ДОЛГОЛИВ Школа женского здоровья и красивого долголетия.
Наш проект создан для помощи женщинам, которые почувствовали изменения в своем теле и не знают, с кем и как это обсудить.
Наши конты:
Почта [email protected]
Follow @dolgoliv to stay updated with the latest supportdolgoliveonline trends and news
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
Сегодня в 18:00 по Москве начинаем «Глубокое погружение в опору тела и души»
Хочу просто по-человечески сказать: не у всех есть ресурс “собраться” и резко что-то менять или заниматься спортом.
Но иногда телу нужен не подвиг.
Ему нужен один вечер, чтобы начать отпускать напряжение.
Один бережный вход, чтобы стало чуть мягче, чуть спокойнее, чуть легче внутри.
Именно таким я сделала этот формат.
За эти выходные мы будем:
— расслаблять таз и тазовое дно
— возвращать стопам и ногам контакт с опорой
— помогать пояснице
— мягко включать лимфу
— добавлять медитации, чтобы расслаблялось не только тело, но и психика
Если вам сейчас хочется не давить на себя, а поддержать себя — это как раз такой формат.
ЗАПИСИ БУДУТ СРАЗУ и отправлю на почту, чтобы всегда были под рукой.
Если откликается — ещё можно успеть со скидкой 40%
Очень люблю отзывы наших женщин, они меня сильно вдохновляют что-то создавать.
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
363
5
0
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
Иногда телу мало таблеток, упражнений и массажа.
📌Потому что часть напряжения живёт глубже.
🍀Мы можем лечиться, стараться, проходить курсы, делать упражнения —
а внутри как будто всё равно что-то не отпускает.
⚡️Словно есть скрытое напряжение, которое снова возвращает тело в прежнее состояние.
И тогда появляется знакомое чувство:
🔹улучшение как будто нестойкое,
🔹расслабление быстро проходит,
🔹а внутри всё чаще поднимается страх —
а вдруг уже ничего не изменить?
Именно поэтому в своих телесных форматах я добавляю медитации.
Не как “что-то приятное в конце”. А как способ мягко попасть глубже — туда, где психика и тело всё ещё живут в старом напряжении.
Медитация помогает:
— глубже расслабить тело
— снизить тревогу
— улучшить сон
— помочь мозгу и психике поверить, что улучшение действительно возможно
Поэтому в «Глубоком погружении в опору тела и души»
после каждой тренировки будет специальная медитация.
А ещё я дам особую медитацию на связь с родом и получение силы —
на внутреннюю поддержку, опору и ощущение, что за спиной есть не только личное усилие.
1, 2 и 3 мая
3 глубокие тренировки за одни выходные
• медитации
• запись навсегда
Если вам это откликается — очень вас жду.
Сейчас — 790 ₽, с 1 мая 1290 ₽
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ ТЕЛУ ЧАСТО НУЖНА НЕ ДИСЦИПЛИНА, А РАЗГРУЗКА
После Пасхи и перед майскими тело у многих входит в очень знакомое состояние.
👉Чуть больше еды.
👉Чуть меньше режима.
👉Больше сидения.
👉Больше дороги.
👉Меньше ощущения себя.
А впереди уже дача, прогулки, сумки, наклоны, больше времени на ногах, нагрузка на поясницу, таз, стопы.
И многие в этот момент пытаются “собраться”.
Резко начать.
Пойти в активность.
Заставить тело быстро включиться.
🫂Но телу в этот момент часто нужно другое.
Не рывок.
Не насилие.
Не интенсив.
А:
— уменьшить ощущение тяжести
— мягко включить лимфу
— вернуть стопам и ногам контакт
— разгрузить поясницу
— снять лишнее удержание в тазу
Именно под это я и собрала короткий формат
«Глубокое погружение в опору тела и души»
Всего 3 тренировки за одни выходные.
Для тех, кому не подходит длинный марафон,
но телу уже нужна помощь.
Плюс после каждой практики — медитация
на глубокое расслабление, снижение тревоги и более спокойный сон.
Сейчас — 790 ₽, с 1 мая 1290 ₽
И сразу после оплаты вы получаете бонус:
часовую тренировку лёжа на коврике
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
🎥 Video
3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ МФР ДЛЯ СТОП И ТАЗОВОГО ДНА от Светланы Тарлецкой.
ПОДГОТОВЬТЕ:
🔹мягкий мячик;
🔹палку как от швабры. 🎾 Мячик можно сделать из нескольких носков или скрутить в трубочку махровое полотенце среднего размера и сесть на него.
‼️Но с мячиком будет лучше.
УПРАЖНЕНИЯ:
1️⃣ Садимся на мячик промежностью, поза как по-турецки. Если очень болезненно, то можно выполнять на стуле. Делаем 10 циклов дыхания животом с закрытыми глазами. На выдохе как-будто проваливаемся в мячик.
2️⃣ Ложимся на пол, ноги под углом на ширине плеч, мяч кладем под крестец и делаем круговые движения, массируя крестец. Делаем 10 раз по часов стрелке, 10 - против.
3️⃣ Становимся на колени. Палка чуть впереди лежит горизонтально, и начинаем её прокатывать от пальцев к пятке и обратно. 10 прокатов на каждую ногу.
Если видео не загрузилось, смотрите тут:
https://disk.yandex.ru/i/OLpnh24AKy5lSw
382
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ ТЕЛУ ЧАСТО НУЖНА НЕ ДИСЦИПЛИНА, А РАЗГРУЗКА
После Пасхи и перед майскими тело у многих входит в очень знакомое состояние.
Чуть больше еды.
Чуть меньше режима.
Больше сидения.
Больше дороги.
Меньше ощущения себя.
А впереди уже дача, прогулки, сумки, наклоны, больше времени на ногах, нагрузка на поясницу, таз, стопы.
И многие в этот момент пытаются “собраться”.
Резко начать.
Пойти в активность.
Заставить тело быстро включиться.
Но телу в этот момент часто нужно другое.
Не рывок. Не насилие. Не интенсив.
А:
— уменьшить ощущение тяжести
— мягко включить лимфу
— вернуть стопам и ногам контакт
— разгрузить поясницу
— снять лишнее удержание в тазу
Именно под это я и собрала короткий формат
«Глубокое погружение в опору тела и души»
Всего 3 тренировки за одни выходные.
Для тех, кому не подходит длинный марафон,
но телу уже нужна помощь.
Плюс после каждой практики — медитация
на глубокое расслабление, снижение тревоги и более спокойный сон.
Сейчас — 790 ₽
И сразу после оплаты вы получаете бонус:
часовую тренировку лёжа на коврике
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
Иногда телу не нужен новый рывок.
Ему нужно, чтобы с ним наконец обошлись бережно.
После праздников часто приходит знакомое состояние:
тяжесть, отёчность, много сидения, меньше режима.
А впереди уже майские — дорога, дача, больше ходьбы, больше нагрузки на ноги, поясницу, таз, всё тело.
И я сделала под это очень короткий и очень живой формат:
Глубокое погружение в опору тела и души
1, 2, 3 мая
Всего 3 тренировки за одни выходные.
Лёжа и сидя.
Плавно.
Глубоко.
Бережно.
Мы будем:
— расслаблять таз и тазовое дно
— возвращать стопам и ногам контакт с опорой
— мягко включать лимфу
— помогать пояснице
— собирать тело в более цельное и спокойное состояние
И после каждой практики будет медитация, чтобы эффект шёл не только через движение, но и через нервную систему, сон, внутреннее расслабление.
А ещё в эти дни я хочу дать отдельную медитацию на связь с родом и получение силы.
Стоимость сейчас — 790 ₽
потом будет выше.
Это хороший формат для тех, кому сейчас не подходит длинный интенсив,
но очень подходит короткая глубокая работа.
Сразу после оплаты вы получаете бонус:
часовую тренировку лёжа на коврике, лимфодренажную. Можно выполнить в ближайшие выходные
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
Всем привет! Все придумала ), и с медитациями :).
Я сделала короткий формат для тех, кому не хочется длинных марафонов и нет ресурса на большие интенсивы, но телу уже нужен бережный вход в весенне-летние нагрузки (а поверьте, они есть, потому что обычно у травматологов повышается спрос именно в мае).
Экспресс-тренинг выходного дня. «Глубокое погружение в опору тела и души»
1, 2, 3 мая + запись навсегда
Это 3 дня мягкой работы с телом за одни выходные, чтобы:
• уменьшить ощущение тяжести после праздников
• мягко активировать лимфу
• включить стопы и ноги
• помочь пояснице
• вернуть телу больше опоры, мягкости и живого контакта
🔹1 мая в 18:00 по Москве
таз, тазобедренные суставы и глубокое расслабление перед сном
🔹2 мая в 12:00 по Москве
стопы, ноги и возвращение контакта с опорой
🔹3 мая в 12:00 по Москве
плечевой пояс, лимфа, целостность тела и спокойный вход в сезон
После каждой тренировки будет специальная медитация — на усиление эффекта практики, глубокое расслабление, снижение тревоги и более спокойный сон.
И ещё я дам особую медитацию на связь с родом и получение силы.
Бонус сразу после оплаты:
часовая тренировка лёжа на коврике, которую можно сделать уже в ближайшие выходные.
Сейчас участие — 790 ₽
После 27 апреля — 1290 ₽
Если чувствуете, что телу сейчас нужен не рывок, а правильная мягкая настройка — очень вас жду.
https://dolgolive.online/marafon_deepfoot
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
СТОПЫ И ТАЗ: маленький тест для себя
Приветствую, дорогие мои.
Сегодня дам вам маленькое телесное наблюдение.
Если стопы и ноги перегружены, таз очень часто тоже не может расслабиться полностью.
Попробуйте прямо сегодня обратить внимание на 3 вещи:
1. Как вы стоите
Есть ли ощущение, что вы действительно опираетесь на всю стопу?
Или вес больше уходит в пятки, наружный край стопы или пальцы?
2. Как чувствуют себя икры
Они мягкие?
Или как будто всё время немного напряжены, даже в покое?
3. Что происходит в тазу, когда вы расслабляете стопы
Если мягко размять стопы руками 1–2 минуты, меняется ли ощущение внизу тела?
Становится ли чуть легче пояснице, тазу, ногам?
Иногда уже на этом этапе становится заметно, насколько тело связано.
Мы часто ищем проблему там, где болит сильнее.
Но тело не всегда так устроено.
Иногда путь к расслаблению таза начинается со стоп.
727
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
[poll]
395
8
0
Dolgolive. Женское активное долголетие
24 мая 2026 г., 21:21
📷 Photo
СТОПЫ, НОГИ, ТАЗ — ОДНА СИСТЕМА
Приветствую, дорогие мои.
Сегодня хочу поговорить о том, что очень часто недооценивают — о стопах и ногах.
Нам часто кажется, что стопы — это что-то отдельное.
Ну болит пятка.
Тянет свод.
Скручивает пальцы.
Есть натоптыши.
Растет косточка.
Устают ноги.
И как будто бы на этом всё.
Но на самом деле стопы, голени, колени, бедра, таз и тазовое дно связаны между собой намного глубже, чем кажется.
Это не отдельные зоны тела.
Это единая живая система.
📌 Если стопа плохо чувствует опору,
если ноги постоянно напряжены,
если фасции снизу стянуты,
то это почти всегда влияет выше.
Может меняться:
— положение таза
— качество опоры
— нагрузка на поясницу
— состояние тазового дна
— глубина расслабления во всем теле
Очень часто тело начинает жить в режиме компенсации.
Где-то зажимает.
Где-то удерживает.
Где-то перестает нормально двигаться.
И женщина может чувствовать только верхушку этого процесса:
— тяжесть в ногах
— скованность в тазу
— напряжение в пояснице
— ощущение, что тазовое дно как будто не отпускает
— невозможность по-настоящему расслабиться
Но причина может начинаться намного ниже.
⚡️ Когда стопы не работают свободно, телу сложнее получить нормальную опору.
А когда нет хорошей опоры снизу — таз часто начинает “держать” лишнее.
Именно поэтому работа со стопами и ногами — это не что-то второстепенное.
Это часто один из самых коротких путей к более свободному тазу, лучшему движению и более глубокому расслаблению.
Что здесь особенно важно?
🔹Стопа должна чувствовать поверхность
🔹Голеностоп должен двигаться
🔹Икры не должны все время жить в спазме
🔹Бедра и таз не должны брать на себя лишнюю компенсацию
🔹Фасциальные линии должны скользить, а не стягивать тело снизу вверх
Когда это начинает восстанавливаться, тело меняется не только механически.
Оно начинает чувствовать:
— больше устойчивости
— больше свободы движения
— больше живости внизу
— меньше внутреннего удерживания
— больше возможности расслабляться естественно, а не через усилие
Иногда путь к тазу начинается именно со стоп.
И иногда телу нужно не еще больше контроля, а наоборот — вернуть опору, подвижность и свободу снизу.
Напишите, чувствуете ли вы у себя связь между состоянием стоп, ног и напряжением в тазу или пояснице?
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
Channel photo updated
0
0
0
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
Всем привет!
Сегодня прошел первый эфир марафона.
Я решила сделать запись бесплатной для всех на 24 часа.
Посмотреть можно тут
https://disk.yandex.ru/i/3XCuPyoNDbK0aQ
В субботу с моими девочками продолжим заниматься. Если еще не присоединились, ждем вас.
Скидка 60% еще работает.
1,240
15
0
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
📷 Photo
Мы закончили марафон и он получился просто фантастический. Каждый раз убеждаюсь, насколько женщинам важно побыть в контакте со своим телом и душой.
Посмотрите на картинках, что писали участницы. И мне очень хочется, чтобы каждая женщина получила такую возможность, поэтому я продляю доступ со скидкой 60% до 25 февраля включительно.
Я пересмотрела всю программу целиком и поняла: это не просто марафон, это выстроенная система восстановления.
6 дней, которые последовательно:
— снимают напряжение с шеи, плеч и поясницы
— мягко работают с тазом и тазовым дном
— запускают лимфоток и убирают отёки
— соединяют дыхание и тело
— помогают глубоко расслабить психику
— возвращают ощущение опоры через ноги и стопы
Это можно проходить целиком. Можно брать отдельные дни. Можно повторять любимые блоки.
Сразу после оплаты вам придет письмо со всеми записями и подробной иснтрукцией к каждому дню марафона, как выполнять и использовать потом.
Знаете, я каждый раз пишу программу и всегда даю намного больше запланированно, как душа просит :).
👉День 1 — универсальное глубокое расслабление.
База, к которой можно возвращаться вечером, когда устали.
👉День 2 — работа с тазом и тазовым дном.
Мягкая постизометрическая релаксация + глубокая работа лёжа.
👉День 3 — лимфоток и соединение диафрагм.
20 минут — и уходит ощущение «отёчного тела».
👉День 4 — триггерные точки и восстановление изнутри.
Плюс важный разговор о сознании и подсознании.
👉День 5 — глубокое расслабление тела и психики + медитация.
Можно делать перед сном.
👉День 6 — ноги, стопы, опора + медитация наполнения.
Это программа, которую можно использовать годами.
Мне очень хочется, чтобы каждая женщина смогла почувствовать это расслабление. Поэтому сохраняю скидку до 25 февраля включительно, чтобы вы могли приобрести записи по прежней цене (со скидкой 60%) за 1290 руб. После 25го стоимость станет 2100 руб.
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
📷 Photo
Дорогие мои!
Поздравляю вас с 8 марта.
Пусть в душе всегда ярко сияет свет любви и мир удивляет своей красотой.
Пусть любимые люди дарят умиротворение.
Желаю никогда не терять веру в лучшее.
С любовью, команда Долголив и Юлия Мелешевич
887
50
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
📷 Photo
Что происходит с тазовым дном, когда психика расслабляется и жизнь снова радует
Когда женщина выходит из длительного напряжения,
тело меняется не сразу заметно —
но очень глубоко.
Сначала появляется больше спонтанности: хочется смеяться, двигаться, дышать свободнее.
Жизнь снова ощущается изнутри, а не «через контроль».
🧚♀️В этот момент с тазовым дном происходит важная вещь: оно перестаёт быть на посту.
При хроническом стрессе тазовое дно часто живёт
как часть системы охраны:
держит, сжимает, контролирует, не отпускает.
Не потому что «так надо».
А потому что психике долго было небезопасно.
Когда же напряжение в психике снижается:
— дыхание углубляется само
— тело начинает больше двигаться
— появляется естественный ритм
— уходит постоянная готовность к угрозе
Тазовое дно получает сигнал: можно расслабляться вовремя.
А именно это и лежит в основе нормального удержания мочи и работы тазового дна.
Не сила.
Не постоянное сжатие.
А способность отпустить и снова собраться.
👉Поэтому у многих женщин улучшения начинаются
не после «усиленных упражнений», а в период, когда:
🍀 становится меньше тревоги
🍀появляется радость
🍀возвращается удовольствие от движения и жизни
Тело перестаёт жить в режиме выживания
и возвращается в режим жизни.
И тогда многие процессы —
в том числе связанные с недержанием —
начинают налаживаться тихо, без усилия, как побочный эффект того,
что жить снова стало приятно.
С 12 февраля будем с вами расслабляться на марафоне
Dolgolive. Женское активное долголетие
27 апр. 2026 г., 23:07
📷 Photo
Тревога, бессонница и восстановление тела
Когда нервная система долго перегружена, сон перестаёт быть восстановительным.
👉Даже если человек спит, тело часто остаётся в режиме настороженности:
— поверхностный сон
— частые пробуждения
— ощущение усталости утром
— напряжение, которое не уходит
Это не «плохой сон». Это тело, которое не чувствует себя в безопасности.
В таком состоянии:
— мышцы хуже расслабляются
— нарушается переключение между напряжением и отпусканием
— усиливается контроль
— телесные симптомы проявляются чаще
🍀Когда же уровень тревоги снижается,
сон постепенно меняется сам:
— он становится глубже
— тело чаще расслабляется ночью
— уменьшается утреннее напряжение
— появляется ощущение, что «что-то восстановилось»
И вместе с этим: телу становится легче удерживать,
двигаться, переключаться, жить без постоянного контроля.
Поэтому работа с бессонницей — это не только про сон. Это про возвращение телу ощущения, что ночь — безопасна, а жизнь — не требует постоянной защиты.
Уже 12 февраля стартует наш марафон, где мы будем не только заниматься, но и мягко успокаиваться.
ВЫ еще успеваете подключиься со скидкой 60%
Dolgolive. Женское активное долголетие
13 апр. 2026 г., 09:44
📷 Photo
Почему при кашле, смехе и резком движении тело «не успевает»
Кашель, смех, чихание, неожиданный шаг
— это моменты, где телу нужно быстро переключиться.
На долю секунды:
— принять нагрузку
— перераспределить давление
— расслабить и снова собрать систему
Для этого нужна фаза отпускания.
Но если тело живёт в хроническом напряжении,
если опора нарушена,
если тазовое дно всё время «держит»,
переключение не успевает произойти.
Не потому что мышцы слабые.
А потому что система застряла в контроле.
В такие моменты тело не «подводит».
Оно просто не успевает расслабиться вовремя.
Поэтому при стрессе, тревоге и усталости
симптомы чаще проявляются именно:
— при кашле
— при смехе
— при резком движении
— в неожиданности
Работа здесь начинается не с усиления контроля,
а с возвращения способности отпускать.
Когда опора появляется,
переключение снова становится возможным.
Иногда — само.
Жду вас на марафоне, до 5 февраля скидка 60%.
https://dolgolive.online/free_body26
1,100
Dolgolive. Женское активное долголетие
13 апр. 2026 г., 09:44
❗️❗️❗️😨😨😨😨
Дорогие, у меня заболела вся семья и я тоже.
ПЕРЕНОС СТАРТА МАРАФОНА НА 12 февраля
Но я буду давать маленькие упражнение в течение этой недели, чтобы мы готовились
924
22
0
Dolgolive. Женское активное долголетие
13 апр. 2026 г., 09:44
📷 Photo
Недержание — это часто не возраст. Это реакция на длительный стресс.
Многие женщины думают,
что проблемы с удержанием —
это «возраст», «после родов», «так у всех».
Но очень часто причина не в слабости мышц и не в возрасте.
А в том, что нервная система
долго живёт в режиме выживания.
Когда стресс становится фоном:
• дыхание поверхностное
• тело всё время «собрано»
• тазовое дно удерживает напряжение
• исчезает тонкая регуляция
⚠️В такой системе мышцы не расслабляются вовремя.
А без расслабления нормального удержания не бывает.
Важно понять:
недержание — это не «мало силы». Чаще — слишком много контроля и напряжения.
Особенно это заметно:
• при тревоге
• при резких эмоциях
• при кашле, смехе, неожиданном движении
• в периоды перегрузки и бессонницы
Поэтому попытки только «укреплять» часто усиливают проблему.
Первый шаг — вернуть телу ощущение безопасности,
снизить общий уровень напряжения, научить систему отпускать, а не держать всё время.
Иногда именно после этого
удержание начинает улучшаться само.
Не потому что вы «стали сильнее». А потому что тело перестало жить в постоянной угрозе.
Если вам сейчас важно не бороться с телом,
а помочь ему выйти из режима выживания, я собрала 6 дней очень спокойной работы
— с движением, расслаблением и восстановлением ритма.
Подробности — по ссылке,
если откликается.
И НАПОМИНАЮ, СТАРТ ПЕРЕНОСИТСЯ НА 12 ФЕВРАЛЯ.
Dolgolive. Женское активное долголетие
13 апр. 2026 г., 09:44
📷 Photo
Маятник рук при ходьбе — скрытая защита позвоночника
Когда мы идём и свободно размахиваем руками,
тело автоматически снижает скручивание позвоночника и стабилизирует таз.
Руки и ноги движутся в противофазе не случайно —
это врождённый нейропаттерн,
который распределяет нагрузку через фасции,
а не «ломает» поясницу.
Если мах рук ограничен
(зажатость, привычка держать руки неподвижно, боль в плече или шее),
позвоночник берёт на себя лишнюю ротацию.
Чаще всего это приводит к:
• перегрузке поясницы
• напряжению тазового дна
• усталости и асимметрии походки
📌 Задание до начала марафона (подробности тут https://dolgolive.online/free_body26)
В течение дня осознанно ходите,
позволяя рукам свободно и симметрично размахиваться.
Не «красиво».
Не «правильно».
А разрешая движению случаться.
Это простое действие уже запускает перераспределение нагрузки в теле
и снижает фоновое напряжение.
1,260
Dolgolive. Женское активное долголетие
13 апр. 2026 г., 09:44
📷 Photo
Мышцы ног, тазовое дно и тревога — одна система
Тазовое дно не существует само по себе.
Оно встроено в общую систему опоры тела.
Мышцы ног — особенно стопы, голени и ягодицы —
передают нагрузку вверх, формируя устойчивость таза.
Когда эта опора есть, тазовому дну не нужно постоянно удерживать.
Но при хроническом стрессе происходит обратное:
• тревога повышает общий мышечный тонус
• дыхание становится поверхностным
• движение упрощается и «обрезается»
• ноги меньше участвуют в распределении нагрузки
В результате тазовое дно берёт на себя лишнюю стабилизацию.
Не потому что оно «слабое»,
а потому что вся система работает в режиме угрозы.
Так формируется замкнутый круг:
тревога → напряжение → избыточный контроль →
нарушение расслабления → дискомфорт, недержание, усиление тревоги.
Поэтому в работе с тазовым дном так важно начинать не с изолированных упражнений,
а с восстановления опоры:
— контакта стоп с землёй
— участия ног в движении
— ощущения, что тело «держит само себя»
Когда ноги снова начинают работать,
тазовое дно постепенно перестаёт жить в режиме постоянной защиты.
Жду вас на марафоне
Подробности тут
https://dolgolive.online/free_body26
