Большой брат

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @romiros_big

485 Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 12:02 AM

Большой брат

Men's Physique Junior 🥉 Устал от Тренировок без Результата? Я вышлю тебе секретную методику, по ней мои клиенты теряют 5 кг - пиши Еда в ЛС Написать напрямую мне можно здесь: @Romirosgg

Join @romiros_big for exclusive romirosgg and junior content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 12 дней)

Всего: 485

Рост за 24ч: -4 1%

Последние посты

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Не бойтесь выходить за пределы! Каждый повтор приближает вас к вашей цели. Поделитесь своим опытом с отказы и достижениями! В бодибилдинге отказ и стимулирующие повторения -это ключевые концепции для достижения максимальной эффективности тренировки
Отказ - это точка, в которой ваши мышцы больше не могут выполнить повторение. Это важный элемент, поскольку именно здесь начинается процесс гипертрофии. При достаточно интенсивной нагрузке мы запускаем механизмы мышечного роста на клеточном уровне.

Стимулирующие повторения - это повторения, которые вы делаете после за 5 повторений до отказа. Они активируют дополнительные мышечные волокна и усиливают адаптацию мышц к нагрузке

324

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Почему обычные выпады 7 полу румынская тяга на одной ноге. Большинство делает выпады и думает, что хорошо прокачивает ягодицы.
Но по факту часто забирают нагрузку квадрицепсы и колени.
Полу румынская тяга на одной ноге работает иначе
В выпадах:
ягодица включается, но не изолировано большая нагрузка уходит в переднюю ногу и колено сложно прочувствовать именно растяжение ягодицы
В полу румынской тяге: ягодица получает максимальное растяжение нагрузка идёт прямо в целевую мышцу лучше включается задняя цепь меньше давления на колени
И самое главное
Если твоя цель реально строить форму
то такие движения дают больше результата с меньшим риском травм
Поэтому если у тебя: скрипят колени не чувствуешь ягодицы нет прогресса
значит пора менять подход, а не просто добавлять повторения
Хочешь, покажу как выстроить тренировки под твое тело и цели напиши мне в комментариях слово «ФОРМА»
#ягодицы #попа #тренировка #тренер #попакакорех

311

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Первые 6 месяцев силовых тренировок представляют собой фазу интенсивной нейромышечной адаптации. Наблюдается повышение эффективности рекрутирования моторных единиц, их синхронизации и частоты импульсации, что обуславливает прирост силы преимущественно за счет нейрофизиологических механизмов.
Параллельно усиливается механотрансдукция и активируются анаболические сигнальные каскады, включая путь mTOR, ЧтО приводит к увеличению скорости мышечного протеосинтеза
В этот период организм демонстрирует максимальную пластичность к тренировочному стимулу, обеспечивая наиболее выраженный прогресс при соблюдении принципов прогрессирующей нагрузки и восстановления
#фитнес #тренировка #спорт #зал #здоровье

325

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Вам нужно делать 3 вариации:
Колени врозь
Колени внутрь
Работа в 2/3их верхних части амплитуды
По 8 раз в каждой вариации
Таким образом вы прорабатываете квадрицепс с акцентом сначала на
медиальную, потом латеральную и затем а Л
добиваете квадрицепс вариацией на максимальный памп
#квадры #квадрицепс #ноги #тренер #тренировка

278

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Что это даёт?
Увеличение времени под нагрузкойключевой фактор гипертрофии за счёт накопления метаболического стресса и механического напряжения
Эксцентрическая фаза под контролемповышает микроповреждение
мышечных волокон и усиливает последующую адаптацию
Пауза в растянутой позиции убирает рефлекторное сокращение и инерциюмышца вынуждена генерировать усилие с нуля
Концентрическая фаза без рывкадаёт стабильную нейромышечную связь и точное попадание в целевую группуКНО
Итог: больше вовлечения мышечных волоконменьше читингавыше отдача даже с умеренными весами
Протестируй этот темп в базовых упражнениях и оцени разницу по ощущениям и пампу простои

277

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Вот почему второй вариант, родом из золотой эры лучше работает?
1) Чем ближе угол к 90°, тем больше задействуется нижние горизонтальные волокна широчайше и тем меньше трапеция и остальные мышцы отвечающие за “толщину” спины
2) Нижний хват также по ощущениям намного лучше попадает именно в низ широчайших мышц спины
3) Также - положение локтей должно быть близко к корпусу для того чтобы луче всего прогружать низ спины
4) Также нужно тянуть максимально близко к ногам, для лучшего включения самых нижних горизонтальных волокон широчайших!

#спина #bodybuilding #тяга #тягавнаклоне #широчайшие

429

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Ты знала про выгоду данной вариаци?
Главный секрет в стабилизации, у моих клиенток всегда в вариации стоя напрягается опорная нога и данная вариация помогает отвлекаться от этого и начать конспектировать свой фокус на работающей ноге
Плюс дополнительное растяжение, даёт лучшее включение и гипертрофию ягодиц

398

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Твоя задача сделать так, чтобы твоя большая ягодичная получила максимальное растяжение
Ошибки:
Толчок задней ногой
Самая частая ошибка - люди отталкиваются ногой, которая стоит на полу.
В итоге ты просто подпрыгиваешь, вместо того чтобы работать целевой ногой
2 Слишком маленький шаг назад
Когда задняя нога стоит близко к платформе - нагрузка уходит в квадрицепс, а ягодица почти не включается
3. Падение корпусом вперёд или
«складывание»
Люди либо заваливаются грудью на колено, либо наоборот держат корпус слишком вертикально - и теряют баланс нагрузки
4. Резкое движение без контроля
Зашагивания делают как кардио - быстро вверх-вниз. В итоге нет ни контроля, ни мышечного напряжения

5 Полное выпрямление в колене наверху
Выключаешь мышц - включаешь сустав.
Колено «ловит» нагрузку, ягодица отдыхает

313

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

🎥 Video

Почему ты не включаешь тут спину? Читай ниже ☟
Самые частые ошибки это:
1) Угол а локте < 90°, из-за чего почти всю нагрузку на себя забирает бицепс
2) Вес штанги не перенесён на таз и за счёт этого поясница забирает всю нагрузку на себя, а когда вес штанги будет повышаться, поясница начнёт болеть
3) Не используется насадка в виде треугольника, за счёт этого создаётся лёгкая асимметрия + неудобно держаться
4) Не сводятся лопатки за счет чего амплитуда теряется
5) Слишком короткая амплитуда и недостаточное растяжение широчайших в негативной фазе движения (когда штанга опускается вниз)

400

Большой брат

15 мая 2026 г., 22:53

Всех милых дам с праздником! 🫶

364

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

В чем же разница упражнении "экстензия на поясницу"?
В первой вариации вы ломаете спину переразгибаясь
Берёте дополнительный вес, тем самым перегружая позвоночные диски
Лавочка опущена слишком низко и нагрузку забирает задняя поверхность бедра и ягодицы
Нет контроля над темпом

418

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

В чем же разница??
в первой вариации ноги слишком прямые и работает больше бицепс бедра, нежели ягодичная
Гриф ведётся вдоль ног, а это тоже ошибка
Корпус я тоже выпрямляю полностью, снимая нагрузку с ягодичных в верхней точке, а это ошибка
Не отвожу таз достаточно сильно назад

398

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

1) упражнение:
Сгибание на пресс в стойке на локтях задействует нижнюю часть пресса, а также одной из самых анатомических движений и позволяет прессу отработать максимально Эфиктивно
2) второе упражнение берёзка мы все его знаем с детства но в этой вариации используя подконтрольную выполнения мы можем ещё сильнее напрячь нижнюю часть пресса даже без дополнительного
вес l
3) третье упражнение это скручивание в тренажере с весом - задача
- прогрессировать в весах как и в других упражнениях на другие группы мышц, а также выполнять полноценные растяжения и сокращение с паузой в пиковой точке сокращения

#пресс #плоскийживот #кубики #красивоетело #секретпресса

395

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

В чём смысл данной вариации?
Во-первых, мы сохраняем мышцу под нагрузкой более длительное время мы растягиваем один повтор на две фазы Задняя дельта напрягается дольше, а значит больше метаболического стресса
Во-вторых
лучшая изоляция
Первая фаза (согнутые локти) - это чистая работа плеча Когда потом разгибаешь локоть, увеличивается рычаг и нагрузка возрастает именно в пике сокращения
Это как сделать мини-дропсет внутри одного повторения
В-третьих с пиковое сокращение
В финальной фазе рука почти прямая, а значит рычаг длиннее - момент силы выше - задняя дельта включается мощнее
И последнее, меньше энерции
Сложно выполнять движение за счет раскачки и ухудшения техники

413

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

Кефир 2,5, пожирнее
Влить туда воды пол стакана тёплое
1-2 яйца
Соль Сахар
Чайную ложечку соли, без верха
Растительное масло 2 столовых
Мешать
Микроволновая Печь
Масса тёплая
Взболтать

Досыпать муки, довести до густоты сметаны
Соды ч.л
Сода с.л и лимонная кислота (не иссенция) (горячая кислота)
Ванилин

Вливать и размешивать
Будет пузыриться

Выпекать на максимальном огне

401

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

Почему такого рода инвестиция будет лучше любого материального подарка?
Да всё просто, твой партнёр получает возможность обрести абсолютно новый уровень жизненной энергии, тем самым она, вдохновляя тебя, как своего парня помогает тебе быть более счастливым и в следствии больше зарабатывать
Это не просто инвестиция в свою девушку и её классную фигуру, которая потом будет радовать тебя каждый день но ещё и в своё удовольствие от этой жизни и количестве денег приходящих в неё
А почему я искренне рекомендую тебе свой формат тренировок?
Да всё элементарно просто, я не просто стою рядом и наблюдаю, я тренируюсь вместе со своими подопечными (клиентами) и имею возможность полноценно передавать все свои знания из области фитнеса и бодибилдинга накопленные за мои 6 лет стажа
Я думаю любому человеку было бы интересно попробовать мой формат и ощутить на себе, ту скорость прогресса, которую позволят обрести именно мой подход к работе!
Пиши в комментариях как тебя зовут и я смогу тебе помочь!

496

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

В чём различие??
В первой вариации:
Мы полностью разгибаем локоть вверху, тем самым снимая нагрузку с трицепса
Держим гантель за верхнее основание, не давая полностью растянуться мышце
Бросаем руку назад, а не делаем полноценное разгибание предпечья
Гая вариация (Как правильно?):
Держим гантель за нижнее основание
Отводим руку не назад а в бок, за голову
Не вставляем локоть, сохраняя напряжение в локтевом суставе!

399

Большой брат

6 апр. 2026 г., 06:40

🎥 Video

Пиши “да сэр” в комментариях

573

Большой брат

1 апр. 2026 г., 22:42

🎥 Video

71 гр белка, 23 гр углеводов, 9 гр жира и 480 ккал

711

Большой брат

1 апр. 2026 г., 22:42

Channel name was changed to «Большой брат»

Большой брат

1 апр. 2026 г., 22:42

🎥 Video

602

Большой брат

27 мар. 2026 г., 09:42

🎥 Video

Или сделают!?
Что думаете?

707

Большой брат

27 мар. 2026 г., 09:42

🎥 Video

⛔️ Почему у большинства натуралов плечи не растут, даже если они делают махи?
Потому что они тренируют всё, кроме средней дельты
Отведения на среднюю дельту сидя под наклоном ~70° - это одно из самых нужных упражнений для натурального атлета
Аргументирую:
корпус зафиксирован, значит ты не можешь украсть повторение
трапеция выключается и вся нагрузка остаётся в дельте
дельта под напряжением почти всё повторение
Тут запрещено качать ЭГО, и брать большое веса
Делать надо 12-14 контролируемых повторений, где мышца работает как должна
Добавив это упражнение в свой тренинг боты начинаешь чувствовать среднюю дельту, она включается в других упражнениях, а плечи визуально становятся шире - даже в одежде

Важно:
вес меньше, чем хочется, подьем до уровня плеч, 2-3 сек вверх, пауза, 3 сек вниз
Если ты натурал и хочешь реально большие плечи - это упражнение должно быть фундаментом
Именно благодаря моему осмысленному подходу, я сделал крутой результат своим подопечным
Смотри
☟

1,030

Большой брат

25 мар. 2026 г., 16:07

🎥 Video

Немного жизни)
Накиньте реакций, в качестве поздравления с новосельем! 😤

642

Большой брат

25 мар. 2026 г., 16:07

🎥 Video

О всех этапах моей жизни, которые привели меня сюда, рассказал в моих халайлатс: и другие

665

Showing 25 of 25 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Большой брат

Большой брат

Рейтинг

Рост участников (Последние 12 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты