Подготовительная группа 6-5-4: от первых шагов к уверенным километрам.
Москва. Три тренировки в неделю.
Бежим в удовольствие — становимся быстрее.
Чатик: https://t.me/+gH9J9R8lmV9mMzMy
Join @run654 for exclusive httpstmegh9j9r8lmv9mmzmy content and discussions in 12
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Вторник — Threshold workout
Продолжаем наши темповые тренировки, работаем с усилием на 6 из 10. С теми, кто стартовал в воскресенье, восстанавливаем мышцы на легком кроссе. Погнали! 🚀
разминка 15’
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Тем, кто бежал в воскресенье: 30-40’ easy run.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
612
9
0
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Четверг — VO2max workout
Завтра выполняем тренировку самостоятельно! Помним про усилие на 8 из 10. Ждем отчеты в чатике! 🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
разминка 15’
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
#run654
877
8
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
Суббота — Long run
По плану бегаем самостоятельно — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — удачи и легких ног! 🚀 Pasito a pasito!
#run654
635
12
0
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Кажется, Казань покорила сердечко каждого ❤️🔥 Сезон только начинается, а личных рекордов наших атлетов 6-5-4 уже не сосчитать! Насладились атмосферой города, рекордами и продолжаем подготовку дальше.
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, 30-40’ easy run.
Четверг — VO2max workout
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ на 8 из 10 через 2’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, делаем вторничную пороговую работу: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Суббота — Long run
100’ easy run. А к Белым ночам кто готовиться будет?
#run654
608
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Вторник — Threshold workout
Собираемся в манеже! Перед основной работой и после по умолчанию 15’ разминки и 10’ заминки. Ждем всех 🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
🧡Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
600
6
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
Отдельный пост посвящаем правилам посещения манежа ✍🏼
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по https://olimp-znamen.ru/auth/ Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
766
14
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Суббота — Long run
По плану — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — 30-40’ easy run.
Приходите, зарядимся бегом в приятной компании 🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
770
7
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Какие же были выходные, вы только посмотрите на наших атлетов, которые финишировали 5 км и 21.1 км на МПМ ❤️
А пока мы закрывали углеводное окно после забега, апрель подкинул нам подарок в виде холодного ветра, снега и слякоти. Поэтому побережем ваши мышцы до следующих стартов, и отправимся завтра в манеж. В четверг и в субботу тренировки будут только онлайн! Погнали! 🚀
Вторник — Threshold workout
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Суббота — Long run
70’ easy run
#run654
583
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Вторник — Threshold workout
Завтра наша классическая пороговая. Не забываем отслеживать пульс и темп от начала и до конца беговой тренировки, они не должны повышаться. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
765
4
6-5-4
18 мая 2026 г., 17:13
📷 Photo
Четверг — VO2max workout
Продолжаем играться с добавлением пороговых перед скоростной тренировкой 🚀 Выполняем с усилием на 6 из 10, а горки чуть поактивнее.
разминка 15'
8’ threshold / отдых ~4-5’
12 х 25'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
754
5
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Четверг — VO2max workout
Добавляем немного темповой перед горками, выполняем с усилием на 6 из 10. Горки чуть поактивнее.
разминка 15'
6’ threshold
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
696
9
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Суббота — Long run
90’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
772
7
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Вторник — Threshold workout
Тренируем общую выносливость, выполняем с усилием на 6 из 10. Важно контролировать пульс и темп от отрезка к отрезку.
разминка 15’
4 раза по 8’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
798
12
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Суббота — Long run
Восстанавливаемся после активных и снежных горок на спокойном кроссе. Ждём каждого 🚀
70’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
830
8
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
Начинаем очередную неделю тренировочного процесса 🚀
План на неделю не простой, но интересный! Стартуем!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 8’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
Добавим интересного 🤭 6’ threshold + 10 раз по 30’’ в горку с отдыхом к точке старта
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
697
15
0
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
Вторник — Threshold workout
Вечеринки вечеринками, но тренировка сама себя не сделает. Выполняем с усилием на 6 из 10!
разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
807
11
0
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
Четверг — VO2max workout
Завтра снова горки, предлагаем попробовать выполнить тренировку на горке с бОльшим уклоном, если позволяет местность. Выполняем с усилием на 7 из 10.
разминка 15'
15 х 15'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
791
9
0
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Беговой сезон можно считать официально открытым! После старта успешно закрыли углеводное окно 🤌🏼 Продолжаем тренировочную подготовку, делимся планом на неделю 🚀
Вторник — Threshold workout
Делаем 5 раз по 6’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
15 раз по 15’’ в горку с отдыхом к точке старта. Найдем уклон покруче 🤭
Суббота — Long run
70’ easy run.
#run654
868
29
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
Четверг — VO2max workout
Повторяем упражнение с прошлой недели. Бегаем горки с усилием на 7 из 10.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
12 х 20'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные:
8 х 30’’ / 1’ трусцы / ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
878
8
0
6-5-4
3 мая 2026 г., 21:30
📷 Photo
Суббота — Long run
Настраиваемся на легкий лонг ран и разгружаем нервную систему в приятной компании 🚀 Для всех, кто стартует в воскресенье, будет сокращенная программа. Ждём всех!
80’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
886
10
6-5-4
30 апр. 2026 г., 05:14
Вторник — Threshold workout
Продолжаем играться с отрезками на пороговых работах. Ещё раз обращаем внимание, что важно выполнять беговую работу с усилием на 6 из 10 на протяжении всей тренировки. Это позволит вам достичь наибольшего эффекта и не переработать.
разминка 15’
6 раз по 5’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
883
11
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
📷 Photo
Суббота — Long run
Проверим чистый асфальт на Воробьевых горах и на набережной. Приходите!
75’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
906
12
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
Первый месяц весны позади, а значит беговой сезон потихоньку начинается. Подготовили для вас общий план для тех, кто продолжает подготовку в обычном режиме, и отдельные задания для тех, кто стартует на выходных. Погнали! 🚀
Вторник — Threshold workout
Завтра без изменений для всех: выполняем пороговую и бегаем 6 раз по 5’ с отдыхом 1’15’’.
Четверг — VO2max workout
Продолжаем подготовку на горках: 12 раз по 20’’ с отдыхом до точки старта. Для тех, кто стартует — 8 раз по 30’’ на равнине с 1’ отдыха.
Суббота — Long run
Бегаем в легком режиме 80’ easy long run. Для тех, кто бежит в воскресенье — easy run 20-30’.
#run654
729
25
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
Вторник — Threshold workout
Работаем над выносливостью, контролируем темп и усилие. Усилие на 6 из 10.
разминка 15’
7 раз по 4’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
876
13
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
Четверг — VO2max workout
Бегаем горки! Делаем акцент на технике выполнения с усилием на 7 из 10: бедра стараться поднимать выше и сильнее отталкиваться стопой от земли.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
858
6
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
📷 Photo
Четверг — Threshold workout
Летний сезон уже близко, оттачиваем пороговые! Если выполнить тренировку с усилием на 6 из 10, отслеживая состояние на каждом отрезке, то вы сможете получить наибольшую эффективность от тренировки. Погнали!
разминка 15’
2 раза по 15’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00❗️
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
904
21
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
📷 Photo
Суббота — Long run
Наслаждаемся долгожданным весенним солнцем и отдыхаем на лонге с атлетами из https://t.me/drinkit_run
90’ easy run
🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
917
15
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
Зимняя подготовка была непростой: холод, снег, манеж. Наконец-то можем разнообразить наш тренировочный план на улице! Stay tuned 🚀
Вторник — Threshold workout
Переносим пороговую на вторник, в четверг есть дела поинтересней! Выполняем 7 раз по 4’ через 1’15’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
Горки возвращаются! Выполняем 10 раз по 30’’ с отдыхом до точки старта.
Суббота — Long run
После тренировки на горках будем восстанавливать мышцы на легком лонге: 75’ easy long run.
#run654
862
20
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
Надеемся, предыдущая неделя прошла эффективно. Самое время набирать обороты! 🚀
Вторник — VO2max workout
Завтра всё по-взрослому, записываем: 2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии! Между сериями отдых 3’. Тренируем скоростную выносливость и работаем на 8 из 10.
Четверг — Threshold workout
2 раза по 15’ через 3’ отдыха. Стараемся выдержать единый темп и пульс на всех отрезках, на отдыхе оцениваем состояние.
Суббота — Long run
90’ easy long run. No push, как говорит наш тренер.
#run654
811
12
0
6-5-4
18 апр. 2026 г., 01:21
📷 Photo
Вторник — VO2max workout
Скоростим по-крупному, главное — не запутаться! Выполняем с усилием на 8 из 10.
разминка 15’
2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии!
Между сериями отдых 3’.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00❗️
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
