sandra

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @fitssandra

2.5k Участники

Обновлено: May 17, 2026 at 7:39 PM

sandra

ваш персональный online тренер больших 🌰 @fitssandraa ⬅️ запись знаю, как привести тебя туда, где ты хочешь быть🫶🏻 [inst: fits.sandra]

@fitssandra is a dedicated channel for inst and fitssandraa with regular updates in Здоровье и фитнес

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 2.5K

Рост за 24ч: +61 2%

Последние посты

sandra

19 мая 2026 г., 21:16

📷 Photo

📍Екатерининский дворец. Царское село
я ничего красивее и роскошнее не видела, глаза слезились от переизбытка прекрасного🤍
очень удивляет масштаб и интерьер дворца, обожаю барокко💔
и как бы я не хотела сходить в Питере в зал, это сделать просто нереально. очень устаю от такой высокой активности, даже поесть не успеваю. так что пока пешие долгие прогулки, и вернусь в зал с новыми силами! надеюсь, я здесь не высохну окончательно, а то я склонна к такому😭

618

sandra

19 мая 2026 г., 21:16

📷 Photo

потренила перед уездом, неделю не смогу ходить в зал..
уезжаю завтра в Питер на музейную практику - это то, почему я еще не сошла с ума на этой учебе 🥴
кто не знает, я учусь на графического дизайнера, заканчиваю в следующем году.
с 1 курса ждала именно эту поездку, так что ближайшую неделю будете наблюдать за лайф контентом☺️
будет разгрузочная неделя с оочень высокой активностью🤌
если будет свободное время - схожу в какой-нибудь залик там, очень бы хотела🥲

1,120

sandra

19 мая 2026 г., 21:16

📷 Photo

глаз радуется от этой эстетики здесь💔
первый день в Питере и я уже полюбила этот город, чувствую себя здесь в своей тарелке, чего не бывало в других городах. эстет во мне ликует! безумно нравится все, что связано с архитектурой и искусством. хоть и работаю тренером, но во мне всегда будет жить творческая натура, которая никуда не денется🤍

912

sandra

19 мая 2026 г., 21:16

📷 Photo

🎂HAPPY 21 🎂
не ожидала получить столько теплых слов сегодня🥹
спасибо каждой за поздравления, внимание и искренность🎈
сегодня я убедилась, насколько у меня теплая аудитория🫶
безумно ценю ваше доверие, поддержку, вы очень меня заряжаете и мотивируете становиться еще лучше!
а мой любимка сегодня исполнил мою мечту детства😭🤍гештальт закрыт!
теперь работать будет еще комфортнее, даже в поездках смогу спокойно составлять вам планчики❤️

1,300

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

теперь моя миссия - помогать вам достичь результата за короткие сроки с системой в тренировках!🤍
какая красота у меня в диалогах💔спасибо за доверие!🫶
#результат@fitssandra

782

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

я в раю😏
это мои самые любимые сладости!
на 🔗 упаковками выгоднее брать
https://www.wildberries.ru/catalog/229757271/detail.aspx?size=362970941
https://www.wildberries.ru/catalog/837614045/detail.aspx?size=1257770272
https://www.wildberries.ru/catalog/28460364/detail.aspx?size=64304214

1,090

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

слева мой опыт в тренировках почти 2 года, но результат мог бы быть намного быстрее и лучше, если бы я уже тогда соблюдала бжу. я тренировала только ягодицы через день…тотальная ошибка😢
я не знаю, что было в моей голове тогда, что я даже верх тела не трогала, думала и так сойдет и все вырастет. осознанно прокачивать спину я начала только в середине 24 года - ужас! и тогда ягодицы начали уже лучше расти, с учетом системы в тренировках, попытках соблюдения бжу и восстановления. да и в целом заметно, что я с прогрессировала в форме за последние полтора-2 года, когда и начала осознаннее тренироваться.
сейчас думаю, что были бы у меня изначально знания, я бы получила такой результат быстрее намного😐

878

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

шок
я тогда явно недооценивала профицит калорий и соблюдение бжу..
думала достигну таких объемов и без всего этого, но стояла на месте года 2 - каноничное событие почти каждой девушки, которая пришла в зал😢

1,200

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

зашагивания делают свое дело😘

1,120

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

но не забываем, как бы мы не страдали на упражнениях, если питание несбалансированное, да еще и без профицита калорий, то результата не будет😢
максимум подтянутость, но не наращивание объемов.

около месяца еще пью креатин от https://t.me/ultrasupps и я в восторге🤍
креатин - одна из самых действенных и изученных добавок
сила, выносливость и памп ощущаются совсем по-другому!
искренняя рекомендация🫶🏻
сколько я пробовала разных, но такого не ощущала!
https://taplink.cc/ultrasupps1
по промокоду SPRINGBOOST еще и скидка 20% !!🤌🏻
принимайте осознанно, лучше проконсультируйтесь со специалистом. БАД не является лекарственным средством
важный момент:
если у вас скудное питание и плохое восстановление, то никакой креатин не поможет ускорить результат.. это не волшебная таблетка

1,160

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

🎥 Video

пенза. 24.04. было мощно🌟

1,440

sandra

4 мая 2026 г., 22:42

📷 Photo

что я делаю на качественном наборе для такого результата🤩
очень часто спрашиваете, как у меня получается на наборе держать живот достаточно сухим, а ягодицы наполненными

я в зале 4,5 года, из них только ~2 года(!) на качественном наборе
и изначально выбрала этот путь, потому что не хотела постоянно «сушить» лишние кг и ходить с пузом😬 но если бы я изначально 4 года назад начала грамотно набирать массу, я бы щас была такой машиной..но стараюсь об этом не думать, чтобы не расстраиваться

сразу скажу: качественный набор - это очень долго.
нужно терпение!
на «грязном» наборе вес может расти по 3–4 кг в месяц
но это не мышцы, они так быстро не растут, к сожалению

мои принципы:
👆80% рациона - цельные продукты
я вообще не ем полуфабрикаты
заметила, что с ними сильно страдает и качество тела, и самочувствие. максимально минимизирую рафинированные углеводы
👆питание, которое можно держать долго
я не срываюсь, потому что не загоняю себя в жесткие рамки.
организм со временем привыкает
👆подстраиваю калории под активность
меньше двигаюсь - немного снижаю углеводы
больше активности - добавляю, чтобы не уходить в дефицит и все восполнять
👆не боюсь углеводов
раньше ела только сложные и не могла подняться выше ~150 г
в итоге долго стояла на месте.
сейчас добираю углеводы в том числе простыми
и, как видите, на качестве тела это не сказывается)
но я стараюсь минимизировать добавленный сахар

качественный набор - это про контроль, систему и долгую игру
зато результат совсем другой 🤍

sandra

30 апр. 2026 г., 15:00

📷 Photo

девчонки, я снова открываю набор на ведение!!🏋️
я не набирала с ноября, занято было до апреля…
кол-во мест ограниченно
если не готовы начать в этом месяце - можете забронировать место на другой заранее🤍
📹многие спрашивают, как выглядит моя обратная связь и какое наполнение файла с тренировочным планом📻
вы можете посмотреть, как я развернуто отвечаю на вопросы и объясняю нюансы техники в формате гс или текстом.
я полностью включена в работу и не отвечаю одним предложением, а расставляю все по полочкам. многим девочкам хватает и одного месяца работы со мной, чтобы все понять и двигаться самостоятельно🏋️
в тренировочном плане я не даю только список упражнений, я даю систему для грамотного тренинга, с которой вы увидите результат 🤳
〰️важный момент:
я работаю только с теми, кто готов включаться в процесс. вы должны понимать, что без вашей обратной связи работа не состоится должным образом, а я в свою очередь все даю для достижения результата🙌🏻
я вкладываю много энергии и времени в каждую девочку и мне важно видеть отдачу🙏
ознакомиться с форматами можно
жду тех, кто нацелен на результат в лс💓
https://t.me/fitssandraa
успевайте!🥰

sandra

30 апр. 2026 г., 15:00

📷 Photo

кентавриона сеньора🤩
всегда мечтала, чтобы была полочка стоя ровно😊

1,360

sandra

30 апр. 2026 г., 15:00

📷 Photo

а на весах уже почти 58кг, а линия вдоль живота становится глубже (кор отдельно не качаю пока вообще, хочу на сушке этим заняться)
и это еще в конец лютеиновой фазы..
моя мечта набрать до 60-62кг качественно, при моем росте это будет сочно🥲
но мне тяжело очень набирать вес, мне важно максимально чисто это все делать, поэтому все медленно идет

1,670

sandra

18 апр. 2026 г., 16:59

📷 Photo

какие у меня красивые подопечные, не устану это повторять🙏
усердно готовимся не только к лету, но и чтобы круглогодично форма была отличной!
накидаем реакций для моих умниц трудяжек🫶🏻
#результат@fitssandra

998

sandra

18 апр. 2026 г., 16:59

📷 Photo

сейчас мой рацион выглядит так🤲🏻
почти 2 недели снова строго соблюдаю свое кбжу и добираю🥹 я очень упертая, если мне надо, то добьюсь!!
и чтобы вы не думали, что я робот, на Пасху я ела куличи, все нормально. отношения с едой у меня отличные, выстроила правильные пищевые привычки за столько лет тренинга. и это самое главное!
если захочу съесть что-то сладкое или фастфуд - без проблем съем (подопечным тоже рамки не ставлю)), но стараюсь выбирать без соуса или без сахара, не люблю ощущение вздутого живота, поэтому избегаю всего этого🏃‍♀️
и, конечно, я не добираю все угли сложными, это невозможно. 70% моего рациона - сложные углеводы, а добираю уже фруктами/фруто няней/пастилой и зефиром.
в дни высокой активности и низкой у меня немного разное бжу, баланс имеется🤌🏻

697

sandra

18 апр. 2026 г., 16:59

📷 Photo

PRICE LIST💪
наконец-то дошли руки обновить.
за это время я добавила новые форматы работы по вашим же запросам!🤍
теперь можно выбрать формат под себя. кто-то хочет полное ведение,
кто-то только питание или проверку техники.
я постаралась сделать так,
чтобы каждая из вас нашла комфортный вариант🫶🏻
важный момент:
девочки, которые уже со мной на ведении,
для вас цена при продлении остается прежней

буду рада поработать с каждой из вас🫂
результаты можно посмотреть по хэштегу
#результат@fitssandra
запись: https://t.me/fitssandraa🤩

1,200

sandra

18 апр. 2026 г., 16:59

🎥 Video

а я тогда думала, что афигеть ягодицы накачала..
+7 кг разница🔥

996

sandra

18 апр. 2026 г., 16:59

📷 Photo

если бы мне сказали, что я буду ежедневно есть 330-350 углеводов и при этом оставаться в достаточно сухой форме, я бы не поверила.
особенно в тот период, когда я весила 49 кг и ела ~100г углей, боясь «заплыть»😬
с каждым годом у меня становится больше мышечной массы, из-за чего я могу есть еще больше(соблюдая свое бжу и уровень активности) и не переживать за лишний жир.
это огромный плюс грамотного набора, девочки!
поэтому кто-то может есть и +400г углей и все равно выглядеть очень подтянуто с невысоким % жира.
на это влияет стаж тренировок, уровень активности, кол-во мышечной массы, общий обмен веществ.
но, если вы новичок, и начнете сразу есть много, то есть риски заплыть как раз. делаем все постепенно, без спешек🤍

1,260

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

какие красивые пропорции становятся💔🥹
каждый раз в шоке с отражения в зеркале и не верится.. конечно, хочется больше бедра, плечи, но тяжеловато мне с ними (квадры вообще будто бы не изменились за все годы тренинга. они меня доведут😭)
на некоторых фотографиях «до» я занималась уже 1,5-2 года, но все равно не видела того, чего хотела. было много факторов застоя. и если бы я тогда остановилась, думая, что это максимум и больше ничего не поменяется, то я сейчас так и была бы в той «форме».
я это пишу для тех, кто сейчас находится в той же точке, в которой была и я.
ни за что не останавливайтесь!посторонние мышц - долгий процесс, поэтому нужно полюбить это и кайфовать от тренировок, сбалансированного питания, тогда обязательно все получится!!🫶🏻

801

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

июнь 2025/апрель 2026:
а то подумаете, что мы с сестрой только попу качаем. такой прогресс в верхе🤌🏻
выросли широчайшие и плечики, за счет чего талия кажется намного уже и появляется красивый силуэт V
это с учетом того, что верх она качает изредка из-за нехватки времени, бывает раз в 2 недели

1,370

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

второй день не могу ходить😭
изменила свою тренировочную программу, ибо по старой занималась больше 5 месяцев и заметила, что даже с повышением веса привычные движения будто не приносят никакого плюса, а наоборот застой. поэтому и важно корректировать план вовремя!
а виновник моей мышечной боли - зашагивания!! я в шоке с них🥲
сколько лет тренируюсь, но чтобы болела вся ягодичная мышца, такого никогда не было (обычно верх или низ ягодиц с бицепсом бедра)
но в этот раз все по-другому, чуть ли не до слез больно сидеть на попи.. хотя я пробовала их делать с 10кг в руке, было нереально тяжко, прочувствовала всю мышцу очень
ранее я не включала никогда это эффективное упражнение, ибо очень любила другие и не было ему места в плане, но сейчас решилась. и это было лучшим решением, я явно недооценивала это упражнение. буду наблюдать за прогрессом и оттачивать движение🤌🏻

1,010

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

вот так почти за год может поменяться фигура, благодаря грамотной системе в тренинге💔
ну красота какая!
рада, что сестра начала ходить в зал с 15, чтобы в 16 иметь красивую форму, а дальше - лучше😍
моя самая первая подопечная еще до тренерской деятельности🥹
все под моим руководством, корректировала планы и ставила технику. ей оставалось лишь упорно заниматься и следовать плану, что у нее отлично получается🔥
напоминаю, что на составление плана и кбжу места есть постоянно🫶🏻

1,000

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

🐎🐎🐎
а это я еще не на сушке… это все качественный набор!
интересно уже посмотреть на свой рельеф и выросли ли мышцульки побольше. где-то в середине мая уже начну сушиться чуток. но я постоянно думаю, что нечего еще сушить, но чередование циклов обязаны быть для наилучшего результата

1,280

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

как же быстро растут попы сестер🥲
скоро будет год, как я веду ее🥹
вспомнить мою «форму» через год тренировок, это было не так впечатляюще. часто жалею о том, что сразу не начала грамотно тренить и питаться на профицит, так бы достигла крутой формы быстрее намного. ибо в первый год мышечная масса быстро растет и нужно этот момент не упускать. но я упустила в свое время из-за нехватки знаний и оочень грущу из-за этого. с каждым годом опыт растет, а мышцы растут медленнее, но мы не останавливаемся 💪💪

1,210

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

вы только посмотрите, какую форму создаем на ведении💔💔💔
качественный набор на ~300г углей и такой рельеф🤌🏻
до этого - грамотное похудение, скинули лишнее, и теперь аккуратно набираем мышечную массу
[я всегда даю развернутую обратную связь, подопечные не дадут соврать! записываю либо кучу гс, либо расписываю все в текстовом формате. мне важно все расставить по полочкам, чтобы потом вы и самостоятельно смогли тренироваться🏋️]
освободилось 1 место! на ведение, жду желающих в лс🤍
беру только тех, кто действительно готов работать и давать обратную связь🙏
МЕСТ НА ВЕДЕНИЕ НЕТ ДО МАЯ

1,390

sandra

9 апр. 2026 г., 18:36

📷 Photo

сегодня день восхищения моими подопечными😍
результаты приходят один за другим,
все как на подбор, трудятся красотки!
любуюсь вашими результатами, радуйте меня ими почаще🥹
рада быть частью вашего пути🫶🏻
#результат@fitssandra

1,430

Showing 28 of 28 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

sandra

sandra

Рейтинг

Рост участников (Последние 4 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты