УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @garmoniya_pro

2k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 10:49 AM

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

👋 Я Анастасия Маркова, тренер по «умному» фитнесу, борец с болью в спине и слабостью МТД. Провожу онлайн-тренировки в Zoom. Здесь тренировки, пп рецепты, посты о здоровье. ✅По всем вопросам - @anamark ✅Отзывы о рекламе - https://t.me/garmoniya_otzivi

Follow @garmoniya_pro to stay updated with the latest anamark and httpstmegarmoniya_otzivi trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 2.0K

Рост за 24ч: -3 0%

Последние посты

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

Отличного дня! Поработаем над красивой осанкой? 😉🥰

#гармонияпражнения

670

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

Привет! Сегодня для вас лимфодренажная практика. Избавляемся от отёков, двигаем лимфу, чистим организм ❤️

Все пятиминутки можно найти, кликнув по этому тегу #5минутки
Лимфодренажки здесь #лфд

637

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

📷 Photo

Пп Торт за 20 минут 🎂
Можно готовить в микроволновке. Быстрый, простой и вкусный.

Вишню и другие фрукты-ягоды добавляем по желанию.

Понадобится
⚪Для бисквита
✅8 ст.л. муки (у меня рисовая)
✅7 ст.л. сахара или подсластитель по вкусу
✅4 ст.л. какао
✅2 яйца
✅1 п. ванили
✅1/2 п. разрыхлителя
✅6 ст.л. молока или воды ( у меня растительное)
✅щепотка соли

⚪Для крема
✅200 г. сметаны (греческого йогурта)
✅2 банана

Готовим
🔻Сухие ингредиенты смешиваем.
🔻Яйцо взбиваем. Добавляем к сухой смеси.
🔻Вливаем воду (молоко). Консистенция густой сметаны.
🔻Помещаем в смазанную маслом форму и в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов до готовности.
🔻Бананы и сметану смешиваем блендером (вилкой) в крем. По желанию добавляем подсластитель.
🔻Слегка остывший бисквит режем вдоль на 2 половинки. Каждую смазываем кремом.
🔻Украшаем по желанию. У меня вишня, кокосовая стружка и шоколадный сироп.
🔻Помещаем в холодильник на пару часов или на ночь.

Приятного аппетита!😋
#рецептыотнасти

646

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

💡Убираем ноющую боль и дискомфорт. Расслабляем поясницу

#гармонияупражнения #гармонияспина

507

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

Тренировки по пилатесу мы часто проводим с оборудованием. И в качестве инструментов иногда используем даже самые необычные предметы 😉

#настяzoom

602

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🩷Подробный чек-ап для женщин 40+

Анализы:

🩷ОАК
🩷Глюкоза
🩷Ферритин

Липидный профиль:
🩷Холестерин общий
🩷ЛПВП
🩷ЛПНП
🩷ЛПОНП
🩷триглицериды
🩷коэффициент атерогенности

Печёночные пробы:
🩷АЛТ
🩷АСТ
🩷билирубин (общий, прямой, непрямой)
🩷ГГТ

Почки
🩷Креатинин
🩷Мочевина

Поджелудочная:
🩷Амилаза
🩷Липаза

Гормоны Щитовидной:
🩷ТТГ
🩷Т4 свободный
🩷Т3 свободный

Женские половые гормоны:
🩷ФСГ
🩷ЛГ
🩷Эстрадиол

Дополнительно:
🩷Гепатит B
🩷Гепатит C
🩷ВИЧ

🩷Общий анализ мочи
🩷Анализ кала на скрытую кровь (если не делать колоноскопию)

Обследования:

🩷ЭКГ (кардиограмма)
🩷Флюорография или рентген легких
🩷УЗИ органов брюшной полости и почек
🩷УЗИ щитовидной железы
🩷УЗИ мочеполовой системы женщины
🩷УЗИ молочных желез (+маммография при необходимости)
🩷Мазок на онкоцитологию
🩷ФГДС
🩷Колоноскопия

664

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

Наша практика стретч-релакс😍
Кто хочет с нами? Ставьте «+» в комментариях 🤗

#настяzoom

525

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

📷 Photo

Почему я не худею на ПП?

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес. Сбалансированное питание улучшает качество жизни и здоровья в целом.

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать.

Правильная еда тоже может быть калорийной, и при переборе мы будем набирать вес!

Есть много полезных, но калорийных продуктов. Например, орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты. Это не означает, что их нужно исключить из рациона. Просто следует уметь вписать их в дневной калораж.

Грамотный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело!
#настяопитании

585

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

📷 Photo

📌Ленивые вареники с клубникой

Доброе утро, мои хорошие! А у меня сегодня ленивые вареники. Да с клубничкой, да с медком 😋
Это просто, быстро и вкусно!
___
Нам нужно
✅500 г творога
✅1 яйцо
✅щепотка соли
✅10 ст.л. муки
___
Готовим
1️⃣Смешиваем ингредиенты.
2️⃣Получается тесто.
3️⃣Делаем из него колбаску.
4️⃣Режем на кусочки 2-3 см.
5️⃣Отвариваем в подсоленной воде около 3-х минут до готовности.
6️⃣Вынимаем дуршлаком.
7️⃣Добавляем подсластитель по вкусу (сахар, мед, стевия).
8️⃣Смешиваем с нарезанной или цельной клубникой.
9️⃣Подаем со сметаной и хорошим настроением!
___
Всем отличного дня! ♥️😉
#рецептыотнасти

581

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

18 мая 2026 г., 21:46

🎥 Video

💡 Одно из моих любимых эффективнейших упражнений пилатеса «Мёртвый жук» от боли в пояснице и для красивого живота 🔥

#гармонияупражнения
#гармонияспина

526

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты