Спасибо за активность в комментариях и что делитесь своими видео 😍
Вообще, если так посмотреть на сами подтягивания и то, как активно за них бьются, то появляется вполне логичный вопрос:
«Зачем подтягиваться? Чтобы что??»
По лианам лазать? С дерева спускаться?
Вряд ли ты когда-нибудь будешь висеть на одной руке над пропастью, демонстрируя свои навыки.
А я скажу так — это одно из самых недооценённых упражнений, которое полезно и для здоровья. И вот почему ⬇️
— ровная осанка и спина без «вдовьего горбика» (привет, тем, кто сидит за ноутом по 10 часов)
— подтянутые руки и V-образный силуэт, который не получишь ни от каких махов с гантельками
— сильный хват
А это, между прочим, не только мужчинам нужно. Девушкам помогает в быту, пакет там донести из Пятёрочки за один заход, банку открыть огурцов без мужа))
— разгрузка позвоночника. Просто повисеть на турнике 30 секунд после рабочего дня и спина скажет спасибо
— расход калорий, как у тяжёлой кардио-сессии. Потому что включается работа всего тела сразу, а не изолированной мышцы
— подтягивания также разгоняют кровь, тренируют сердце, улучшают кровообращение и способствует укреплению суставно-связочного аппарата верхней части тела
— и да, пресс. Он там пашет в статике так, что никакая планка рядом не стояла
Но самое кайфовое — не это.
А момент, когда ты впервые подтягиваешься чисто. Своими весом, без рывков и помощи.
Ты чувствуешь такое мощное ощущение контроля над собственным телом: раз я могу поднять себя и сделать то, что не могут другие, значит я могу вообще всё 🔥
Вот еще науч факт:
Есть гигантское исследование PURE, опубликованное в The Lancet.
Оно показало:
Слабый хват предсказывает риск смерти лучше, чем давление в некоторых случаях. Снижение силы хвата связано с ростом:
общей смертности, сердечно-сосудистой смертности, инсульта.
Источник:
Leong DP et al., 2015, The Lancet
И логика тут простая. Если у человека очень слабая мускулатура и функциональность тела, это часто маркер общего плохого состояния организма.
Поэтому если давно хочешь научиться — ниже способы, которые вытащили меня из нуля подтягиваний.
