😲почему у нас тянет поясницу в румынской тяге?
я почти на 100проц уверена, что нагрузка распределяется вообще не туда и дело тут не в ваших мышцах
само упражнение роскошное! оно - одно из лучших для красивых ягодиц и задней поверхности бедра. поэтому лучше разобраться, чем бояться его делать и избегать!
❗важно понимать, что наша поясница в румынской тяге тоже работает, это нормально! но она выполняет стабилизирующую функцию и не должна быть тем сегментом, который запускает всё движение. ее и тянет, потому что она излишне много работы берет в румынке
но почему? а вот причин перегрузки поясницы может быть много!
я же поделюсь с вами основными, на которые я опираюсь в своей работе и в самотрене:
(1)потеря контроля корпуса
когда тело начинает поднимать вес через позвоночник, а не через тазобедренный сустав.
рёбра уходят вперёд, грудная клетка переразгибается, следом усиливается разгибание в пояснице. давление в корпусе не удерживается, и нагрузка начинает уходить в поясничный отдел.
—
(2)потеря контроля таза
просто: когда разгибание происходит не в тазобедренном суставе.
когда ваш таз не уходит назад или двигается без контроля, и тогда поясница начинает забирать на себя основную часть движения.
в такой ситуации ягодицы не создают нужный момент силы, и нагрузка снова смещается в поясницу(бедняга)
—
(3) потеря опоры в стопах
ооочень недооценённый фактор, потому что если нарушается опора в стопе, то ломается вся цепь снизу(ноги).
вес уходит в носки, стопа становится нестабильной, колени могут заваливаться внутрь.
в итоге таз теряет стабильность, и пояснице приходится всю эту нестабильность компенсировать.
—
(4)ограничение движения
важно, что это не всегда из-за «негибкости» ваших мышц!
иногда человек просто боится натяжения задней поверхности или не контролирует амплитуду. движение обрывается раньше времени, и пояснице приходится доделывать разгибание.
👌теперь задачка для вас - посмотрите 4 нарезки видео с румынкой и поделитесь, что не так, какой принцип нарушения вы видите? есть где-то правильная техника или нет? а если да, то где?
в целом наша задача, если поясница делает румынку за тбс - разобраться, какой фактор и сегмент ограничивает нам движение. и далее постепенно переучить тело распределять нагрузку по-другому.
я в ближайшее время отсниму видео на эту тему, разберу каждую из этих пунктов и дам простые техники.
ожидайте, друзья! 🌸
