Как я помогаю клиентам справиться с тревогой
Даже если вы попали в «воронку тревоги» и чувствуете, что она засасывает вас все сильнее, из нее можно выйти. Рассказываю, как я могу с этим помочь.
💬 На первой встрече я провожу диагностику и выясняю масштабы проблемы:
- какие ситуации провоцируют тревогу
- участвуют ли в них другие люди
- как вы справляетесь (или не справляетесь) с такими ситуациями
- какой у вас текущий уровень стресса и тревоги
- к какому результату вы хотели бы прийти после окончания терапии
Обязательная часть на первой встрече – понять «механизм тревоги»: что вы уже пробовали и почему это не сработало, какие ваши действия могут неосознанно усиливать тревогу, какие внешние обстоятельства ее усиливают.
Здесь же мы договариваемся, с чем именно работаем, и к какому результату идем. Ну а дальше начинаемся двигаться к намеченной цели :)
В зависимости от того, что выяснилось на первой встрече, я выстраиваю стратегию работы с проблемой.
Снова вернусь к примеру с поездом, чтобы было понятнее.
На первой встрече мы выяснили, что вы боитесь потерять сознание в поезде. Ваша попытка решить эту проблему – не пользоваться поездами, электричками и метро. Но такое решение создает множество трудностей: машины у вас нет, другой общественный транспорт приходится долго ждать или ехать с пересадками, на такси уходит много денег.
То есть решение «не пользоваться поездами» неэффективно, оно создает новые сложности.
Ваш основной запрос и результат, к которому вы хотите прийти – спокойно пользоваться любым общественным транспортом, включая метро и электрички.
Дальше мы можем работать сразу в трех направлениях:
1. Обсуждаем неработающие решения.
Здесь важно признать, что они создают еще больше трудностей и не работают в долгосрочной перспективе
2. Делаем практику постепенного приближения к источнику тревоги.
Первая неделя - подойти ко входу в метро или на вокзал, вторая неделя - зайти внутрь и понаблюдать за людьми вокруг, третья – подойти к поезду и понаблюдать на отправлением поездов. И так до тех пор, пока не дойдем до самой поездки.
Эта практика направлена на то, чтобы показать вашей психике – все хорошо, ничего опасного здесь не происходит
3. Смотрим, что за установки и мысли стоят за вашей тревогой, раскручиваем всю цепочку мыслей.
Для кого-то страх упасть в обморок связан с ощущением беспомощности («окружающие мне не помогут»), кто-то боится проблем со здоровьем («упаду, ударюсь головой и останусь дурачком до конца жизни»), кто-то боится осуждения других людей («будут надо мной смеяться, на видео снимут и выложат во все соцсети!»
Понимая первичную установку, мы может оценить ее реалистичность и поменять на более позитивную. Новая установка вызывает новые эмоции, новые эмоции ведут к новым реакциям и новому поведению – а нам именно это и нужно)
На практике я смотрю, какой вариант больше подходит конкретному клиенту, или же совмещаю сразу несколько направлений.
Итог нашей совместной работы:
- тревога снизилась
- вы стали спокойнее и увереннее
- вы смело делаете то, чего раньше избегали
Если вы хотите начать избавиться от страхов и жить полной жизнью -
❓ А у вас есть ситуации, которых вы избегаете или откладываете до последнего?
