Главная ошибка новичка в беге — форсаж подготовки и не объективная оценка своего здоровья
После 30 лет лежания на диване и вливания в себя "горячительного топлива", люди приходят в бег.
Глаза горят, улыбка до ушей, эйфория внутри, звенящее ощущение неотвратимого успеха в этом, казалось бы простом, деле.
Соблазн велик, а душные рассказы о последствиях прыжка через несколько ступеней за раз, нисколько не смущают. Наоборот, добавляют задора и прыти. Объем, лактат, горы, каденс, гели, карбон, МПК, ПАНО, бег в группе в слюни - все это интересно и заставляет выходить бегать. Чтение беговых книг, чат ЖПТ, Ютуб - выдержка научных исследований, советы экспертов и рекомендации отскакивают от зубов во время длительного бега.
Но нет одного - понимания и осознания, что здесь нужно играть вдолгую.
Принять, что никто за вас не поменяет культуру питания, возможность восстановления и качества сна, так и не наполнит счётчик километров и частоту походов на силовую в среднегодовом исчислении. Не 1 месяц в режиме "выжать из себя все соки", а из года в год складывать :)
Так что же делать новичку?
У каждого вновь прибывшего свои цели и желания. И рынок, собственно, растет благодаря импульсивным покупкам и новой массе. 😁 Тому, кто ставит перед собой задачу остаться в беге (т.е. ему/ей подходит бег как активность), рекомендую не гнаться за одиозными идеями: 5 км из 30-20, 10 км из 50-45-40 и т.д.
Все придёт, просто регулярно выходите бегать в "разговорном" темпе и аккуратно, по самочувствию, добавляйте нагрузку. Стало мало? Займитесь питанием, планированием восстановления и силовыми тренировками 😉
Не верите? Читайте о подготовке к 5 км 😱
С 6 ноября 2023 года я начал давать постоянный тренировочный стресс организму. Поставил себе цель — от 50 км бега в неделю. Без привязки к скоростным тренировкам. Только дисциплина и ежедневная задача — выходить бегать. Все шло своим чередом, маленькими шагами «тушка» избавлялась от лишних килограмм.
