Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
🎥 Video
Привет, бегуны! 🏃🏻♀➡️
📌Сегодня мы разберём разминку для быстрого и отличного бега и как быть в форме не травмируя свое тело.
А как вы выполняете разминку ?
Пишите об этом в комментариях 👇🏻👀
131
24
0
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
Привет, бегуны! 🏃🏻♀➡️
Поздравляем, всех девушек и женщин с 8 марта!🤍
В этот прекрасный день желаем вам, успехов во всем! Добивайтесь своих целей и не сдавайтесь!
Сегодня для вас подборка музыки для бега и весеннего настроения:
🤍Feel It Still - Portugal. The Man
🤍Running Up That Hill - Georgia
🤍My Way - Jensen House
🤍Desire (Play & Win Radio Edit) - Morris
Делитесь своими любимыми треками для тренеровок в комментариях 👇🏻👀
160
25
0
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
🎥 Video
Привет, бегуны!🏃🏻♂➡️
С нами поделилась студентка группы 2Б, своими активными выходными проведенными с пользей и семьёй.🔥
Недавно мы выкладывали пост на тему, «Отдых после тренировок тоже важен» и сейчас мы вам покажем, что отдых - это не просто «полежать на диване». Отдых - это поддержка организма двигаться дальше с новыми силами и возможностями, а если отдых проведён с семьёй, то это ещё и тёплые воспоминания!☀️
Делитесь своими активными, спортивными выходными в комментариях! 👀
139
23
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
🏃♂️ Музыка и бег: как треки влияют на выносливость и темп?
Привет, бегуны! Сегодня разберёмся, правда ли музыка помогает бежать быстрее и дольше — и как использовать её с максимальной пользой.
🔬 Что говорят исследования?
Учёные давно изучают влияние музыки на спортивные результаты. Вот ключевые выводы:
• В 1911 году Леонард Айрес обнаружил: велосипедисты крутят педали быстрее под ритмичную музыку.
• Исследование 2012 года: спортсмены, слушающие музыку, потребляют на 7% меньше кислорода при той же нагрузке.
• Эксперимент британских учёных (Эдворти и Варинг): громкая и быстрая музыка заставляет бежать быстрее.
• Исследования Сэма Ли и Дерека Киммерли (2016): быстрый темп музыки увеличивал:
— скорость бега с 9,9 ± 1,4 до 10,8 ± 1,7 км/ч ;
— ЧСС с 177 ± 17 до 184 ± 12 ударов/мин.
🎵 Как музыка влияет на бег?
1️⃣ Повышает мотивацию. Любимые треки заряжают энергией и помогают настроиться на дистанцию. Пример: эфиопский бегун Хайле Гебреселассие связывал свой рекорд на 2000м частично с композицией Scatman.
2️⃣ Помогает держать темп. Синхронизация шагов с ритмом музыки стабилизирует каденс.
3️⃣ Снижает восприятие усталости. Музыка отвлекает от сигналов тела о нагрузке — вы бежите дольше, не чувствуя напряжения.
4️⃣ Оптимизирует расход энергии. При совпадении ритма музыки и шагов экономика бега улучшается.
🎼 Какой темп музыки выбрать?
• 120–140 ударов в минуту (BPM) — оптимально для разминки и умеренного бега.
• 145 BPM — пик продуктивности для интенсивных тренировок.
• Выше 140 BPM — драйв и ускорение для спринтов или беговых дорожек.
• Медленная музыка (<120 BPM) — помогает быстрее восстановить ЧСС и уровень лактата после нагрузки.
💡 Практические советы
1. Подбирайте треки под цель тренировки:
• для длинных дистанций — стабильный ритм 120–130 BPM;
• для интервалов — энергичные треки 140–160 BPM.
2. Используйте плейлисты для бегунов (например, «Плейлист для бега» — музыкальная подборка от организаторов Московского марафона и др.).
3. Синхронизируйте шаги с битом — это снизит энергозатраты.
4. На соревнованиях проверяйте правила: в некоторых забегах наушники запрещены.
5. Чередуйте бег с музыкой и без — чтобы не терять связь с телом и окружением.
⚠️ Важные предостережения
• Безопасность. В городе или парке оставляйте один наушник свободным — чтобы слышать машины и людей.
• Контроль темпа. Не позволяйте музыке диктовать слишком высокий ритм — сверяйтесь с часами.
• Слушайте тело. Музыка маскирует усталость — следите за пульсом и дыханием.
• Разнообразие. Не привыкайте к «музыкальному допингу» — иногда тренируйтесь в тишине, чтобы развить внутреннюю концентрацию.
✨ Итог: музыка — мощный инструмент для бегуна. Она увеличивает выносливость, помогает держать темп и делает тренировки приятнее. Но используйте её осознанно: выбирайте правильный ритм, учитывайте условия бега и не забывайте о безопасности.
🎶 Составьте свой идеальный плейлист и бегите с удовольствием! А какие треки заряжают вас? Делитесь в комментариях! 👇
🏃♂️ Бегите с умом, слушайте тело и наслаждайтесь каждым километром!
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
🎥 Video
Привет, бегуны! 🏃🏻♀➡️
Сегодня мы разберём как музыка влияет на тренервки и помогут нам в этом студенты группы 2Б 🔥
А как на ваши тренеровки влияет музыка? Делитесь с нами в комментариях👀
139
16
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
Привет, бегуны! 🏃🏻♀➡️
Сегодня для вас подборка музыки для пробежки 💃
Несмотря на неблагоприятные погодные условия, нам необходимо восстановить энергию для достижения поставленных задач!🐾
Бег в лёгком темпе:
🌺Pumped Up Kicks- Karry_b
🌺Low (feat. T-Pain)- Flo Rida, T-Pain
🌺Roar - Katy Perry
Бег в среднем темпе:
🌺 Feel So Close (Radio Edit) -Calvin Harris
🌺Walk - Kwabs, Fetty Wap
🌺Wake Me Up (Radio Edit) -Avicii
Бег в быстром темпе:
🌺 Jerk - Oliver Tree
🌺WELCOME - ZZ. OFF
🌺Огни - ANIKV, SALUKI
Лайфхаки:
🦋 обновляйте плейлист каждые 2–3 недели
🦋используйте готовые подборки на Spotify, Яндекс Музыке, Apple Music
🦋 делайте музыку не слишком громко для контроля происходящего на улице
Делитесь своими любимыми треками для пробежки в комментариях 👋
150
26
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
Привет, бегуны! 🏃🏻♂➡️
Сегодня для вас подборка музыки для пробежки. Зарядитесь энергией на все 💯!
Бег в лёгком темпе:
☀️Луч солнца золотого - Баста, MONA, Три дня дождя, Владимир Пресняков
☀️NOTHING - Toxi$
☀️Месяц - Palina
Бег в среднем темпе:
☀️My Favourite Game - Odymel
☀️Большим- ST
☀️Beverly Hills - Zivert
Бег в быстром темпе:
☀️Show Me Love - WizTheMc, bees & honey
☀️Feel It Still - Portugal. The Man
☀️Rock That Body - Gordon
Лайфхаки:
▫️ обновляйте плейлист каждые 2–3 недели
▫️используйте готовые подборки на Spotify, Яндекс Музыке, Apple Music
▫️ делайте музыку не слишком громко для контроля происходящего на улице
Делитесь своими любимыми треками для пробежки в комментариях 🐾
149
31
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
Привет, бегуны! 🏃🏻➡️
Сегодня мы разберём советы по восстановлению после тренеровок чтобы набраться сил для новых целей 🐾
Есть несколько идей чтобы восстановиться телу после тренеровок:
▫️Сон
▫️Компрессия
▫️Активный отдых
▫️Гидратация и питание
▫️Растяжка
▫️Отдых без вины
▫️Сон
После бега организм восстанавливает мышцы, синтезирует белок и балансирует гормоны именно во сне.
Спите 7–9 часов: недостаток сна снижает результативность и повышает риск травм. Если не высыпаетесь ночью, добавьте 20–30 мин дневного отдыха.
▫️Компрессия
Компрессионные гетры или носки улучшают лимфоотток, снижают отёки и ускоряют восстановление. Носите их в течение 2–4 часов после тренировки или длительных забегов.
▫️Активный отдых
Лёгкие активности (ходьба, плавание, йога) стимулируют кровообращение без стресса для мышц.
Примеры:
▫️30 мин прогулки в парке;
▫️20 мин плавной йоги на растяжку;
▫️15 мин езды на велосипеде в низком темпе.
▫️Гидратация и питание
После бега выпивайте 0,5 л воды и съедайте белок + углеводы (например, яйцо + банан или протеиновый коктейль). Это восполняет электролиты и запускает синтез мышечного белка.
▫️Растяжка
Статическая растяжка (удержание поз на 15–30 сек) снимает напряжение в мышцах и увеличивает диапазон движений.
Фокус‑зоны:
▫️икроножные мышцы;
▫️задняя поверхность бедра;
▫️квадрицепсы;
▫️поясница.
▫️Отдых без вины
Перетренированность = риск травм и выгорания. Дайте телу 1–2 полных дня отдыха в неделю.
Как понять что нужен отдых:
▫️постоянная усталость;
▫️боль в суставах;
▫️снижение мотивации.
▫️Отдых такая же важная часть тренировки, как и интенсивные занятия. Жаль, что иногда об этом забывают.
134
Бегуны ИФК "Фарма"
25 апр. 2026 г., 00:23
📷 Photo
А мы ностальгируем по теплым сентябрьским денькам. Спросите "Почему?", потому что с нетерпением ждем первомайскую эстафету ☀️
