Как понять, когда уже не просто переедание?
Если вы узнали себя по красному флагу, когда сложно остановиться есть, давайте разберемся, где проходит граница. — это не лишнее съеденное. Это паттерны, которые повторяются и выходят из-под контроля. 10 лет назад подруга сказала мне, что я постоянно говорю о том, что я съела. Так я впервые осознала, что это проблема. Это было больно, но я очень ей благодарна.
На что важно обращать внимание
🔵 Нужно все больше еды, чтобы получить тот же эффект: ощущение комфорта, удовольствия или чтобы отпустило.
🔵 Еда становится почти постоянной, а не эпизодической, как будто все время что-то жуете или думаете о еде.
Помню как не могла дождаться своей остановки метро, чтобы скорее добежать до магазина.
🔵 Вы много думаете о еде, и это начинает мешать другим вещам: планы, работа, даже отдых крутятся вокруг того, что и где поесть.
Я так могла маниакально скроллить доставки.
🔵 Продолжаете есть, даже когда уже не особо хочется, но как будто сложно остановиться.
У меня было ощущение ненависти и наказания себя, грустное и пустое одновременно.
🔵 Без еды становится хуже: раздражение, тревога, усталость, внутреннее напряжение и еда как сразу действующая таблетка обезбола. Это часто описывают как что-то похожее на ломку.
Соглашусь, вспоминая, как ела батон уже в лифте, не доходя до квартиры. Сейчас мне безумно жаль себя в этот момент.
Но важно понять для себя, что это не какая-то слабость. Пищевая зависимость связана с кучей факторов: биология, психика, среда, опыт.
Риск выше, если:
➡️ был опыт травмы;
➡️ долго сидели на диетах;
➡️ еда стала одним из главных способов справляться со стрессом;
➡️ есть сильная реакция на вкусную еду, с которой почти всегда перебор, даже если не планировали.
Это сложная история со многими составляющими, и она не решается обесценивающей фразой "просто возьми себя в руки". Дальше про то, как можно начать помогать себе уже сейчас, если узнали себя.
