Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
🎥 Video
1,560
325
0
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
🍰крошечки, низкокалорийный вариант ПП-торта с точным расчетом калорийности
🍰Низкокалорийный ПП-торт с творогом и желатином
Ингредиенты (на 6 порций):
Корж:
- Овсяные хлопья — 80 г (около 300 ккал)
- Яйцо — 1 шт. (около 70 ккал)
- Вода или несладкий растительный напиток — 50 мл
- Подсластитель (стевия или эритритол) — по вкусу
Начинка:
- Творог нежирный (до 5% жирности) — 300 г (около 210 ккал)
- Нежирный греческий йогурт без сахара — 150 г (около 80 ккал)
- Желатин — 10 г
- Вода — 100 мл
- Сок лимона или ваниль — для вкуса
- Подсластитель (по вкусу)
- Свежие ягоды (малина, черника) — 100 г (около 40 ккал)
---
Приготовление:
1. Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
2. Смешайте овсяную муку с яйцом, водой и подсластителем, быстро замесите тесто. Выложите в форму и выпекайте при 180°С около 12-15 минут до золотистого цвета. Остудите.
3. Желатин замочите в холодной воде на 5-10 минут, затем растворите на водяной бане.
4. Взбейте творог с йогуртом, подсластителем, лимонным соком и ванилью. Добавьте тёплый желатин, быстро перемешайте.
5. Выложите начинку на корж, сверху посыпьте ягодами.
6. Поставьте в холодильник минимум на 3 часа до полного застывания.
---
Питательная ценность на 1 порцию (при 6 порциях):
- Калории — 140 ккал
- Белки — 15 г
- Жиры — 3 г
- Углеводы — 12 г
---
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
🎥 Video
Можно ли похудеть с алкоголем ?! Можно. Но я против пива ! Вообще в целом я против алкоголя. Но люди разные 🤷♀️
Причины почему я против пива:
1. Высокая калорийность — пиво содержит довольно много калорий, которые быстро усваиваются и могут привести к избытку энергии, а значит — к набору веса.
2. Содержит углеводы — в пиве есть сахара и углеводы, которые могут нарушить дефицит калорий и замедлить процесс похудения.
3. Влияние на обмен веществ — алкоголь замедляет метаболизм, затрудняя сжигание жиров.
4. Повышение аппетита — алкоголь часто вызывает желание перекусить менее полезной и более калорийной пищей.
5. Обезвоживание — пиво действует как мочегонное, что может негативно сказаться на общем состоянии и восстановлении после тренировок.
6.Повышение уровня эстрогеноподобных веществ — фитоэстрогены из хмеля могут частично имитировать действие эстрогена в организме, влияя на гормональный баланс.
7.Влияние на женское здоровье — при умеренном употреблении пива эффект обычно незначителен, но регулярное и чрезмерное потребление может нарушить баланс гормонов, привести к нарушениям цикла, а иногда вызвать повышенную задержку жидкости или изменения настроения.
2,100
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
🎥 Video
💪Ягодичный мост — это отличное упражнение для активации и укрепления ягодичных мышц. Его регулярное выполнение помогает улучшить форму и тонус ягодиц, а также укрепить мышцы кора и задней поверхности бедра.
Зачем качать ягодицы:
1. Эстетика — подтянутые и рельефные ягодицы создают гармоничный и привлекательный силуэт.
2. Поддержка позвоночника — сильные ягодичные мышцы снижают нагрузку на поясницу, помогают сохранить правильную осанку и предотвращают боли в спине.
3. Функциональность тела — ягодицы участвуют во многих движениях — ходьбе, беге, приседаниях, прыжках, что повышает общую физическую выносливость и силу.
4. Профилактика травм — укреплённые ягодицы уменьшают риск повреждений коленей и других суставов за счёт правильного распределения нагрузки.
1,240
275
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
Зачем нужен Фитнес человеку?!🤔
✅Фитнес необходим человеку для комплексного поддержания здоровья и качества жизни. Вот основные причины:
1. Укрепление здоровья — регулярные занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и укрепляют иммунитет.
2. Поддержание оптимального веса — помогает контролировать массу тела, что снижает риск многих заболеваний.
3. Психологический комфорт — физическая активность снижает стресс, улучшает настроение и способствует хорошему сну.
4. Развитие силы и гибкости — улучшает функциональные способности тела, облегчает выполнение повседневных задач.
5. Профилактика травм и заболеваний — укрепляет мышцы, связки и суставы, снижая риск повреждений и хронических проблем.
6. Повышение качества жизни — активный образ жизни помогает чувствовать себя энергичным и уверенным на протяжении многих лет.
1,390
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
🍪Шоколадные овсяные печенья
- Овсяные хлопья — 100 г
- Банан (спелый) — 1 шт.
- Какао-порошок — 2 ст. л.
- Немного мёда или стевии для сладости
Смешайте все ингредиенты, сформируйте печенья и выпекайте при 180°C около 15 минут.
1,240
267
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
Предлагаю рецепт ПП конфет с расчетом калорий и БЖУ на порцию:
---
### ПП конфеты из орехов и фиников с протеином🍬
Ингредиенты (на 12 конфет):
- Финики сушёные (без косточек) — 150 г
- Миндаль (сырой) — 100 г
- Протеиновый порошок (сырой гороховый или сывороточный) — 30 г
- Какао-порошок — 1 ст. л. (5 г)
- Кокосовая стружка для обваливания — 20 г (по желанию)
---
### Приготовление:
1. Измельчите миндаль в блендере до крупной крошки.
2. Добавьте финики, протеин и какао, измельчайте до липкой однородной массы. При необходимости слегка увлажните массой, чтобы было удобно лепить.
3. Сформируйте из массы шарики, обваляйте в кокосовой стружке.
4. Охладите минимум 30 минут в холодильнике.
---
🍬Питательная ценность на 1 конфету (при 12 конфетах в порции):
- Калории: ~90 ккал
- Белки: ~4 г
- Жиры: ~5 г
- Углеводы: ~8 г
---
1,150
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
🥗рецепт сытного ПП-салата с четким расчетом калорий и макронутриентов.
🥗Салат с курицей, авокадо и киноа
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Куриное филе — 150 г
- Киноа (сухая) — 50 г
- Авокадо — 50 г
- Помидоры черри — 100 г
- Огурец свежий — 100 г
- Листья салата — 50 г
- Оливковое масло — 1 ст. л. (15 мл)
- Лимонный сок — 1 ч. л.
- Соль, перец, зелень — по вкусу
---
### Приготовление:
1. Отварите куриное филе до готовности, остудите и нарежьте кубиками.
2. Киноа промойте и отварите до готовности (около 15 минут), остудите.
3. Нарежьте авокадо, помидоры черри, огурец и листья салата.
4. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите, поперчите и добавьте зелень.
---
🥬 Пищевая ценность на порцию:
- Калории — ~450 ккал
- Белки — ~40 г
- Жиры — ~20 г
- Углеводы — ~25 г
1,140
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
🎥 Video
💪Как часто нужно тренироваться ?)
Частота тренировок зависит от целей, уровня подготовки и вида тренировок, но есть общие рекомендации для разных случаев:
1. Для набора мышечной массы
Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю, уделяя внимание проработке разных групп мышц с учетом времени на восстановление.
2. Для похудения и поддержания формы
Рекомендуется 4-6 тренировок в неделю, сочетая силовые и кардиоупражнения.
3. Для начинающих
Достаточно 2-3 тренировок в неделю с акцентом на технику и развитие базовой выносливости.
4. Для восстановления и здоровья
3-4 тренировки в неделю с умеренной интенсивностью, включая растяжку и работу над осанкой.
Важный момент — всегда учитывайте время на полноценный отдых и восстановление, чтобы избежать перетренированности.
1,350
208
Тренер Асмик 💪
2 мая 2026 г., 23:02
📷 Photo
👨🍳Рецепт ПП сырников — лёгких и полезных, с минимальным содержанием сахара и жиров.
---
### Ингредиенты (на 6-8 сырников):
- Творог нежирный (до 5% жирности) — 250 г
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяные хлопья (мелкого помола или овсяная мука) — 3-4 столовые ложки
- Стевия или любой другой натуральный подсластитель — по вкусу
- Ванильный экстракт — 1 ч. л. (по желанию)
- Щепотка соли
- Кокосовое масло или оливковое — для жарки (минимальное количество)
---
#Приготовление:
1. В миске тщательно перемешайте творог, яйцо и подсластитель.
2. Добавьте овсяные хлопья, ваниль и щепотку соли, хорошо перемешайте до однородной массы. Если масса слишком жидкая — добавьте ещё немного овсяных хлопьев.
3. Сформируйте небольшие лепешки (сырники).
4. Обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
---
🫕Калорийность на порцию (1 сырник, примерно 50 г):
- Калории: ~90 ккал
- Белки: ~7 г
- Жиры: ~3 г
- Углеводы: ~7 г
---
1,230
Тренер Асмик 💪
29 апр. 2026 г., 20:11
🎥 Video
1,260
269
0
Тренер Асмик 💪
17 апр. 2026 г., 03:16
📷 Photo
Если мышцы не растут, несмотря на тренеровки, это может быть связано с несколькими причинами:
Белок: Мышцы нуждаются в белке для роста. Недостаток белка — частая причина отсутствия прогресса
Калорийность: Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, организм не будет наращивать мышечную массу
Дефицит микроэлементов Цинк, магний, железо витамины группы B — все они важны для восстановления и роста мышц
2. Отсутствие прогрессии в нагрузке
Мышцы растут, когда получают новую нагрузку Если вы всегда тренируетесь с одними и теми же весами или не увеличиваете интенсивность рост может остановиться
Нужно прогрессировать: увеличивать вес, объем плотность тренировок или менять упражнения
3. Недостаточное восстановление
Рост мышц происходит во время отдыха а не на тренировке
Недосыпание, слишком частые тренировки стресс — всё это замедляет восстановление и рост
Оптимальный сон: 7–9 часов в сутки
4. Плохая техника и неправильная программа
Неправильная техника может свести к минимуму нагрузку на целевые мышцы
