ч. л. псиллиума
щепотка соли
1 ч. л. масла (сливочное или топлёное)
⚜️Приготовление:
Смешать → выпекать 3–5 минут

⚜️КУРИНЫЕ ВАФЛИ
Рецепт:
120–150 г отварного куриного филе
1 яйцо
1 ст. л. муки (см. ниже какую выбрать)
щепотка соли
1 ч. л. масла
⚜️Приготовление:
Измельчить → смешать → выпекать 4–6 минут

⚜️ ТВOРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Рецепт:
150–180 г творога (лучше сухого)
1 яйцо
1 ст. л. муки (см. ниже какую выбрать)
или ½–1 ч. л. псиллиума
щепотка соли
1 ч. л. масла

⚜️Приготовление:
Смешать → при необходимости пробить → выпекать 3–5 минут

⚜️⚜️⚜️КАКУЮ МУКУ ДОБАВИТЬ⚜️
ориентируйтесь не «что полезнее», а что подойдёт именно вам:

⚜️Рисовая мука
(лёгкая для ЖКТ, нейтральная)
→ минус: быстрые углеводы, возможны скачки глюкозы
⚜️Нутовая мука
(больше белка и клетчатки, сытнее)
→ минус: может вызывать вздутие, особенно при СИБР
⚜️Кокосовая мука
(низкоуглеводная, много клетчатки)
→ минус: тяжёлая для ЖКТ, требует больше жидкости
⚜️Миндальная мука
(сытная, низкая гликемическая нагрузка)
→ минус: высокая жирность → нагрузка на желчь
⚜️Псиллиум
(структура + поддержка слизистой)
→ минус: при чувствительном кишечнике может давать вздутие

⚜️НЮАНСЫ
тесто → как густая сметана
жидкое → добавьте муку
плотное → добавьте немного воды или яйца
не гонитесь за «идеальной формой» — домашние вафли такими и должны быть.

⚜️ это реальный рабочий завтрак, который:
⚜️быстро готовится
⚜️ даёт сытость
⚜️не надоедает



С заботой о вашем здоровье,
Ваш нутрициолог Елена !🌱⚜️

#впотокездоровья
#здоровоепитание

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

🌱"В ПОТОКЕ ЗДОРОВЬЯ"🏞️

Рейтинг

Рост участников (Сегодня)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты