Бегать просто

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @runforhealth

139.6k Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 6:36 PM

Бегать просто

Про бег для любителей — с опорой на науку и здравый смысл. Тренируйтесь с умом, эффективно и без травм. Присоединяйтесь к нашему сообществу любителей бега! По вопросам рекламы @gClark По остальным вопросам @r_shagabutdinov https://clck.ru/3R4MQx

@runforhealth offers specialized information about gclark and r_shagabutdinov for subscribers interested in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 15 дней)

Всего: 139.6K

Рост за 24ч: -475 0%

Последние посты

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

Формируют ли Strava и другие подобные сервисы «нездоровые спортивные» привычки?
Strava — это не просто приложение для отслеживания тренировок. Это одновременно тренировочный дневник, социальная сеть, таблица результатов и инструмент формирования спортивной идентичности. И новое исследование показывает, что для конкурентных бегуний (да, особенно для женщин) такое сочетание может быть одновременно мотивирующим и психологически травматичным.

Исследователи хотели понять, зачем спортсмены используют Strava и как они воспринимают влияние приложения на мотивацию, самооценку, сравнение с другими, давление и общее самочувствие. Вместо того, чтобы проводить эксперимент или собирать данные о спортивных результатах, они провели качественное исследование: 19 «соревнующихся» бегуний прошли полуструктурированные интервью, после чего исследователи проанализировали эти разговоры.

Среди участниц были профессиональные бегуньи, спортсменки, отбиравшиеся на Олимпийские отборочные соревнования, и те, кто активно пытался пройти квалификацию. Их возраст составлял от 25 до 42 лет, в среднем, они имели около 16 лет бегового опыта и за месяц до интервью пробегали около 76 километров в неделю.

Главный вывод исследования: Strava имеет три пересекающихся значения.

Во-первых, Strava помогала формировать “беговое я”.
Спортсменки описывали приложение как своего рода цифровой тренировочный дневник: место, где можно фиксировать прогресс, анализировать тренировки, отслеживать пробег обуви, общий километраж и перед стартами возвращаться к прошлым записям, чтобы убедиться: работа была проделана.

Во-вторых, Strava создавала ощущение “быть увиденной и видеть других”.
Участницы говорили, что платформа помогает оставаться на связи с командой, друзьями, соперницами и более широким беговым сообществом. Kudos и комментарии воспринимались как небольшие формы поддержки и признания, а иногда Strava побуждала к офлайн-поддержке — например, написать teammate после сильной тренировки.

Но поскольку все могут видеть пробежку, тренировку, темп, дистанцию, а иногда и пульс, бегуньи чувствовали себя уязвимыми. Несколько участниц признавались, что переживали о том, что подумают другие, если они пробежали хуже, медленнее, взяли паузу, снизили нагрузку или выглядели менее подготовленными.

Третья тема, возможно, самая интересная: бегуньи конструировали образ “хорошего бегуна”.
Хотя многие участницы описывали Strava как более “настоящую” платформу по сравнению с другими социальными сетями, они всё равно признавались, что управляли тем, что видят другие. Кто-то скрывал данные о пульсе, если он казался слишком высоким для лёгкой пробежки. Кто-то добавлял подписи, объясняя, почему темп был медленным. Кто-то отдельно публиковал разминку и основную тренировку или вообще не выкладывал некоторые пробежки.

Что это значит для бегунов

Strava может быть отличным инструментом, но следует придерживаться границ. Используйте его как тренировочный дневник, «архив уверенности» и способ оставаться на связи с сообществом — но честно отслеживайте момент, когда приложение начинает принимать решения за вас.

Если просмотр чужих тренировок заставляет вас выходить на пробежку, когда вы болеете, травмированы, истощены или должны восстанавливаться, значит приложение больше не служит вашей подготовке. Оно вредит вам!

Время от времени задавайте себе вопросы:
«Я всё равно сделаю эту пробежку, если её никто не увидит?»
и
«Я публикую это, чтобы отразить свою тренировку, или чтобы управлять тем, как меня воспринимают другие?»

Нет ничего плохого в том, чтобы делиться сильными тренировками, прорывами на гонках или даже иногда немного похвастаться. Но правильно выстраивают границы, как правило, те, кто сохраняет личный смысл тренировок громче, чем публичную демонстрацию тренировочного процесса.

22,200

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

Формируют ли Strava и другие подобные сервисы «нездоровые спортивные» привычки? Strava — это не просто приложение для отслеживания тренировок. Это одновременно тренировочный дневник, социальная сеть, таблица результатов и инструмент формирования спортивной…

20,400

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

Обещали — делаем! Розыгрыш призов от Никиты Филиппова и его партнеров, компании Bionova Разыгрываются: 3 авторских футболки Никиты Филиппова; 3 бокса полезной продукции Bionova; и… те самые счастливые трусы олимпийского призера, которые он отправлял на одобрение…

19,500

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

Обзор Bmai Carbon Fly Plus

🫵🏻 https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/BMAICarbonFlyPlus💔

Bmai Carbon Fly Plus — беговые кроссовки из категории « https://t.me/DenisArt42195», или же, по-простому, для скоростных тренировок и соревнований.

Новинка является обновленной версией популярной модели в России — Carbon Fly. Возможно, у вас возникнет путаница в голове, потому что как только первую версию не называли продавцы: от китайских слов до Carbon Fly 3.

Выше классом в ранге https://t.me/DenisArt42195 бренд указывает модель Carbon https://t.me/DenisArt42195. Но я бы не стал распределять модели в ранге выше-ниже, потому что они разные по характеристикам, ощущениям во время бега и логике применения. Многие бегуны все еще выбирают на старты Carbon Fly: статистика — вещь упрямая.

Я https://t.me/DenisArt42195 кроссовки за свои деньги, поэтому можете не переживать, что буду обходить острые углы стороной. 😇

Почитать:
Материал https://t.me/DenisArt42195
Руководство по https://t.me/DenisArt42195
Кроссовки https://t.me/DenisArt42195
https://t.me/DenisArt42195 от Li-Ning
Синдром https://t.me/DenisArt42195
Обзоры на https://t.me/DenisArt42195

https://t.me/DenisArt42195

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

Обещали — делаем! Розыгрыш призов от Никиты Филиппова и его партнеров, компании Bionova Разыгрываются: 3 авторских футболки Никиты Филиппова; 3 бокса полезной продукции Bionova; и… те самые счастливые трусы олимпийского призера, которые он отправлял на одобрение…

21,700

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

🎥 Video

Поговорили https://t.me/sportfucky
— о рекорде Владимира Никитина;
— о фильме, съемки которого идут на https://t.me/davaycheshi https://t.me/davaycheshi про Никиту Филиппова, Евгению Медведеву и Алексея Ягудина;
— о заявке Никиты Филиппова на 10ку из 31 минуты осенью (Гатчина, «Моя столица» или … следим!👀)
— о тех самых олимпийских трусах, которые 🔥

Из закулисья: Вова собирается подавать документы на американскую визу и летом ехать на Чемпионат мира по футболу в США. А ещё в его планах на 2026 год — выбежать 5ку из 17 минут! ⚡️

26,600

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

Неподдельные эмоции Луизы Лега после ее победного финиша 2:26:07 ⚡️

Личный рекорд Луизы, рекорд трассы СберПрайм Казанского марафона, самый быстрый результат россиянок с 2015 года!

«Я просто не могу поверить, что я могу бежать 2:26», — сказала Луиза после финиша.

22,800

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

Медаль Казанского марафона 🐉

22,900

116

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

АЛЕКСАНДР МОЕДО УСТАНОВИЛ НОВЫЙ РЕКОРД РОССИИ

Да да, вы не перепутали, в эти выходные был еще один новый рекорд России!
Да да, тоже в беге!!!

Спортсмен из Республики Саха (Якутия) на чемпионате России по суточному бегу в Москве установил новый рекорд России, преодолев 285 км 211 метров.

Александр побил рекорд Дениса Жалыбина, который держался с 2006 года.

Фото: канал https://t.me/rusaf_official

21,600

111

Бегать просто

13 мая 2026 г., 22:27

📷 Photo

Луиза Лега – обновляет рекорд трассы СберПрайм Казанского марафона: 2:26:07

Фото: «Пресс-служба СберПрайм Казанского марафона»

21,600

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

https://teletype.in/@minepenne/QdyhGblJCUp

22,900

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

Удержание темпа — самый важный актив марафонца?
Возможно, ключ к результату — не бежать быстрее, а замедляться меньше.

Давайте подумаем о «долговечности» выносливости как о четвёртом столпе успеха в марафоне. Ведь важно не только то, насколько велик ваш «двигатель» (например, VO₂ max), где находится ваш лактатный порог и насколько экономично вы бежите, но и то, насколько хорошо всё это удерживается после нескольких часов равномерного бега.

Новое исследование финишёров Лондонского марафона попыталось количественно описать эту идею — как в лаборатории, так и в день гонки. Оно показало, что бегуны, у которых скорость на лактатном пороге меньше снижалась после длительного контролируемого бега, в итоге показывали более высокий результат на марафоне.

Восемнадцать бегунов (11 мужчин и 7 женщин; средний возраст около 41 года; среднее время финиша — 3:17) прошли два лабораторных теста на беговой дорожке до и после Лондонского марафона 2024 года. На первом визите определяли «большую тройку» факторов выносливости в свежем состоянии: VO₂ max, лактатный порог и экономичность бега. Для этого использовали прогрессивный тест на дорожке с уклоном 1% и анализ крови на лактат для точного определения порога. Второй визит был тестом на "удержание показателей". Он включал непрерывный 90-минутный бег на скорости лактатного порога (обозначенной как sLT), затем пятиминутную ходьбу, а после — тот же тест, что и в первый визит, но уже в состоянии усталости.

Команда исследователей также собрала данные о частоте сердечных сокращений и темпе на марафоне (по GPS-часам, которые участники носили в день гонки), разбив их на 5-километровые отрезки. Это позволило проанализировать «рассогласование» между ЧСС и скоростью (heart-rate-to-speed decoupling) — явление, при котором при одинаковом субъективном усилии сердечный ритм постепенно растёт, а темп или скорость падают. Это показывает, что аэробная стоимость поддержания того же темпа со временем увеличивается.

Что меняется во время длительного бега?

Уже в течение самого 90-минутного бега интенсивность постепенно росла: участники начинали примерно на уровне 77% от VO₂ max и заканчивали ближе к 82%. Одновременно увеличивались ЧСС, уровень лактата в крови и субъективная тяжесть нагрузки (RPE). Это хорошо соответствует реальному ощущению, когда ровный длительный бег со временем перестаёт ощущаться таким уж ровным, даже если темп не меняется.

Как это повлияло на показатели "долговечности"?

VO₂ max снизился примерно на 6%: с 56,7 до 53,4 мл/кг/мин между тестом до 90-минутного бега (PRE) и после него (POST).

Скорость на лактатном пороге (sLT) снизилась с 7,9 до 7,5 миль/ч (с 12,8 до 12,1 км/ч) — примерно на 3–4 секунды на километр медленнее.

Экономичность бега существенно не изменилась за эти 90 минут: потребление кислорода немного выросло, но статистически данные скорее говорили об отсутствии явных изменений.

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

📷 Photo

Что это значит для бегунов?

Удержание можно тренировать. Если ваша скорость на пороге лучше сохраняется в глубокой части длительной тренировки, у вас больше шансов пробежать марафон быстрее. Чтобы развивать эту устойчивость, полезно периодически включать длительные тренировки, в которых есть значительный объём работы около лактатного порога и чуть ниже него. Например, это могут быть 30–60 минут непрерывного бега на предполагаемом марафонском темпе или целевом темпе внутри 90–120-минутной сессии, либо пороговые интервалы ближе к концу длительного бега. Нужно учиться бежать быстро в утомлённом состоянии.

Также важно отрабатывать гоночное питание и гидратацию в таких тренировках, чтобы не снижать свою долговечность искусственно из-за дефицита гликогена и жидкости, которого можно избежать. На соревнованиях ранний и регулярный приём углеводов (30–60+ г/ч) и план, позволяющий ограничить потерю массы тела из-за обезвоживания примерно до 2% или меньше, вероятно, тоже помогут дольше сохранять скорость на пороге и тот «рабочий VO₂», к которому у вас есть доступ.

Как отслеживать долговечность самому?

Сравнивайте, насколько хорошо держатся ваш пороговый темп или ЧСС в последней трети длительных тренировок, и используйте decoupling ЧСС/скорость как полезный вспомогательный показатель. Это исследование также напоминает, что старые добрые основы по-прежнему важны: повышение VO₂ max и улучшение экономичности бега остаются мощными рычагами для прогресса.

Но для марафонцев, которые хотят реализовать больше своего потенциала, именно долговечность может оказаться тем фактором, который решает, сможете ли вы удержать темп или всё-таки «врежетесь в стену».

Не загружается? Читать в https://max.ru/runforhealth

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

Может ли периодическое сокращение углеводов сделать вас быстрее?

Хотя большинство из нас знает, что углеводы — король, когда речь идет о выносливости, идея «урезать углеводы, чтобы лучше сжигать жир» (в надежде улучшить выносливость) всё равно держится. Но научный вопрос под всей этой шумихой вполне реальный: если сознательно «циклировать» углеводы в течение тренировочного блока — меньше в базовый период, больше в период интенсивности — можно ли действительно изменить физиологию так, чтобы это имело значение для бега?

Новое исследование проверило эту идею довольно прямолинейно. Двадцать четыре активных бегуна (средний VO₂ пик 51) были случайным образом распределены на одну из трёх диетических стратегий во время 8-недельного блока тренировок на выносливость, который был разделён на два этапа: 4 недели преимущественно тренировок на выносливость и 4 недели с упором на более высокоинтенсивные интервалы. Диеты были такими:

PER (периодизированная): 4 недели очень низкоуглеводных (≤50 г/сут), затем 4 недели высокоуглеводных

LCHF (низкоуглеводная, высокожировая): 8 недель очень низкоуглеводных (≤50 г/сут)

CHO (углеводная): 8 недель с более высоким потреблением углеводов (группа сравнения)

Все выполняли одну и ту же программу бега: пять тренировок в неделю. Тестирование проводили на исходном уровне, после 4-й недели и после 8-й недели. Ключевым лабораторным тестом был ступенчатый протокол на беговой дорожке с анализом газообмена и забором лактата, чтобы исследователи могли оценить пиковую скорость бега, время до отказа (истощения), экономичность бега (кислородная «цена»), а также сдвиги в использовании субстратов (окисление жиров vs углеводов), включая показатели на уровне лактатного порога.

Показатели работоспособности со временем улучшались у всех. Пиковая скорость бега значительно выросла с 0-й по 4-ю неделю и снова — с 4-й по 8-ю. Время до истощения тоже улучшилось (+55 секунд с 0-й по 4-ю неделю и +42 секунды с 4-й по 8-ю). Однако эти улучшения не отличались существенно между группами питания. Все стали более тренированными — и сама диетическая стратегия группы не «развела».

Зато диеты различались по метаболизму.

Низкоуглеводные этапы смещали бегунов в сторону большего использования жиров. И PER, и LCHF увеличили общее окисление жиров в первые 4 недели, а группа LCHF сохраняла этот паттерн до 8-й недели. Периодизированная группа лучше всего демонстрирует саму идею: как только во второй половине они снова ввели больше углеводов, метаболический сдвиг развернулся обратно — окисление углеводов выросло, а окисление жиров снизилось ближе к исходным значениям. Тот же «вверх, затем вниз» паттерн проявился и в максимальном окислении жиров: PER повысили максимальное окисление жиров на низкоуглеводном этапе, а затем оно снизилось, когда углеводы вернулись; в LCHF показатель вырос и оставался повышенным. Это метаболическая гибкость в самом буквальном смысле — и она способна заметно меняться всего за несколько недель.

Экономичность бега на уровне лактатного порога показала значимые различия между группами. В PER кислородная стоимость на лактатном пороге снизилась (то есть экономичность улучшилась) от исходного уровня к концу вмешательства, тогда как в других группах не наблюдалось последовательного улучшения на тех же временных точках.

Что это значит для бегунов

Стратегический низкоуглеводный блок может повысить окисление жиров, а возвращение углеводов восстанавливает использование углеводов — то есть вы не «застреваете» навсегда в одном метаболическом режиме. Но не стоит ожидать, что циклирование углеводов — это чит-код для производительности. В этом исследовании пиковая скорость и время до истощения улучшались одинаково, независимо от того, что люди ели.

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

📷 Photo

Самый интересный момент — улучшение экономичности бега в периодизированной группе: это намекает, что если вам нравится более низкоуглеводный рацион в лёгкие базовые недели (иногда ради контроля аппетита или состава тела), он может давать плюсы, но, вероятно, стоит вернуть углеводы, когда тренировки переходят в интервалы — именно там важна гликолитическая мощность и именно там хронически низкие запасы гликогена с большей вероятностью «ударят по цене».

Таким образом, периодизация потребления углеводов делает бегунов более экономичными

Не загружается? Читать в https://max.ru/runforhealth

22,100

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

📷 Photo

Чемпионат мира по лёгкой атлетике в помещении: жми и смотри в https://okko.tv/s/yld?erid=2W5zFHgCMY5 — эксклюзивно и в один клик!

Главные зимние забеги стартуют в Польше уже сегодня и продлятся до 22 марта — интриг предостаточно. Что в этот раз покажет Кол Хокер на 1500? А Ходжкинсон в манеже?

И все эти страсти, как и всегда, захватывающе прокомментируют Анжелика Сидорова и Сергей Шубенков. В комментаторах будут и другие известные имена в мире лёгкой атлетики.

И тот самый эксклюзив! Все трансляции доступны в прямом эфире — только в Okko! https://okko.tv/s/yld

26,600

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

📷 Photo

Действительно ли мышечный гликоген так важен?

Или выносливость — это просто игра в поддержание достаточного уровня глюкозы в крови?

На протяжении десятилетий высокоуглеводные диеты считались золотым стандартом питания для выносливостных нагрузок — главным образом из-за их способности оптимизировать запасы мышечного гликогена.

Однако рост популярности низкоуглеводных, высокожировых диет вызвал споры о том, действительно ли спортсменам на выносливость нужны большие объёмы углеводов, чтобы показывать максимум. Сторонники низкоуглеводного подхода утверждают, что «жировая адаптация» может улучшать выносливость за счёт увеличения окисления жиров. Критики считают, что снижение доступности гликогена ухудшает результаты при длительных и высокоинтенсивных усилиях. Добавляют масла в огонь и вопросы о приёме углеводов во время нагрузки: достаточно ли минимальных доз, чтобы получить эффект, или нужны высокие объёмы, чтобы поддерживать энергию и отсрочивать усталость?

Итак, главная интрига: усталость в длительной нагрузке может быть связана не столько с «опустошением мышечного гликогена», сколько с поддержанием глюкозы в крови и предотвращением гипогликемии, вызванной нагрузкой.

Дизайн исследования: тренированные выносливостные атлеты (триатлон) проходили 6 недель на низкоуглеводной (LC) и высокоуглеводной (HC) диете (кроссовер), диеты изокалорийные. LC: <50 г углеводов/сутки; HC: ~380 г/сутки.

Тест выносливости: «время до отказа» при 70% VO₂max (два теста TTE1 и TTE2). Участники выполняли тесты в условиях плацебо и микро-подпитки углеводами.

Ключевая “фишка” исследования: углеводов давали очень мало — 10 г/час мальтодекстрина (по 3,5 г каждые 20 минут), то есть в разы меньше распространённых рекомендаций 60–120 г/час. Это сделано специально, чтобы проверить гипотезу про роль глюкозы крови.

Результат №1 (без углеводов во время нагрузки): выносливость почти одинаковая на LC и HC: ~84 мин после LC против ~88 мин после HC (плацебо).

Результат №2 (с 10 г/час углеводов): выносливость заметно выросла, в среднем, примерно на 19 минут (~22%) независимо от типа диеты. После LC: 109 мин с углеводами vs 84 без (разница 25 мин, значимо). После HC: 100 vs 88 (разница 12 мин, незначимо статистически, но практично).

Метаболизм расходится, результат — нет: при HC окисление углеводов выше, при LC (без подпитки) — окисление жиров выше; при добавлении углеводов на LC использование топлива сдвигается в сторону углеводов до уровней, близких к HC.

Возможная причина “работоспособности на LC”: более длинная адаптация (6 недель) может позволить «дозреть» изменениям (эффективность окисления жиров), а кетоны могут выступать «буфером» и снижать риск тяжёлой гипогликемии.

Практический вывод: даже очень небольшая углеводная подпитка (10 г/час) может заметно помогать выносливости, вне зависимости от того, какой диеты придерживаются спортсмены, в целом, и это ставит вопрос: дают ли сверхвысокие дозы (90–120 г/час) ощутимый добавочный выигрыш для всех, учитывая риск проблем с ЖКТ. Но работа не сравнивала разные высокие дозировки — это тема для будущих исследований.

Таким образом, роль общей высокоуглеводной диеты в спорте на выносливость преувеличена, решающую роль играет углеводная подпитка во время самой тренировки или забега.

Не загружается? Читать нас в https://max.ru/runforhealth

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

Друзья, мы готовим карту бесплатных регулярных пробежек в Москве — для бумажного журнала (но и здесь на канале впоследствии поделимся, конечно!)

Речь про регулярные пробежки без закрытых тренировок клубов и парковых забегов. Организуемые местными сообществами, барами и кофейнями, спортивными брендами.

Мы собрали десятки таких пробежек, но наверняка что-то упустили.
Если хотите поделиться регулярными пробежками, которые проходят в вашем районе — напишите, пожалуйста, Кате. https://t.me/lapakatrin

P. S. По регионам такие карты тоже будем делать, конечно 😉

30,200

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

С помощью этой добавки вы получите больше от тренировок
https://max.ru/runforhealth/AZz2hzPdU1A

30,200

Бегать просто

3 апр. 2026 г., 17:41

РОЗЫГРЫШ 🥳 Совместно с нашими друзьями — благотворительным фондом "Спорт для Жизни" мы решили порадовать вас и разыграть слоты на серию благотворительных забегов "8 городов" ❤️‍🔥 Попытайте удачу, выиграйте слот на любую дистанцию в любом городе из серии…

29,300

Бегать просто

31 мар. 2026 г., 15:24

📷 Photo

Кроссовки — Супертрейнеры (Super-Trainers)

Что делать любителю, если покупать пару с карбоновой пластиной не хочется для базовых тренировок, а нужна такая пара, чтобы и медленный темп был комфортен, и темповые отрезки можно было побегать, и длительный кросс пробежать? Где найти золотую середину?

Еще 5 лет назад сложно было подобрать универсальную модель. Производители явно не стремились выпустить на рынок кроссовки, которые могли убрать необходимость приобретать несколько пар в разных категориях. Бизнес — это бизнес.

ASICS решили попробовать и выпустили модель Megablast. Конский ценник, но что поделать бегуну — вариантов особо нет. Рынок в те годы не был переполнен разнообразием. Ну а далее в игру вступают поголовно все бренды — выпуская по несколько моделей одной категории.

Кстати, вы, вероятно, заметили, что крупные бренды стали расширять модельный ряд, словно печатная машинка. С одной стороны, новичку сложнее определиться в магазине, с другой стороны — проще подобрать под конкретный запрос.

Идем дальше. Западные бренды выпускают очередные релизы, но ценник никто понижать не собирается. А зачем? И тут наступает волна китайских брендов — как цунами в Юго-Восточной Азии.

В итоге сейчас бегуны получили выбор из множества моделей с разбросом цены от 70 долларов до 250. Что покупать? Решать вам, но помните, что нет хороших или плохих кроссовок. Подбирайте пару так, чтобы вам было комфортно и чтобы она соответствовала вашим требованиям!

Какими характеристиками наделены супертрейнеры:
• Премиальный материал пены и современное производство
Здесь нет устаревших материалов и технологического процесса. Какую модель вы бы ни выбрали, межподошва будет создана с помощью последних https://t.me/DenisArt42195.

• Высота межподошвы и агрессивный https://t.me/DenisArt42195 (перекат)
Чаще кроссовки в этой категории имеют высоту более 40 мм. С одной стороны, это противоречит https://rusathletics.info/news/2015-world-athletics-obyavila-ob-izmeneniyax-pravil-reglamentiruyushhix-proizvodstvo-legkoatleticheskoj-obuvi/?ysclid=mmj7kr6ssf375398097 использования такой обуви во время соревнований. С другой стороны, большинство любителей покупают такие кроссовки для тренировок. Жирный слой передовой пены дает сумасшедшую амортизацию и отскок. Добавляем сюда https://t.me/DenisArt42195, как у кресла-качалки, и получаем более "звонкий" бег. С учетом того, что пены под стопой действительно много, кроссовок https://t.me/DenisArt42195 и на 10, и на 30 километре вашего длительного бега. То есть не будет неприятного эффекта, когда https://t.me/DenisArt42195 во время лонграна. Согласитесь, если одна пара кроссовок позволяет закрывать большинство (если не все) потребности в разбросе темпа и дистанций, которую удобно взять с собой в любую поездку как единственную, то это и есть супертрейнер.

• Комфорт
Название кроссовок этой категории не просто так начинается с приставки "супер". Здесь все на богатом — мягко, пушисто, приятно. Ткань верха прочная и прекрасно https://t.me/DenisArt42195.

• Вес
Как же не упомянуть такой важный параметр! Первые варианты западных брендов были средними по весовым показателям. Но с приходом https://t.me/DenisArt42195 фокус на вес стал важным параметром. А все из-за чего? Благодаря https://t.me/DenisArt42195 материалам верха, технологическим фишкам и супер-пене (A- https://t.me/DenisArt42195, https://t.me/DenisArt42195, TPEE) в межподошве изготавливать более легкие кроссовки становится проще. Уже не требуется делать в подошве огромные вырезы, уменьшать толщину резины на подошве, "истощать" набивку язычка и https://t.me/DenisArt42195.

• Пластина из пластика, нейлона, карбона или в виде трубок
Чаще в супертрейнеры попадают кроссовки без пластины, либо это будет "декоративный" элемент, который больше влияет на стабильность и завал стопы во время переката, чем добавляет эффект "ложки", подбрасывая пятку вперед во время отталкивания.

На что посмотреть:
Asics Megablast
Li-Ning https://t.me/DenisArt42195
Dynafish Xiaonian
Anta https://t.me/DenisArt42195
Saucony Endorphin Azura
adidas https://t.me/DenisArt42195
Nike Vomero Plus
Hoka Mach X3
ON Cloudmonster Hyper

Ранее я рассказывал о https://t.me/DenisArt42195 — категории кроссовок с карбоновой пластиной, которые предназначены для скоростных тренировок и стартов.

И разбирал разделение категории стартовых "марафонок" на https://t.me/DenisArt42195

Поставь ♥️ и перешли другу!

Подписаться на https://t.me/DenisArt42195

Бегать просто

31 мар. 2026 г., 15:24

📷 Photo

Друзья, если вы хотите бегать со смыслом и вы живете в Санкт-Петербурге, есть вот такое предложение от фонда "Спорт для жизни" — авторский тренинг для волонтеров-лидеров! 💜 остается несколько мест.

Когда?
17, 19 и 21 марта — три дня бесплатного обучения!
Во сколько? В будни с 18 до 22 часов. В субботу с 12 до 17 часов. Обратите внимание: в разные дни разная информация, то есть нужно присутствовать все три дня!

Вы погрузитесь в спортивное волонтерство, научитесь оказывать помощь и поддержку незрячим спортсменам, сопровождая их на тренировках и соревнованиях.

Тренинг сочетает теорию и практику. По итогам вы получите сертификат о прохождении обучения и возможность стать частью в команды волонтёров.
Спортивная подготовка не обязательна — волонтёром-лидером может стать любой желающий 🫶🏼

А что насчет других городов?
Краснодар — апрель, Екатеринбург и Москва — июнь, Казань — сентябрь.

Чтобы попасть на тренинг в Санкт-Петербурге или позже в других городах, необходимо заполнить анкету по ссылке: http://forms.yandex.ru/u/696de430902902826406cec8
После заполнения с вами свяжется куратор.

Бегать просто

29 мар. 2026 г., 18:55

А теперь приятный сюрприз — большой розыгрыш призов от команды Dream Trail! Победителей будет целых 10! 🤩 Разыгрываются: 2 слота на любой старт серии 2 рюкзака KANNAS ULTRA TRAIL 2 пары варежек Химкинский лес 4 шапки Lyskovo Trail Условия участия: 1. Быть…

29,200

Showing 23 of 23 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Бегать просто

Бегать просто

Рейтинг

Рост участников (Последние 15 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты