Пока есть время и вдохновение напишу базу как начать тренироваться, если вы вдруг не знаете, как это делать.
Главное. Нет лучшего времени, чтобы начать. Нужно начинать сейчас.
Для тренировок не нужны деньги, не нужно время, вдохновение или что-то такое. Если у вас вообще беда со всем, то начните с базы - отжимания, приседания, скручивания (пресс). Все. Уже этого достаточно при затрате времени в 30 минут трижды в неделю.
Но лучше конечно пойти в близлежайший зал. Все равно каким он будет на самом деле. Главное чтобы там были свободные веса - штанги и гантели. Если еще и тренажеры, то вообще круто.
Лучше всего найти компанию, напарника, не чтобы болтать в зале, а чтобы подтягивать друг друга. Один пошел, второй потянулся тоже. Но и это не обязательно, можно ходить и самому. В моем случае идеальное сочетание - отвёл ребенка на тренировку, сам в соседнем доме в зал. Так вы точно не будете прогуливать.
Выставьте приоритет. Пока вы не втянитесь, а это примерно месяц, воспринимайте тренировку, как ключевую задачу. Не менее важную, чем ваша работа - все остальное: друзья, развлечения, сериал, стрим, ядерный удар по Львову на потом.
Не комплексуйте даже если вы мегажирный. Внутри вас живет атлет и могучий спортсмен. Просто его нужно освободить из объятий жира. Займетесь этим.
Не обращайте внимания на других в зале. Особенно на спортивных, могучих рысаков. Люди достигшие успехов в спорте в зале думают о спорте, о следующем подходе, а не о вашей жирной жопе. На вас всем плевать, если вы не мешаете своей болтовней и брожением. А если самоотверженно тренируетесь, то будете заслуживать только уважения.
Не вдавайтесь в сложности. Возьмите набор базовых упражнений и тренируйтесь. Плечи, грудь, спина, ноги, руки. Никаких изысканных изолированных упражнений, это понадобится через год. Жим, приседания, тяга. Все.
Относитесь к себе щадяще. Первый месяц-два работайте на технику. Стремитесь выполнять правильно упражнения. Увеличивать вес будете когда окрепнете.
Заботьтесь о восстановлении. В дни тренировок ешьте больше, в дни без тренировок ешьте поменьше, чтобы соблюдать недельный показатель калорий.
Не расчитывайте на быстрый успех. Здоровая спортивная форма это процесс, а не однократный акт. Никаких похудений к лету, к дате. Пока тренируетесь, до того времени и улучшаете себя. Потренироваться, стать Зевсом карающим и вернуться к дивану и чипсам не получится.
Не верьте никаким басням про волшебные бады, чудо- скоростные программы и тд. Это маркетинг. По сути из бадов есть только четыре средства - протеин, он не нужен если вы любитель куриной грудки и яиц, креатин перед тренировкой, чуток добавит энергии. Изотоник, если тренировка интенсивная и вы много потеете. Но это не обязательно в зале. Это скорее для велика летом. Общий комплекс витанаминов. Все. Остальное чисто выманить деньги. Особенно всякие предтрены, какие-то там аминокислоты и тп. Нахер. Можете пару колес кофеина для бодрости принять, если не хватает рвения. Жиросжигающие комплексы это параша и как правило под этим названием втюхивают банальные энергетики.
И главное еще раз - никуда не торопиться, просто системно и последовательно заниматься. Если вы будете заниматься в меру своих сил, не надрываясь, но и не филоня, вы будете испытывать наслаждение от впрыска гормонов, психологическое удовлетворение от результатов и чувство превосходства над жиробасами. Главное просто пойти и начать, а потом само все закрутится.
