Осанка нынче в тренде

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @darina_o_fitness

6.4k Участники

Обновлено: May 26, 2026 at 7:47 PM

Осанка нынче в тренде

После чтения канала осанка скажет вам спасибо. Тренер-реабилитолог Дарина выпрямляет одним словом. Диагностика: @OsankaGidBot Контакт тренера: @darina_roz Для рекламного сотрудничества: @tanyaromashevskay

Join @darina_o_fitness for exclusive darina_roz and tanyaromashevskay content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#16536

-599

Рейтинг по языку

#12197

-518

Рейтинг по категории

#36

-2

Рост участников (Последние 16 дней)

Всего: 6.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

🫐 Как позаботиться о здоровье тазового дна, просто изменив привычки

Ниже 7 бытовых, но таких важных рекомендаций для более правильного функционирования вашего ТД

🫐Использовать небольшую подставку для ног при дефекации. Так тазовому дну и кишечнику станет проще расслабиться.

🫐На работе использовать одноразовые накладки, а не постоянно «висеть» над туалетом в напряжении.

🫐Не ходить в туалет «на всякий случай» без позыва и не терпеть до последнего.

🫐Мужчинам иногда писать сидя. Это возможность дать мышцам таза нормально расслабиться.

🫐 Добавлять в жизнь движение: мобильность таза, ротации, дыхание, ходьбу.

🫐Следить за запорами. Постоянное натуживание — это дополнительная нагрузка на тазовое дно. Рекомендация нутрициологов добвлять клетчатку и следить за ЖКТ реально работает

🫐Учиться расслабляться не только физически, но и через дыхание и снижение общего уровня напряжения.

На самом деле тазовое дно любит базовые вещи: движение, дыхание, нормальный сон и отсутствие постоянной спешки.

501

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

❗️Тазовое дно и его потребности. Или почему постоянное напряжение вредит

Давайте обратимся к физиологии: для нормального мочеиспускания и дефекации тазовое дно должно уметь не только сокращаться, но и расслабляться.

В норме всё происходит так:
есть позыв → нервная система получает сигнал → мышцы расслабляются → мочевой пузырь или кишечник спокойно опорожняются.

Но когда мы постоянно:
❌терпим
❌тужимся
❌контролируем процесс
❌«висим» над туалетом в напряжении

мы постепенно вмешиваемся в эту естественную систему.

↪️Со временем это может ухудшать нормальную координацию между нервной системой и мышцами ТД, а также влиять на естественные сигналы тела и мышечный тонус.

Если привычки выше становятся постоянным сценарием, то это действительно может способствовать:
❌чувству неполного опорожнения
❌частым позывам
❌дискомфорту внизу живота
❌ощущению «зажатого» таза
❌симптомам цистита без инфекции
❌хроническому тазовому дискомфорту

А если всё это сочетается с хроническим стрессом, сидячим образом жизни, поверхностным дыханием и низкой подвижностью тела, то риск развития уже реальных дисфункций тазового дна становится ещё выше 😭

Поэтому здоровье тазового дна — это не только про упражнения или дыхание. Это ещё и про то, как вы двигаетесь, расслабляетесь и живёте каждый день!

631

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

Думаю, у многих возник встречный вопрос: а как тогда ходить в туалет в общественных местах, если там грязно и негигиенично?

На самом деле сейчас есть огромный выбор всяких очень удобных одноразовых накладок на туалет. Сама брала https://www.wildberries.ru/catalog/174077503/detail.aspx?size=288680894 в последнюю поездку, было супер удобно, сухо и гигиенично! Особенно когда у тебя ребёнок уже весит 20 кг и держать его над туалетом просто нереально😅 Для поездок, самолётов и заправок — прям спасение

542

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

Эти привычки вредят тазовому дну, хотя кажутся нормальными и обыденными🔽

⏺️терпеть в туалет до последнего
⏺️наоборот сходить, когда не хочешь, но боишься, что потом возможности не будет
⏺️не садиться на туалетный ободок, а буквально «висеть» над ним
⏺️останавливать струю «для тренировки мышц тазового дна»
⏺️тужиться вместо того, чтобы расслабиться
⏺️мужчинам всегда писать стоя

Сразу скажу: если это происходит иногда — ничего страшного. Но если вы поймали себя на мысли, что, например, на работе постоянно ходите в туалет именно так, то со временем такая привычка может негативно сказаться на тонусе тазового дна.

В следующем посте разберёмся почему.

702

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

Как наши туалетные привычки влияют на состояние тазового дна

Тема недели навеяна самолетами, поездками, дорогами. Считаю, важно вспомнить некоторые нюансы и основы здоровья тазового дна.

Поговорим о том:
• какими маленькими привычками мы каждый день ухудшаем состояние ТД
• а какими наоборот можем его улучшить
• и какие условия вообще необходимы для его здоровья

743

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

Когда я смотрю на результаты своих клиентов, я чувствую не столько гордость за картинку «до/после», сколько уважение к тому пути, который они прошли 🥰

Потому что за их изменениями стоит гораздо больше, чем просто упражнения.

Это работа:
🔴с привычками
🔴с нервной системой
🔴и с тем, как человек вообще взаимодействует со своим телом и состоянием

Со стороны всё часто выглядит просто: «сделал комплекс — получил ровную осанку». И я понимаю, почему людям хочется верить именно в такую схему.

Мы все любим простые и понятные ответы. Поэтому специалисты часто стараются объяснять сложные процессы максимально доступно: через короткие видео, простые формулировки и понятные примеры. Это помогает человеку хотя бы «зайти» в тему.

Но проблема в том, что многие останавливаются именно на этом первом, упрощенном уровне. И тогда появляются объяснения в стиле:
🌟всё из-за стресса
🌟всё из-за кишечника
🌟всё из-за фасций
🌟это просто сколиоз

Хотя в реальности тело намного сложнее и умнее, чем одна причина или одна схема.

Именно поэтому результаты в восстановлении редко бывают линейными. Иногда прогресс идет быстро, иногда медленно. Иногда телу нужно не только движение, но и изменение образа жизни, уровня нагрузки, сна, отношения к себе, другая терапия.

Чем больше я работаю с людьми, тем сильнее понимаю: реальные изменения начинаются тогда, когда человек перестает искать «одну причину всех проблем» и учится смотреть на свое тело шире, через внимание и постепенную работу.

И именно поэтому я так ценю результаты своих клиентов. Потому что за ними всегда стоит не только работа с телом, но и большой внутренний путь.

Спасибо тем, кто дочитал 🖤

804

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

📷 Photo

9 Мая — день памяти и благодарности

Я благодарна своим предкам. Я горжусь. Я помню

В этот день больше всего хочется, чтобы в мире стало меньше разрушительной энергии и войн. Пусть фраза «мирное небо над головой» станет реальностью для каждого

869

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

📷 Photo

Подбирая картинку для предыдущего поста, вспоминала обложку журнала VOGUE 1945 года. Это «выпуск о мире и восстановлении» (peace and Reconstruction Issue) сразу после войны. Невероятная эстетика и символизм в одном кадре. Как вам?

889

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

📷 Photo

Ещё больше кейсов!🕺

Настя
⏺️До программы: нарушения осанки и изменения в теле после беременности

✅Результат: появились легкость и ощущение большей «собранности» тела, улучшился контроль мышц тазового дна, стало легче держать ребенка на руках и переносить бытовую нагрузку. Также визуально улучшилась осанка, появилось ощущение вытянутости
⚡️Формат работы — самостоятельный

Татьяна 58 лет
⏺️До программы: боли в шее, пояснице, коленях

✅Результат: боли стали намного реже, меньше по остроте. Более того, Татьяна сама научилась снимать их упражнениями. Была крайне удивлена, что даже в онлайне возможна такая детальная работа
⚡️Формат работы — самостоятельный

Полина, 24 года
⏺️До программы: самостоятельно занималась в зале, но не получалось улучшить осанку и справиться с головными болями, болями в шее, пояснице и коленях

✅Результат: стала лучше чувствовать свое тело, уменьшилась частота болей, появилась более стабильная опора и включенность мышц пресса в движении. Мигрени стали переноситься легче на фоне регулярной и подобранной физической активности
⚡️Формат работы — самостоятельный

Если вы тоже хотите визуально улучшить свою осанку, снизить боли и дискомфорт (и даже избавиться от них совсем), почувствовать легкость в теле — пишите слово «программа» мне в лс https://t.me/darina_roz . Я расскажу о форматах работы.

Осанка нынче в тренде

16 мая 2026 г., 08:15

📷 Photo

День кейсов, первая часть. Смотрим, читаем, ставим огонечки!

Николай, 16 лет, сколиоз 3 степени
⏺️До программы: ранее занимался очно у реабилитолога 1 раз в месяц, самостоятельно выполнял задания, но родители и сам Николай не видели визуальных изменений от работы, поэтому обратились ко мне

✅Результат: спустя 2 месяца заметные изменения в осанке и +2 см в росте у парня!
⚡️Формат работы - сопровождение вместе с тренером

Леся
⏺️До программы: постоянная боль между лопаток, в шее, коленях

✅Результат: боли стали значительно реже, появляется легкость в теле. Появилось визуальное выпрямление и перераспределение нагрузку по телу. Работа с коленями требует больше времени, поэтому здесь процесс еще не закончен
⚡️Формат работы - самостоятельный

Катя
⏺️До программы: нарушения осанки после беременности

✅Результат: убирали сколиозные проявления и приобретенные компенсации после беременности. Обратите внимание на высоту плеч и положение таза.
⚡️Формат работы - сопровождение вместе с тренером

Для меня важна не только эстетичная картинка после, но и то, как у людей меняется качество жизни: меньше боли, больше контроля над телом, больше свободы в движении. И этими показателями я горжусь вдвойне сильнее💘

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

🎥 Video

«Просто делайте эти упражнения, и стопы болеть не будут» — хотелось бы сказать мне, но без индивидуальной диагностики я не могу быть уверена в таких заявлениях

Однако упражнения точно помогут:
✅улучшить мобильность голеностопа
✅стабилизировать и укрепить колено
✅улучшить механику шага с акцентом на среднеягодичную
✅повысить эффективность работы связки стопа→колено→таз


То, что нужно, если у вас мало времени, а позаботиться о стопах хочется. Сохраняйте, делитесь с друзьями 🥰

1,060

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

МФР и стопы. Немного вас разочарую, извините 🥺

Заметили, что в предыдущем комплексе не было МФР стоп? Дело в том, что самомассаж — не самый эффективный метод работы с проблемными стопами.

Сразу снижу градус: МФР может уменьшать ощущение усталости. И если вам это нравится — это ок.

Но влияет ли он на:
🔴халюс вальгус
🔴натоптыши
🔴баланс и координацию
🔴силу мышц стопы

Нет.

Более того, МФР — это не совсем про расслабление. Он в первую очередь улучшает кровообращение и чувствительность тканей, но не убирает причину напряжения.

📌А чтобы реально повлиять на состояние стопы, важно разбираться:
1️⃣почему возникает перегрузка
2️⃣как работает стопа в движении
3️⃣как включаются мышцы в цепочке: стопа → колено → таз

Поэтому к МФР относимся спокойно:
🖤как к способу снять усталость
🖤как к подготовке к упражнениям

Но не как к основному методу коррекции.

Вас удивил этот факт или уже знали?

1,060

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

Многие думают, что если дома ходить босиком, это уже будет обеспечивать функциональность стоп. На практике этого недостаточно.

Почему? И как легко включать стопы в работу? https://t.me/PaceLYbarefoot

1,130

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

А вы уже проверили эффективность работы своих стоп?

Если нет, обязательно

Потому что дальше я покажу небольшой комплекс, который помогает улучшить:
✅механику шага
✅стабильность стопы
✅контроль колена
✅баланс

1,050

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

🎥 Video

Выходим на новый уровень: диагностика состояния тела по мему! Девочки, жиза?

😭 — да
👀 — чувствую, близка
🍓 — я спортик

1,220

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

Стопы — зеркало вашей осанки. В ближайших постах говорим о них🔥

Про стопы обычно вспоминают, когда появляется дискомфорт. Думаю, мало кто вообще воспринимает стопы как часть тела, за которой нужно следить: тренировать, развивать подвижность, иногда корректировать.

И еще реже люди связывают проблемы стоп с позвоночником, детским онтогенезом, старыми травмами или общим паттерном движения.

✨На самом деле, если появляются первые признаки дискомфорта в стопах, диагностика должна касаться не только их, но и всей биомеханики тела в целом.

Почему так?
Стопы — очень адаптивный механизм, который легко и понятно адаптируется под существующие особенности работы тела. Поэтому прежде чем сразу идти к ортопеду за стельками, стоит просто понаблюдать за привычками: как вы стоите, как ходите, сколько двигаетесь в течение дня?

Уделяете внимание стопам?

1,160

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

Ваши стопы работают неэффективно, если⬇️

Собрала для вас самые частые признаки, которые могут указывать на то, что стопа работает неэффективно:
🔴ноги быстро устают при ходьбе
🔴икры постоянно напряжены
🔴появляются мозоли под подушечками пальцев
🔴сложно удержать баланс на одной ноге
🔴обувь стаптывается с одной стороны

Каждый из этих признаков может говорить о том, что стопа не участвует в движении так, как нужно. А значит, скорее всего, есть где-то нарушение в кинетической цепочке:
стопа → голень → колено → таз → позвоночник

Поэтому, когда люди пытаются «исправить» только спину или только стопу — это не дает длительный результат. Чаще всего проблема заключается в том, как работает вся система движения

1,190

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

Знаете, можно долго слать лучи благодарности всем моим учителям, наставникам, благодарить их за то, чему я научилась в своей профессии, каких результатов я добиваюсь с клиентами каждый раз! Но этого всего не было бы без одной маленькой детали: умению продавать через контент

Да, к сожалению, быть экспертом в своей нише очень часто бывает недостаточно. Мало просто писать полезный контент, рассказывать, какой ты молодец. Само по себе это не продаёт. И, как оказалось, продажам нужно учиться. Это отдельный навык с кучей нюансов.

Училась я этому у своей обожаемой Полины. Без нее не было бы и половина успеха, который есть сейчас. Прочитайте пост https://t.me/polina_mirzapuskov ❤️

1,260

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

Ну раз мы уже заговорили про соц сети. Дорогие жители Российской Федерации, я не собираюсь уходить из ТГ, но понимаю, что все больше проблем создается вокруг этого мессенджера. Поэтому я приняла решение вести параллельно вторую соц сеть — ВК

1,260

Осанка нынче в тренде

27 мар. 2026 г., 13:52

[poll]

1,300

Осанка нынче в тренде

25 мар. 2026 г., 11:28

📷 Photo

Кейс: как могут выглядеть визуальные изменения при сколиозе

На фото — как раз тот случай, Спина визуально стала ровнее, ушли хронические боли только благодаря тому, что уменьшились компенсации.

Что мы делали? Следовали базе:
⭕️изменили дыхательный паттерн
⭕️согласовывали работу дыхательной, тазовой и грудной диафрагм для улучшения координации работы тазового дна
⭕️с помощью дыхания улучшили подвижность грудной клетки, благодаря чему ушло постоянное напряжение и боль в триггерной точке возле левой лопатки
⭕️скорректировали положение пояснично-крестцового отдела из-за чего перестала хронически болеть поясница
⭕️работали с тазом и его мышцами для опоры и баланса
⭕️выстраивали нейтральное положения тела

Когда эти элементы начинают работать согласованно, тело постепенно становится более центрированным над тазом, и визуальная асимметрия может заметно уменьшиться.

Я обожаю работать со сколиозом! При нем всегда много скрытых компенсаций, которые раскрываются постепенно. Чувствую себя телесным детективом 🕵️‍♂️

❗️Все упражнения были подобраны индивидуально. «Самоподбор» упражнений при сколиозе может навредить

Осанка нынче в тренде

25 мар. 2026 г., 11:28

Как работать со сколиозными проявлениями?

Необходимо распаковывать компенсации. Одну за одной. Долго. И поддерживать эффект до конца жизни.

Проще сколиоз воспринимать как хроническое состояние, требующее систематической профилактики. Может, так получится легче относиться к коррекционным заданиям.

🌟 Самое интересное: что мы делаем внутри коррекционных заданий?
Мы влияем на:
✅тонус мышц
✅положение рёбер
✅ротацию грудной клетки
✅положение лопаток
✅наклон таза
✅привычный паттерн стояния и движения

По сути, мы перестраиваем положение тела с учетом сколиозных изменений, и тело начинает стоять более центрированно над тазом.
Это помогает:
✅снизить перегрузку позвоночника
✅уменьшить мышечные синдромы
✅снизить риск раннего износа суставов и тканей

Перекличка в комментариях: у кого сколиоз, как работаете с ним?

1,170

Осанка нынче в тренде

24 мар. 2026 г., 10:12

📷 Photo

Сколиоз во взрослом возрасте не лечится, но вы видели кейсы «выпрямления». Как так?

На сколиоз мы смотрим через два уровня оценки: структурный и функциональный.

🔴Структурная оценка
Это про положение костных структур позвоночника, где с помощью рентгена врач измеряет степень искривления (угол Кобба) и положение позвонков.

Такая дуга формируется годами, в период роста скелета. Поэтому у взрослых людей она почти не меняется с помощью упражнений, так как костная форма позвоночника уже сформирована.

🔴Функциональная оценка
Здесь мы оцениваем не сами кости, а то, как тело компенсирует искривление позвоночника.

С помощью постурального анализа и двигательных тестов оцениваются:
• перекос таза
• положение лопаток
• ротация грудной клетки
• асимметрия мышц
• привычные паттерны позы и движения

Сейчас я обрадую всех обладателей сколиоза
До 50–70% визуальной асимметрии тела связано не с самой дугой сколиоза, а с компенсациями мышц, фасций и положением сегментов тела!

Да, структуру тела не поменять, сколиоз останется с вами. Но мы реально можем улучшить и визуальную картинку, и функциональное состояние тела.

Осанка нынче в тренде

24 мар. 2026 г., 10:12

Операция по исправлению сколиоза за 3 млн рублей

💾Интересный факт для справки: есть хирургическая операция, которая способна изменить структурную дугу сколиоза во взрослом возрасте

Такая операция называется спондилодез позвоночника.
Во время операции хирурги:
◾️выравнивают позвоночник
◾️фиксируют его металлическими стержнями и винтами
◾️сращивают позвонки между собой

После этого часть позвоночника становится жёстко зафиксированной, чтобы сохранить новое положение – что не есть хорошо, но часто это единственное спасение при прогрессии и сильной боли!

Реабилитация после операции – тяжелая, занимает месяцы, а иногда год. А средняя стоимость от 1 до 3 млн рублей

1,080

Осанка нынче в тренде

23 мар. 2026 г., 02:42

Навык продаж на самом деле нужен везде. Мы живем в мире, где постоянно либо продают нам, либо продаем мы. И поэтому знание законов контента и понимание, https://t.me/polina_mirzapuskov – база в работе над развитием себя и своих соц сетей. Так же как и https://t.me/polina_mirzapuskov или https://t.me/polina_mirzapuskov

Сохраняйте, точно пригодится!

1,100

Осанка нынче в тренде

23 мар. 2026 г., 02:42

Про работу с осанкой и сколиоз

На днях получила вопрос: «Поможет ли индивидуальная работа с вами убрать сколиоз? Или это в принципе невозможно?»

🔴Грустная, но важная новость:
сколиоз во взрослом возрасте после 19-21 года не лечится. Не выпрямляется. И если вам обещают обратное — это маркетинг!

Но почему тогда у многих действительно визуально спина «выпрямляется»? И как при сколиозе работать с осанкой? Расскажу в следующих постах

1,130

Showing 26 of 26 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Осанка нынче в тренде

Осанка нынче в тренде

Рейтинг

Рост участников (Последние 16 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Похожие каналы Telegram

Евгения Талова| Career Talk

НАБОР В КОМАНДУ

Питание | Фитнес

Доктор 24

1 Механізований батальйон

Здоровое Отечество | Архангельская область

Ключи к Здоровью| проект Оксаны Перминовой

THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Отзывы пользователей (0)

Последние посты