Список вещей для весенних забегов.
Первый слой (базовый, нательный):
Спортивная майка или футболка из синтетического материала (влагоотводящая, быстро сохнущая — хлопок не подойдёт)
В прохладное утро — тонкое термобельё или лонгслив с длинным рукавом
Второй слой (утепляющий):
Толстовка, джемпер или флисовая кофта — если весна ещё не вступила в свои права
Для тёплых дней достаточно лонгслива или ветровки поверх футболки
Третий слой (защитный от ветра и дождя):
Ветровка или куртка из мембранного материала — защитит от весеннего ветра и внезапного дождя, обязательно с вентиляцией
Леггинсы/тайтсы для бега: для сырой погоды — с водоотталкивающей пропиткой, при похолодании — утеплённые
Аксессуары:
Лёгкая шапка или повязка на голову — весной уши ещё мерзнут, а лоб уже потеет
Перчатки из синтетики (на утренние забеги — мастхэв)
Бафф (шарф-труба) — защитит шею от ветра, при солнце можно надеть как бандану
Носки, закрывающие щиколотку, или гольфы — чтобы в кроссовки не попадала весенняя влага
Солнцезащитные очки — весной солнце низкое и яркое, глаза бережём
Обувь:
Кроссовки для бега с влагозащитой или быстросохнущие — лужи и мокрый асфальт весной неизбежны
Подошва с хорошим протектором — на скользких участках и ещё не сошедшем льду пригодится
Главные весенние правила:
▫️Одевайтесь так, будто на улице на 5–10 градусов теплее, чем показывает термометр — тело разогревается быстро.
▫️Весной погода меняется каждые полчаса: выбирайте многослойность, чтобы можно было снять или надеть слой на ходу.
▫️Одежда должна быть эластичной, не стеснять движений, с влаговыводящими и терморегуляционными свойствами.
▫️Светоотражающие элементы обязательны — световой день ещё короткий, а бегают чаще всего до работы или после.
Температурные ориентиры для весны:
+10°C и выше — Майка + шорты / укороченные леггинсы
+5…+10°C — Лонгслив + леггинсы / тайтсы, на старт — ветровка в рюкзак
0…+5°C — Футболка + лонгслив или футболка + тонкая ветровка, длинные леггинсы, перчатки, повязка на уши
-5…0°C — Термобельё + флисовая кофта + ветровка, утеплённые леггинсы, шапка, перчатки
Сохраняйте, делитесь, лайк, если готовитесь к весенним стартам ❤️
https://vk.com/nenasheva.nedieta
https://max.ru/join/zphlfX-qorvBIdWyzXKXU28yJ4M_Bc9qNFSMPnJtrV8
