Как задерганность и хронический стресс встают на пути у ЗОЖ
100% будут читатели, которые скажут, что я в очередной раз оправдываю лень и нытье. Но этот текст не для тех, у кого в жизни и так все зашибись.
Представим себе троих персонажей.
А — мама двухлетнего малыша. Малыш любознательный, активный и не замолкает с семи утра. «Мама, а почему? Мама, смотри! Мама, а можно? Мама!». Так и день проходит, в бесконечной гонке и слежке за тем, чтобы тоддлер не убился. К вечеру такая мама обещает себе, за овсяным печеньем с молоком, наладить питание, заняться спортом, похудеть. С завтрашнего дня обязательно. В итоге скроллит ленту, когда все спят. На спорт сил нет.
Б работает удалённо, ведёт три проекта одновременно, потому что по отдельности ни один не тянет на нормальную зарплату. Утром он на одном созвоне, днём переключается на другой, вечером закрывает дедлайн по третьему. Купил абонемент в спортзал, по подписке за 3к в месяц, рядом с домом. Был два раза. Потому что вечером хочется лечь и лежать.
В — терапевт в районной поликлинике. На приём — двенадцать минут. За это время нужно выслушать, осмотреть, поставить диагноз, выписать направления и заполнить документы. Пока она с пациентом, в дверь стучат «мне только спросить». Домой она приходит, просто садится на кровать и смотрит в стену. Нет желания ни общаться с семьей, ни выходить на прогулку. Хочется, чтобы все отстали.
Все знают, что нужно «вести здоровый образ жизни». И чаще всего слышат: кто хочет — то делает. Но делает ЧТО? Делать то что?
Когда жизнь состоит из бесконечных переключений, требований и фонового напряжения, мозг незаметно перестраивается. Хронический стресс снижает способность мозга чувствовать радость от обычных вещей. Это связано со снижением чувствительности дофаминовых рецепторов. Дофамин не гормон радости, это нейромедиатор, который отвечает за нашу мотивацию.
Параллельно нервную систему, как целлофановый пакет на ветру, треплет постоянный фоновый гул. Любое уведомление раздражает. Становится сложно дочитать статью, начать что-то новое, понять, чего вообще хочется. Истощённая нервная система, которая не успевает восстанавливаться между волнами нагрузки. Я читала, что в этом случае проблема с системой торможения, глутаматом и ГАМК, может неврологи меня поправят.
Всё осознанное — планирование, самоконтроль, новые решения — требует от мозга больше всего энергии. Когда её не хватает, мозг переключается на режим автопилота: привычные маршруты, быстрые удовольствия, минимум усилий. И сверхстимулы, чтобы почувствовать хоть что-то. Здоровый образ жизни в автопилот не встраивается, потому что требует осознанности.
С чего тогда начинать
Не со спортивных свершений и строгой диеты.
— Ставить перед собой реалистичные цели. Не получается выделить 10 минут на тренировку? Выделяем сейчас пять. Просто добавляем один фрукт или овощ к каждому приему пищи. Просто запираемся на 10 минут в ванной комнате, без телефона, и слушаем тишину. Умываемся, глубоко дышим.
— Перестать себя обвинять. Вина дожирает последний когнитивный ресурс. Абстрагируйтесь от тех, кто говорит вам, что вы — ленивый нытик. Даже если это вы говорите сами себе. Просто представьте, что это неисправное радио. Есть смысл только в том, что вы делаете для СЕБЯ.
— «Сначала заплатите себе». Этот принцип из школы дизайна, где я сейчас учусь. Будете на себя забивать — скоро не сможете помочь никому, развалитесь.
Меня бесят все эти попсовые лозунги, про просто взять и сделать, потому что они не работают. Два с лишним года я изучала когнитивно-поведенческую психологию, а сейчас разбираюсь, как привычки должны учитываться в дизайне. Поэтому то, что что-то не получается сразу — это нормально и даже ожидаемо. Попробуйте иначе, снизьте планку ожиданий от себя, начните с малого.
