Scenica-Sport🦊

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @scenicasport

1.2k Участники

Обновлено: May 20, 2026 at 9:42 AM

Scenica-Sport🦊

Меня зовут Юля, я фитнес тренер 💪🏻 Помогаю девушкам привести себя в форму мечты 🤩 У меня в канале: -полезные тренировки -рекомендации по питанию -разборы мифов тренировок и растяжке -про женское состояние -про мой проект «Растяжка в парках Москвы и М

@scenicasport offers specialized information about Здоровье и фитнес for subscribers interested in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 1.2K

Рост за 24ч: +6 0%

Последние посты

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Дорогие Мои! Самые Красивые! Самые Ценные! Самые Талантливые девушки! 🍑👯🦊

Всех поздравляю с Праздником Весны! Искренне желаю найти то дело в жизни, которое будет Вас радовать! Побольше поводов для улыбки и смеха каждый день! Пусть сбываются самые смелые мечты и самые невероятные фантазии! Верьте в себя!

💐💐💐💐💐

990

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Всем добрый день! 👯

Наконец-то мы закончили доедать все сладкие подарки и уже готовы сбросить с себя зимнюю дремоту и пару лишних килограммов😌 А ведь правда в межсезонье бывает очень сонное настроение и вообще состояние нестояния.😕

Если сами себя не вытянем из него, никто не вытянет. И вот по-этому приглашаю всех на Марафон Шарики-Кубики😌

Что будем делать?
Будем формировать шарики из попы и кубики на прессе🤘

Что нас ждёт?

🍑3 недели тренировок. Их будет 6 в неделю по 20-25 минут каждая. Выполнять её можно в удобное для Вас время.

🍑 Полезная привычка тренироваться не до потери пульса, а по чуть-чуть, но каждый день.

🍑Мы наконец-то научимся чувствовать целевые группы мышц и получать удовольствие от тренировок!

🍑На протяжении всего марафона обратная, связь от меня и чат с единомышленницами.

🍑Всё материалы марафона остаются у вас в доступе навсегда.

Так же можно звать с собой подруг, коллег, сестёр, мам-марафонить всегда удобно коллективно!

Старт продаж и вся информация по приобретению уже завтра! Не пропустите! 👯😌🤘

☝️Так же будут призы для самых сознательных участниц! И для той, которая придёт к максимальному результату!

☝️И конечно же бонусные
видео на растяжку, здоровье спины и многое другое 😌

До встречи на марафоне!

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

🎥 Video

Всем привет!🧡

Девчонки, я не пропала, просто работаю над марафоном. Сейчас отвечу на главные вопросы. Что нас всех ждёт? Когда начинаем? Как все проходит?

Немного танцев в планке для поднятия настроения 🦊🦊🦊👯

771

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Итак!👯

🦊 Стартуем 11.03. Как раз есть время отметить 8 марта, съесть все съедобные подарки и с чистой совестью шагнуть в марафон!

🦊Нас ждёт 3 недели, в течении которых мы будем прививать себе привычку держать себя в форме и заниматься не перетруждая тело и нервную систему.

🦊6 дней в неделю я буду выкладывать по 1 видео, в котором будет тренировка на 15-20 минут подобным объяснением техники выполнения упражнений. Вы выполняете тренировку в удобное для Вас время.

🦊Работать будем на укрепление ягодичных мышц и пресс.

🦊Так же буду приятные бонуснве видео от меня!

Если есть дополнительные вопросы, задавайте!

915

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Я не могла не поделиться этой радостью👯☺️

Спасииибо 🥲🥲🥲🥲🥲

611

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Всем доброе утро! 🧡

Немного подтверждающих фото о том, что форму я не потеряла и все ещё имею право вести марафоны🤣

Не помню, упоминала ли, но так же я получила Международное тренерске образование в 2023 году. Это сделало меня ещё придирчивее к своим же тренировкам🙄

Программу марафона буду разрабатывать таким образом, что бы у каждой участницы была возможность маневра для исполнения тех или иных упражнений, учитывая личные особености и уровень подготовки! 🧐

Всем хорошего дня и отличного начала рабочей недели! 😊👯🦊

676

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Всем привет! 🧡

Дисциплина доведёт нас туда, куда мотивация не сможет! 😌 Многие часто хватаются за слово 'мотивация', то у кого-то нет её, у кого-то снизилась, у кого-то тренер не не поливает, что б росла хорошо. 🧐

Будем пробовать в 'Дисциплину'! Как показывает мой опыт, мотивация это хорошая история, но работает на 20% людей, у которых она действительно есть. Все остальные найдут 33 способа рассказать почему её нет, не было, не стало и посчитают это достойным основанием ничего не делать.🙄

Я больше не хочу играть в мотивацию. А вот дисциплина вполне себе работает. Это та ситуация, когда соскочить-не соскочить с марафона, не стоит вопрос. Просто НАДО, Дисциплина же!

Так что готовимся к 3 неделям дисциплины.
Этого времени как раз достаточно, что бы привить себе полезную привычку заниматься спортом регулярно.

По срокам начала маленький спойлер. Сначала съедим все, что нам подарили на 8 Марта и сразу в бой!

Всем хорошего дня! И помним, девочки, завтра весна!!!! Пляжный сезон совсем близко. 👯🍑🦊

741

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Здесь я и там я, везде я, такая разная и такая же одинаковая🤣

Одна из моих любимых фраз про то, что:'Все вокруг сейчас такие разные, одна я такая одинаковая'.🤣

Но в чем-то мы все определённо похожи, проблемы беспокоят всех одни и те же. 🥴

Одна из тех, которая так волнует девушек- ослабленые мышцы тазового дна.🧐

Причины:

🦊Искривление позвоночника.
🦊Малоподвижный образ жизни.
🦊Беременность и роды.
🦊Лишний вес.
🦊Слабые мышцы брюшного пресса и кора.
🦊Возрастные изменения.
🦊Оперативные вмешательства.


Последствия:

🦊Проблемы с мочеполовой системой.
🦊Низкий уровень сексуальной жизни.
🦊Проблемы с контролем мочеиспускания.
🦊Выпирающий живот.
🦊Болезненный цикл.

Ну и отсюда идут неуверенность в себе, комплексы, дискомфорт.... Мысль улавливаешь? Конечно сложно чувствовать себя сексуальной тигрицей, ну или хотя бы повелительницей своего мочевого пузыря, имея хоть какие-то из вышеперечисленных проблем.🙄

А ведь каждая из нас может уделить себе 10 минут в день на упражнения для укрепления этой области и тем самым продлить свое здоровье, активную сексуальную жизнь и вернуть себе уверенность. 💪🤫💃

Для того, что бы эффективно выполнять упражнения попрошу Вас изучить картинку, которую выложу ниже и прочитать текст.

Всем хоба🦊

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Да, у меня кривые треугольники, я так себе художник. 🧐

На картинке отмечены 2 важные для нас области. Назовём их условно:передний треугольник и задний треугольник. 🤓

Когда думаем о переднем треугольнике пробуем немного протолкнуть вниз лобковую кость, будто хотим её выровнять параллельно полу (копчик в это время естественным образом прогнется) и стараемся напрягать при этом мышцы промежности.(Втягиваем в себя мышцы влагалища, напрягая его). 🤫

Когда думаем о заднем треугольнике, подкручиваем таз внутрь и вперёд, копчик будто хотим прижать к лобковой кости. 🤫

На усилие (при изменении положения таза) глубокий вдох, при расслаблении выдох. 😉

Пока потренеруйтесть чувствовать эти две области, это поможет Вам сформировать нейронные связи в мозгу. Это позволит Вам не отвлекаться на мысли:'А где этот треугольник и что с ним делать', когда мы приступим к выполнению упражнений. 💃

Всем крепкого здоровья и хоба!
🦊💃🤗

920

Scenica-Sport🦊

29 апр. 2026 г., 03:56

📷 Photo

Всем привет, Дорогие Мои Девчонки!

Меня давно не было на канале. Я жива, все в порядке по всем скучаю. 👯

Хочу от Вас немного обратной связи. Мне тут из чатов моих прошлых марафонов прилетел запрос на марафон!

Если честно, я несказанно обрадовалась! Огромное спасибо написавшим. Я приступлю к разработке марафона, направленной на проработку мышц ягодиц и пресса. 🍑

Если среди Вас ещё есть желающие, дайте знать пожалуйста! 💕

821

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Scenica-Sport🦊

Scenica-Sport🦊

Рейтинг

Рост участников (Последние 4 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты