Правила для Здоровья

Public

Не можете присоединиться? @lifebasicsguide

8.9k Участники

Обновлено: May 13, 2026 at 9:27 PM

Правила для Здоровья

Это кладезь уникальных методов оздоровления и секретных рецептов счастливой жизни из всех уголков планеты! 🌍✨ Живите долго и счастливо вместе с нами! 🏞️🌸 Админы здесь: @pishitesudavbot

@lifebasicsguide is a dedicated channel for pishitesudavbot with regular updates in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 8 дней)

Всего: 8.9K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Тёплые мешочки с травами или крупой — старинный способ, известный в традиционной китайской медицине для облегчения простуды.

⚡️ Я думал, это что-то экзотическое. Но оказалось, на Руси такой метод использовали ещё в XVII веке.

👉 Холщовый мешочек с прогретой гречкой помогает при насморке, кашле, гайморите, болях в суставах и мышцах.

Это также:

🔸 Сильное обезболивающее — справляется даже с острой болью;
🔸 Эффективный адсорбент — очищает кожу, выводит токсины и шлаки;
🔸 Природный ароматерапевт — успокаивает нервы;
🔸 Источник витаминов и микроэлементов.

Не ленитесь — сделайте такие мешочки сами. В момент боли они станут надёжной альтернативой таблеткам!

617

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Избавься от судорог за 30 секунд — проверенное упражнение

Лежа на спине, потяните носки на себя и зафиксируйте положение на полминуты. При необходимости повторите.

Просто, быстро и эффективно.
Пусть ноги будут всегда в порядке! ❤️

#упражнения

842

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Как раскачать мозг, если он «завис» 😴

Иногда чувствуешь, что мысли плывут, как в меду. Хочется свалить всё и рухнуть на диван. Но можно быстро запустить мозг — без сложностей.

🏃‍♂️ Двигайся — проснись
Пройдись или сделай 20 приседаний: кровь быстрее пойдёт к голове, снабжая мозг кислородом. Уже через 5 минут станет легче соображать.

🧠 Кормим мозг правильно
Орехи, ягоды, тёмный шоколад, бананы — не просто вкусняшки. Это энергия для нейронов.
И пей воду — обезвоживание тормозит мышление.

🛌 Сон = перезагрузка
Хочешь быть в форме — спи минимум 7 часов. Без сна мозг тупеет, не запоминает и не решает задачи.

📚 Подкинь себе новизны
Выучи слово на языке, прочитай неожиданный факт или открой для себя идею. Мозг любит то, что удивляет.

Всё просто: двигай тело, питай мозг, учись и высыпайся — и мысли сразу пойдут впривкус ⚡️🚀

#советы

835

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Чувствуешь, что вот-вот разболеешься? Действуй сразу 🤔

Ещё нет температуры, но горло чешется, нос заложило, тело словно предупреждает — время не ждёт. Эти первые признаки нельзя пропускать.

Прямо сейчас у тебя есть шанс остановить болезнь до старта! 💪

Работающие шаги:

✔️ Отдыхай. Дай телу ресурсы на борьбу с вирусом.

✔️ Проветривай помещение каждые 2–3 часа. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов.

✔️ Включи увлажнитель. Зимой батареи пересушивают слизистые — влага им защита.

✔️ Промывай нос солевым раствором. Это убирает вирусы и снимает отёк.

✔️ Пей больше: вода, тёплый чай, компот. Только без газировки и лишнего сахара.

✔️ Ограничь контакты. Даже если чувствуешь себя почти хорошо — ты уже заразен.

Важно: не принимай жаропонижающие и противовоспалительные без температуры и ярких симптомов.

Они могут мешать иммунной системе работать в полную силу.

#советы

1,070

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Почему стоит есть нут?

Этот простой боб — кладезь пользы для организма:

1️⃣ Нормализует пищеварение
Благодаря клетчатке нут мягко очищает кишечник, помогает при запорах и налаживает его работу.

2️⃣ Помогает снизить давление
Нут способствует выведению излишков натрия — это особенно важно женщинам в менопаузе, когда из-за падения уровня эстрогенов растёт риск гипертонии.

3️⃣ Кормит полезную микрофлору
В нуте много пребиотиков — именно они подпитывают добрых бактерий в кишечнике и укрепляют микробиом.

Готовьте из него супы, салаты, гарниры или хумус — результат почувствуете скоро.

#здоровое_питание

1,030

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

В академиях спецслужб агентов учат особым психологическим методам.

Их готовят так, чтобы они могли быстро добывать информацию и вызывать доверие у нужных людей.

Бывший разведчик раскрывает приёмы в канале « https://t.me/taynys_soznaniya»:

– 🔞 Как за 40 секунд вызвать влечение?
– Как покорить группу и стать её лидером?
– Секретные методы внушения и гипноза 💬

710

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Поза «согнутая свеча» — продолжаем тему из прошлого поста.

Новое упражнение против синдрома беспокойных ног 👇

👉 Лягте на ровную поверхность вплотную к стене, повернитесь к ней лицом и медленно поднимите ноги вверх, упираясь стопами в стену (см. картинку). Таз должен быть плотно прижат к её основанию.

Застыв в этом положении, оставайтесь так 2–5 минут. А перед тем как вставать — полежите ещё 3–4 минуты спокойно.

Эта поза улучшает кровоток в ногах, снимает отёки и действует успокаивающе 😌

Кроме того, она помогает при проблемах с ЖКТ — уменьшает запоры, признаки анемии и несварение, убирая дискомфорт.

#упражнения

897

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Быть здоровым — это и есть счастье

Помни: твоё здоровье — одна из главных составляющих радости в жизни.

✨ Вовсе не обязательно превращаться в спортсмена, чтобы чувствовать прилив сил.

✅ Иногда просто выйти на прогулку или сделать несколько упражнений дома — и день сразу станет светлее.

Давайте двигаться вперёд вместе!

#советы

854

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Рефлексотерапия из Китая

Не ожидал, что кому-то будет интересно, но за последние пару недель поступило несколько запросов… С радостью делюсь тем, что знаю!

Вот что это за метод — Джин Шин Джитсу.

👉 Основная идея — убрать заторы в движении энергии по меридианам.
Если не снять блокировку, возникает дисбаланс, который со временем провоцирует разные проблемы со здоровьем.

Техника проста: нужно всего лишь обхватить каждый палец ладонью и удерживать 3–5 минут, чтобы активировать соответствующий меридиан:

🔸 Большой палец — связан с меридианами лёгких и печени.
🔸 Указательный — начало меридиана толстой кишки.
🔸 Средний — здесь «зажигается» энергия сердца.
🔸 Безымянный — собирает энергию со всего тела и распределяет её между остальными.
🔸 Мизинец — стартует меридиан мочеполовой системы.

⚡️ Все каналы тесно связаны, так что важно работать с каждым пальцем.

1,080

Правила для Здоровья

25 мая 2026 г., 11:59

📷 Photo

Синдром беспокойных ног — это не отдельное заболевание, а скорее обобщённый диагноз, за которым могут скрываться проблемы с суставами, сосудами или мышцами. Для реального облегчения нужен комплексный подход.

👉 Каждодневное обливание ног холодной водой: снимает усталость, помогает при ревматических болях, укрепляет сосуды.

👉 Практикуйте «Ваджрасану» — позу сидения на пятках.
Как делать: встаньте на колени, соедините стопы и колени, аккуратно сядьте на пятки, ладони — на колени. Задержитесь на 5 минут (или по ощущениям).

⚡️ Улучшает кровоток в ногах и тазу, снимает напряжение, стабилизирует пищеварение и успокаивает нервы.

Расскажу больше в следующем посте.

#советы

985

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Как определить нитраты в помидорах и огурцах без лаборатории?

Точный анализ — только в лаборатории.
Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание при покупке:

Помидоры🍅

⚠️ Излишне толстая кожура,
⚠️ Бледная, почти белая мякоть,
⚠️ Плотные светлые прожилки внутри.

Совет: перед употреблением держите такие плоды в воде 30–40 минут — это снизит уровень нитратов.

Огурцы 🥒

⚠️ Ярко выраженный тёмно-зелёный цвет — тревожный сигнал.

Натуральный огурец — с матовой, мягко-зелёной кожурой.

Если сомневаетесь — снимите кожуру перед едой.

#советы

471

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

❗️Курите, пейте — но убьёт вас всё равно еда

Михаил Волконский, советский гастроэнтеролог, создал ГОСТ и первым заговорил о вреде магазинных продуктов.

Даже Сталин и Брежнев не притрагивались к завтраку без его одобрения. Сегодня по его методикам обучаются врачи из Канады и Израиля.

Он ушёл, но его знания живы — публикуют каждый день в канале: https://t.me/doctor_vol. Раковые симптомы, неуловимые для анализов, борьба со старением, восстановление печени за 7 дней. 🍃📖

545

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Мечтаете о густых и сильных волосах? Начните с массажа головы — это работает.

Простой, но мощный ритуал: улучшает кровообращение, активирует волосяные фолликулы и уменьшает выпадение.

Как делать?

👉🏻 Пальцами — только кончиками, без ногтей!
👉🏻 Силиконовой щёткой — деликатно и удобно.
👉🏻 Дарсонвалем — для тех, кто в теме: слабый ток бодрит кожу.

Главное — правильно выполнять:

🔸 Движения по кругу — от висков к макушке.
🔸 Лёгкое, но ощутимое давление — будто «разминаете» кожу.
🔸 5–10 минут в день — и голова «просыпается».
🔸 Можно нанести перед массажем розмариновое, репейное или касторовое масло — эффект будет сильнее.

Частота?

2–3 раза в неделю, идеально — перед мытьем.

Регулярность = результат. Ваши волосы это оценят.

#массаж

668

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

Это упражнение задействует всё: таз, поясницу и пресс — на полную

Знакомо ли вам:

❗️ тяжесть или дискомфорт в пояснице,
❗️ хруст в тазобедренном суставе,
❗️ отёчность или потеря упругости в ягодицах и животе?

Тогда добавьте это движение в свою ежедневную рутину — работает уже с первых дней.

✅ Делайте 15–30 повторений каждый день
Оно укрепляет глубокие мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и снижает давление на поясницу.

Хрустит в суставе? Не откладывайте. Это упражнение может изменить ситуацию.

#упражнения

751

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Каждое утро — уже несколько лет подряд — начинаю с простого ритуала: стакан тёплой воды с лимоном натощак.

Сегодня подумал: почему бы не рассказать об этом? Хотя для меня это так же привычно, как чистка зубов.

❗️Итак, зачем это нужно? Объясняю: 👇

🔸 Тёплая кислая вода активизирует желчный пузырь. А желчь — ключ к здоровью кишечника. И да, 60% нашего самочувствия зависят именно от него
🔸 Помогает при запорах. См. выше
🔸 Очищает кожу — выводит токсины через печень
🔸 Укрепляет иммунитет. Лимон — это не только витамин С, но и группы В, А, цинк, кальций, фосфор
🔸 Очищает кровь и сосуды, снижая риски сердечных заболеваний
🔸 Ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса
🔸 Даёт бодрость, ясность и стабильное настроение — когда тело в порядке, и дух на высоте!

Проще предотвратить болезнь, чем лечить её.

Будьте здоровы! 🍋

#лечебные_рецепты

539

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

В академиях спецслужб агентов учат мощным психологическим методам.

Они проходят жёсткую подготовку, чтобы мгновенно добывать информацию и вызывать доверие у нужных людей.

Бывший разведчик раскрывает свои секреты в канале «Тайны сознания»:

– 🔞 Как за 40 секунд вызвать влюблённость?

– Как очаровать группу и возглавить её?

– Секретные приёмы внушения и гипноза

654

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Кунжут — крошечное семечко с мощной пользой для костей

Заботитесь о прочности скелета и хотите снизить риски остеопороза? Включите в рацион кунжут.

В 100 г продукта — до 975 мг кальция. Это больше, чем в любом сыре!☝🏻

Чтобы кунжут работал на максимум:

➤ Дробите перед едой — целые семена организм почти не усваивает.

➤ Вымачивайте 2–3 часа — так снижается уровень фитиновой кислоты, мешающей усвоению кальция.

➤ Норма в день — 1–2 ст. ложки (15–30 г). Ваши кости почувствуют разницу 🤝

Также много кальция в:
◾️ Маке — 1460 мг/100 г
◾️ Чиа — 631 мг
◾️ Миндале — 260 мг
◾️ Кейле — 150 мг

Добавляйте в каши, смузи и салаты — и питайте кости правильно!

#здоровое_питание

775

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Вис на турнике перед сном

Привет, друзья! 👋

Сегодня — про простое 5-минутное упражнение с мощным эффектом: вис на турнике!

✨ Помогает выровнять позвоночник после дневных нагрузок, улучшает в нём кровоток и поддерживает работу внутренних органов.
✨ Активизирует приток крови к мозгу — он получает больше кислорода и питательных веществ, нужных для ясности и бодрости.
✨ Стабилизирует давление: как повышенное, так и пониженное — за счёт равномерного питания спинного мозга и расслабления позвоночника.

Сделайте это привычкой. Это быстро, легко и действительно работает! 💪

700

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Алкоголь

📌 «В Германии в институте пива доказали, что оно полезнее молока…»
📌 «Мне врач сказал, что немного вина за ужином — полезно…»
📌 «18 грамм спирта — необходимая норма для человека…»

Сколько глупых оправданий крутится в головах людей, лишь бы оставить алкоголь частью своей жизни, как будто он святыня!

❗️Усвойте раз и навсегда: безопасной дозы алкоголя НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Никакой! Ни капли!

💥 Это яд — даже в мини-порциях! 💥

От 100 г водки погибает около 10 миллионов нейронов. Да, у нас их 60 миллиардов — но интеллект зависит от связей между ними. Один нейрон сгорел — а он был связан с тысячей других! 😢
И всё рушится, как карточный дом.

Никакое живое существо не станет целенаправленно вредить себе. Только человек.

🤔 Мы с женой давно отказались от этого яда. Для меня стакан пива — как глоток бензина.

Берегите себя! 🙏

574

Правила для Здоровья

10 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Физкульт-лайфхак! 💡

Грамотная физическая активность не повредит — напротив, снимет боль, уменьшит отёки и укрепит суставы. 💪

Что помогает при проблемах с суставами:

🏊‍♂️ Плавание и аквааэробика
— Нагружают мягко, без ударов по суставам.
— Улучшают кровоток и расслабляют тело.

⏱️ 30–45 минут, 2–3 раза в неделю.

🚶‍♀️ Скандинавская ходьба
— Задействует все мышцы.
— Равномерно распределяет нагрузку — меньше давления на колени и спину.

⏱️ 40–60 минут, 3 раза в неделю.

🧘‍♀️ Йога и пилатес
— Повышают подвижность, улучшают осанку, снижают воспаление.

⏱️ 30–50 минут, 2–3 раза в неделю.

🚴‍♂️ Велосипед / велотренажёр
— Идеален при артрозе коленных и тазобедренных суставов.
— Укрепляет мышцы и повышает выносливость.

⏱️ 20–40 минут, 3 раза в неделю.

Движение лечит — важно не переборщить! ❤️

#зож

513

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Дуэт против простуды 💪

Если в горле царапает и больно глотать — не спешите к таблеткам.

Иногда природные средства работают не хуже аптечных.

Рассказываю о проверенном рецепте на все времена 😌

🌿 Ромашка снимает воспаление, уменьшает раздражение и способствует восстановлению слизистой.

🌼 Календула — натуральный антисептик, эффективен против бактерий и вирусов.

Готовим так:

• Возьмите по 1 ст. л. ромашки и календулы
• Залейте 500 мл кипятка
• Дайте настояться 20 минут
• Процедите и полоскайте тёплым отваром горло 3–5 раз в день

Облегчение часто наступает уже на следующий день ⚡️

#здоровое_питание

1,040

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

🎥 Video

Шея стала каменной к вечеру? Даже повороты головы даются с трудом? Пора дать мышцам передышку 🧘‍♂️

Возьмите простое полотенце — и за пару минут вы почувствуете облегчение. Этот лёгкий комплекс отлично снимает напряжение.

Как делать:

— Сядьте ровно, положите полотенце за шею, захватив концы руками.
— Создайте мягкое сопротивление, слегка натягивая ткань.
— Аккуратно поворачивайте голову влево и вправо, ощущая растяжку.
— Плавно добавьте наклоны вперёд и назад, избегая резких движений.

💡 Удобнее с помощником: пусть держит полотенце, а вы просто двигайтесь, не отвлекаясь на хват.

#массаж

988

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Маш — скромный продукт с сильным эффектом для фигуры и кожи

Зелёные бобы маша редко попадают в центр внимания, но это ошибка.

Это один из самых сбалансированных продуктов для тех, кто заботится о здоровье и молодости кожи ☝🏻

Почему маш так важен?

✅ Богат полноценным белком — хорошо насыщает и снижает тягу к сладкому, особенно днём или вечером.

✅ Витамин С и аминокислоты поддерживают синтез коллагена, помогая коже дольше оставаться упругой.

✅ Помогает нормализовать холестерин — сапонины замедляют его усвоение в кишечнике.

Добавляйте варёный маш в салаты, крем-супы или подавайте как отдельный гарнир 👍

Идеально употреблять на обед или ужин 2–3 раза в неделю.

#здоровое_питание

1,030

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

🎥 Video

Время выйти на следующий уровень

Если классические упражнения на пресс уже не дают прежнего эффекта — у меня есть что-то интереснее 😉

✅ Это движение взорвёт ваш пресс, даже если он уже в тонусе.

✅ Упор на внешние и внутренние косые мышцы — рельеф будет заметнее.

✅ Плюс — постоянная нагрузка на переднюю поверхность бедра. Два в одном, да и только.

Пробуйте и ощущайте разницу! 🙌

#упражнения

1,080

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Хочешь заглянуть за границы обычного восприятия и понять, как устроен мозг?

Московский институт психоанализа открывает новый сезон Большого биологического лектория — цикла встреч о современных исследованиях жизни, мозга и поведения человека.

Узнайте, как мозг контролирует тело и что происходит в необычных состояниях сознания. Почему конечности иногда «оживают» сами по себе? Как наука общается с теми, чьё сознание остаётся в ловушке неподвижного тела? Расскажут на примерах исследований людей с ограниченными двигательными возможностями.

Спикеры:
– Дмитрий Сергеев, невролог, эксперт по нарушениям сознания, автор 70+ научных работ
– Ольга Сварник, декан факультета наук о жизни МИП, специалист по памяти и обучению у человека и животных, ведущая встречи

📅 23 апреля, 19:00–21:00
📍 Очно и онлайн
Где: Москва, Кутузовский пр-т, 34 стр. 14, 5 этаж, актовый зал

742

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Как ускорить метаболизм после зимы

Весна — лучшее время, чтобы стряхнуть сонливость и зарядить тело энергией. С чего начать? Вот простые шаги ⚡️

👉🏻 Обновляем рацион

Забываем про жирные блюда, тяжёлые супы и лишнюю выпечку — они грели в холода, но сейчас замедляют обмен веществ.

✅ Включаем больше клетчатки: бобовые, цельнозерновые крупы, свежие хрустящие овощи. Это ускорит пищеварение и подстегнёт метаболизм.

👉🏻 Помогаем организму проснуться

• Пейте воду — минимум 30 мл на килограмм веса в день.
• Ешьте кислое и горькое: лимон, квашеную капусту, имбирь. Они активируют пищеварение и улучшают обмен веществ.

👉🏻 Двигайтесь больше

Ставьте цель — 8–10 тысяч шагов в день.
Лестница вместо лифта, прогулка вместо поездки — мелочи, которые работают.

👉🏻 Ешьте по сезону

Зелёный лук, щавель, редис, спаржа, молодая капуста — всё это насыщает витаминами, снижает тягу к сладкому и поддерживает печень.

#советы

922

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

🎥 Video

Таз — он не скрипучая дверь, чтобы хрустеть на весь дом 😁

Если бедро щёлкает при движении — это тревожный звонок. Причины могут быть разными: сутулая спина, излишняя нагрузка на суставы или даже начальная стадия остеоартроза.

Но не паникуйте — всё поправимо! 🔥

Вот 3 упражнения, чтобы укрепить тазобедренный сустав:

☝🏻Делайте по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода:

🔹 Упражнение 1 – разгрузка и укрепление мышц бедра.
🔹 Упражнение 2 – больше гибкости и свободы в суставе.
🔹 Упражнение 3 – стабильность, осанка и баланс в норме.

#упражнения

710

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Как начать тренироваться, если даже сил поднять голову нет?

Знакомо? Хотелось бы двигаться, но сама мысль о нагрузке выматывает?

Возможно, виновата слабая выносливость — сердцу сложно справляться с циркуляцией крови. Но можно выйти из этого замкнутого круга мягко и без рывков 💁🏻‍♂️

1️⃣ Пробудите тело
Сразу после сна встаньте на цыпочки — продержитесь так 2–3 минуты.

Это запустит кровоток: икроножные мышцы работают как «второе сердце».

2️⃣ Двигайтесь без перегруза
Начните с ходьбы или подъёмов по лестнице.

Даже 8 минут в день — уже прогресс. Цель — дойти до 40–50 минут.

Пульс должен вырасти хотя бы на 20 ударов — так вы строите выносливость.

3️⃣ Простые силовые — без стресса
Пропустите приседания на старте. Начните с:
▫️ Стульчика у стены
▫️ Выпадов
▫️ Отжиманий с колен

Делайте 2–3 круга — тело укрепится без перегруза.

Главное — регулярность, а не интенсивность. Не ждите идеального момента: начните сегодня, хотя бы с пары минут 🙏

#советы

648

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Три мозговых мифа, от которых давно пора отказаться

☁️ Якобы задействуем лишь 10% мозга
Это неправда. Мозг активен всегда — просто зоны включаются по очереди.
Даже в покое он работает: контролирует дыхание, температуру, эмоции и фоновые процессы.

☁️ Говорят, мозг «обожает» сахар
Ему действительно нужна глюкоза, но не из конфет и газировки.
Простые сахара вызывают скачок энергии, за которым — упадок сил и рассеянность.
Выбирайте сложные углеводы (крупы, овощи), добавляйте Омега-3, витамины B, магний и холин.

☁️ Считается: большой мозг = умнее
На деле важны не размеры, а гибкость связей.
Ключ — в нейропластичности. Развивать её можно учёбой, языками, творчеством и аналитикой.
И да — качать мозги можно в любом возрасте. Главное — начать! 😉

#мифы

895

Правила для Здоровья

28 апр. 2026 г., 05:01

📷 Photo

Никотиновая кислота — звучит пугающе? А зря! 😊 Это вовсе не про сигареты, а про ниацин, он же — витамин B3.

Зачем он нужен?
👉 Участвует в обмене веществ, поддерживает нервную систему, укрепляет кожу и волосы.

Ниацин помогает вырабатывать половые гормоны, улучшает кровь и снижает уровень «плохого» холестерина.

💥 Также он защищает от пеллагры — дефицита витамина B3, при котором появляются пигментные пятна на коже и воспаления в уголках губ.

Самостоятельно в организме его вырабатывается мало, так что пополнять запасы нужно с едой.

📌 Хорошие источники: бурый рис, арахис, тыквенные семечки, бананы и яблоки.

847

Showing 30 of 57 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Правила для Здоровья

Правила для Здоровья

Рейтинг

Рост участников (Последние 8 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты