😎Вижу цель, не вижу препятствий.
И так друзья, правильно записывать мы с вами научились, теперь же перейдем к тому, как действовать дальше, в зависимости от цели.
Об этом я уже упоминал не так давно, но повторение никому не помешает, особенно в наше время, когда контента в сети очень много.
Мы определились с количеством калорий которые требуются нам для поддержания текущего состояния, и захотели подсушиться.
🤔Что делаем в этом случае?
Отнимаем 10% от нашей калорийности поддержки, например было 2000 на поддержании, отняли 10% и стало 1800, это будет нашей отправной точкой.
И здесь самое главное не спешить. Я понимаю, что всем хочется увидеть результат как можно быстрее, но вес не уходит линейно, будут скачки, задержка жидкости, где-то недоспали, чуть отекли, и это нормально. Смотрим на тренд, если он идет на понижение, то продолжаем в том же духе.
😎По голоду. У многих дефицит калорий ассоциируется с неизбежным чувством голода, но при грамотном распределении приемов пищи, достаточном количестве белка в рационе (его мы стараемся добавлять в каждый прием пищи), и выбором менее калорийных продуктов, вы можете вообще особо не поучаствовать разницы, пример продуктов я выкладывал
Посты про белок и
💪Если хотим набрать. Тут нам необходимы силовые тренировки и прогрессия в них, без этого смысла в наборе нет никакого. На наборе нам интересна мышечная масса, а не увеличение процента жира, если не рассматривать индивидуальные моменты.
Схема примерно такая же как и на дефиците, только работаем чуть аккуратнее.
Добавляем примерно 10% к суточной калорийности (желательно за счет углеводов, если с белком порядок) и смотрим на динамику, если вес идет потихоньку вверх, качество набираемого вас устраивает, то продолжаем в том же духе.
Если же видим, что ничего не происходит, то повышаем еще немного калораж (5-10%), и терпеливо смотрим динамику, замеры и отражение в зеркале.
Самое главное, вне зависимости от цели, это подходить к процессу с холодной головой.
Постарался выдать максимально информативно и сжато.
А если Вам нужна моя помощь персонально или в формате онлайн ведения, то пишите
https://t.me/tigarevfedor
