Здравомыслие 2.0 с Замирой

Public

Просмотреть канал

761

560

369

Не можете присоединиться? @zdravomyslie_chanel

11.7k Участники

Обновлено: May 13, 2026 at 8:44 AM

Здравомыслие 2.0 с Замирой

СЕКРЕТЫ ЕСТЕСТВЕННОГО КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ ВСЮ ЖИЗНЬ От специалиста интегративной медицины, врача акушера-гинеколога-эндокринолога Вопросы, для записи на консультации пишите @zamira_tech Клуб «Тайна жизни» https://zamira-ametova.ru/tajna

@zdravomyslie_chanel is a growing community focused on httpszamiraametovarutajna and zamira_tech and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 11.7K

Рост за 24ч: +2 0%

Последние посты

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

🍓 Клубничный сезон открыт!

Наконец-то настал тот самый месяц, когда клубника на прилавках перестала стоить как чугунный мост, а ее аромат слышно за три метра до прилавка

Давайте разберем, что эта ягода делает с нашим организмом и где та грань, за которой польза превращается в проблемы

Чем хороша клубника:

⏺️ Витамин С в ударных дозах. В 100 г клубники его больше, чем в апельсине! А это поддержка иммунитета, синтез коллагена (привет, упругая кожа) и помощь в усвоении железа

⏺️ Антиоксиданты. Антоцианы и полифенолы, которые дают ягоде ее рубиновый цвет, борются с окислительным стрессом и воспалением в организме. По сути — натуральный антиэйдж

⏺️ Низкая калорийность. Всего ~33 ккал на 100 г. Идеальный десерт для тех, кто следит за весом

⏺️ Клетчатка. Помогает кишечнику работать как часы и кормит нашу полезную микробиоту

⏺️ Марганец, фолаты и калий. Поддержка сердечно-сосудистой и нервной системы

А теперь о подводных камнях:

‼️ Фруктоза — это тоже сахар. Да, она «натуральная», но при избытке точно так же бьет по печени и провоцирует скачки уровня глюкозы. Поэтому идея съесть тазик клубники вместо ужина — так себе

‼️ Аллергия — частый гость. Клубника входит в топ самых аллергенных ягод. Если появились зуд, сыпь, отеки или дискомфорт в животе — это повод остановиться. Детям до 1 года ягоду лучше не предлагаем вообще, дальше — аккуратно и по чуть-чуть

‼️ Осторожно при гастрите и подагре. Кислоты и мелкие косточки могут раздражать слизистую желудка, а сама ягода содержит пурины

Как выбрать самую вкусную и сладкую клубнику:

➡️ Нюхаем! Если ягода пахнет клубникой за версту — берем. Если ничем не пахнет — это «пустышка»

➡️ Смотрим на «носик». Кончик ягоды должен быть полностью красным, без белых или зеленых участков. Белый кончик = недозрелая и кислая

➡️ Чашелистики бодрые и зеленые. Если они вялые и темные — ягода лежит давно

➡️ Семечки золотистые и слегка утоплены в мякоть — признак спелости. Если семечки красные и торчат — ягода еще «не дошла»

➡️ Размер не имеет значения. Огромные ягоды не всегда самые сладкие — часто наоборот. Средние плоды правильной формы обычно вкуснее

✅ Бонус-лайфхак: Мыть клубнику нужно прямо перед едой, не отрывая хвостики — иначе ягода напитается водой, потеряет вкус и часть витаминов

— А сколько можно съесть?

Оптимальная норма для взрослого здорового человека — около 150-200 г клубники в день. Этого достаточно, чтобы получить всю пользу и не перегрузить организм сахарами

Желательно есть клубнику в первой половине дня и после основного приёма пищи (в качестве десерта). Либо с белком в прикуску

722

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

Самый лёгкий, бюджетный и доступный способ проверить кислотность желудочного сока - это

♨️ СОДОВЫЙ ТЕСТ ♨️

Утром натощак,
до приема воды и чего бы то ни было еще, разводим в теплой или даже чуть горячеватой 40-45 градусов воде СВЕЖУЮ ПО ДАТЕ ВЫПУСКА соду

ВАЖНО ‼️ Срок выпуска не позднее 2-х месяцев от даты, когда вы будете делать этот тест!

✅ Взрослому человеку 1 чайную ложку без горки на 150 мл воды, выпиваем залпом насколько это возможно и сразу после последнего глотка включаем секундомер

❗️❗️❗️Вам нужно засечь сколько пройдет времени с момент проглатывания соды до реакции на нее в виде отрыжки

⏰ Засечь нужно точно, будь то 42 секунды или 3,5 мин.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

ОТРЫЖКА ⤵️

➡️ до 40 сек - повышенная кислотность

➡️ от 40 до 60 сек - нормальная кислотность

➡️ от 60 до 120 сек - умеренно-сниженная кислотность

➡️ от 120 и более - пониженная и/или отсутствие соляной кислоты

ВАЖНО ‼️
Повторно содовый тест делать раньше чем через 4 недели НЕ нужно!

Поэтому одной попытки будет достаточно

881

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

[poll]

796

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

🎥 Video

#отвечаюнавашивопросы

В какое время правильно принимать AM/PM? ☀️🌘

‼️ Главное — не время на часах, а ваш ритм жизни и интервал между приёмами

Да, AM можно принимать даже в 11 утра, если вы поздно встаёте

🚨 ВАЖНО: Продукт работает на восстановление, если подстроить приём под себя

В видео показала, как правильно адаптировать время ☝️

❓ — А во сколько реально начинается ваш день?

682

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

💊 Про бетаин HCl

Обычно начинают с 1 капсулы и смотрят реакцию

Особенно осторожно при изжоге и гастрите

‼️ Параллельно важно:

— восстановление слизистой

— нормализация желчеоттока

Слизистая часто уже повреждена,
поэтому нельзя сразу добавлять кислоту — может быть боль и жжение

Подключают:

— сок алоэ
— глутамин
— скользкий вяз
— солодку
— цинк-карнозин

И только потом — поддержка кислотности

555

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

📍 Как понять, что кислотность восстановилась?

— перестаёт вздувать

— появляется чувство сытости

— тянет на белковую пищу

— начинают усваиваться нутриенты

— хватает железа и В12

— меньше кандиды и СИБР

— уходит отрыжка и ком в горле

— еда не лежит «камнем»

‼️ Если вы работаете с ЖКТ, но результат не держится —
часто причина в том, что не дошли до БАЗЫ

Иногда дело не в еде, не в микрофлоре и даже не в паразитах

👉 А просто в том, что в желудке нет кислоты, чтобы нормально переваривать

642

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

💥 Сниженная кислотность = разорванная цепочка

— желудок не запускает желчь → жиры не перевариваются

— панкреатическая секреция не включается → ферменты не работают

— пища гниёт → растёт патогенная флора

— железо, В12, цинк не всасываются → дефициты

— страдает кишечный барьер → «дырявый кишечник»

🙆🏻‍♀️ И как итог:

снова СИБР, снова кандида, снова ферритин 15, даже если пьёте железо

526

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

🔎 Почему снижается кислотность?

— хронический стресс (адреналин блокирует пищеварение)

— скудное питание / дефицит белка

— возраст (после 40 лет кислоты становится меньше)

— приём антацидов, омепразола и других ИПП

— инфекции (особенно H. pylori)

— слабый блуждающий нерв

— перекусы и переедание

552

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

Что делать?

Поддержка выработки кислоты:

— горечи (артишок, одуванчик, лопух)

— 1 ч.л. яблочного уксуса в воде за 15 мин до еды (если нет противопоказаний)

— не запивать еду / минимально пить с едой

— есть в тишине, тщательно жевать

— делать перерывы между приёмами пищи

575

Здравомыслие 2.0 с Замирой

26 мая 2026 г., 08:33

📷 Photo

⚠️ Если кислоты не хватает, то:

— пища не переваривается нормально

— белок гниёт → вздутие

— ферменты не активируются

— желчь выделяется плохо

— патогены не уничтожаются → нарушается микрофлора

— не усваиваются железо, В12, цинк

🫣 И снова возвращаются: СИБР, кандида, паразиты

Да, плохой желчеотток и СИБР часто вторичны,
а первичный сбой — в кислотности

515

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

📷 Photo

Для пытливых умов о гликемическом индексе ⤵️

Вообще, термин «гликемический индекс» (ГИ) необходим для того, чтобы помочь людям с сахарным диабетом определить продукты для рациона, не вызывающие резких скачков сахара в крови

‼️ Вы же помните, что любая еда у нас вызывает повышение глюкозы и выделение инсулина

Какая-то — в большей степени, а какая-то — в меньшей

❓ — А зачем знать этот показатель здоровым людям?

Учитывать ГИ стоит по нескольким причинам:

✅ Контроль веса

Продукты с высоким ГИ вызывают резкий скачок инсулина, что впоследствии способствует быстрому возвращению чувства голода.

✅ Стабильная энергия

Продукты с низким ГИ (медленные углеводы) дают энергию постепенно, помогая избежать упадка сил и перепадов настроения 💪

Будьте здоровы ❤️

— А вы какой гарнир предпочитаете?

Напишите в комментариях 👇🏻

480

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

🎥 Video

🚨 ВНИМАНИЕ. Это не хайп — факт

— Вы всё ещё варите крупу в пакетиках?

При кипячении один пакет выделяет до 30 млрд частиц микропластика прямо в еду

❌ Дальше — жёстче:

Частицы идут → кишечник → кровь → оседают в органах.
Их находят даже в плаценте и грудном молоке

Надпись «безопасный пластик» не означает «безопасно для организма»

‼️ Пакет не расплавится — но распадётся

— Вопрос: вы готовы продолжать это есть?

428

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

📷 Photo

#АЗНАЕТЕЛИВЫ

Почему лекарства выпускаются в разных формах? 💊

Одни препараты — это огромные капсулы, другие — крошечные шарики, а третьи вообще нужно растворять в воде

Зачем производители так заморачиваются?

На самом деле форма выпуска — это не фантазия дизайнера, а сложнейшее инженерное решение

Зачем всё это нужно?

Разбираем по фактам 👇

1️⃣ Защита от кислотной среды желудка

Наш желудок — суровое место с соляной кислотой. Многие лекарства (например, омепразол или некоторые антибиотики) погибают там мгновенно

Специальная оболочка нужна, чтобы таблетка доехала до кишечника в целости и сохранности

‼️ МОРАЛЬ: если на таблетке написано «кишечнорастворимая» — не вздумайте её делить, иначе всё лечение пойдет насмарку

2️⃣ Режим «слоу-мо»

Есть препараты, которые должны поступать в кровь по чуть-чуть в течение 12–24 часов

Внутри такой капсулы — сотни микросфер с разной скоростью растворения

✅ Плюс: вам не нужно пить таблетки каждые 2 часа

❌ Минус: раскусив такую капсулу, вы получите ударную дозу препарата разом, что может быть просто опасно

3️⃣ Маскировка неприятного вкуса

Некоторые действующие вещества настолько горькие или противные, что без плотной оболочки вы бы просто не смогли их проглотить

Капсула — это гуманный способ доставить «горькую правду» по назначению

4️⃣ Точка доставки

Иногда лекарство должно подействовать именно в толстом кишечнике или начать всасываться уже во рту (сублингвально)

Форма выпуска определяет, где именно вскроется послание

5️⃣ Удобство

Шипучие таблетки всасываются быстрее и подходят тем, кому трудно глотать крупные формы

А сиропы — это спасение для родителей, чьи дети при виде таблетки включают режим профессионального борца

⚠️ Золотое правило

Если на таблетке нет разделительной полоски (риски) — её нельзя ломать, крошить или жевать!

Вы разрушаете инженерный план, который создавали сотни ученых

В лучшем случае лекарство не сработает, в худшем — ударит по организму

А вы из какого лагеря?

1️⃣ Глотаю любую таблетку как профи 😎

2️⃣ Пью преимущественно растворимые, иначе кажется, что подавлюсь 😢

3️⃣ Вечно пытаюсь поделить неделимое ножом 🙈

4️⃣ Ненавижу капсулы, они прилипают к небу 💔

Пишите вашу цифру в комментариях 😉

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

🎥 Video

С праздником, дорогие 💐

Пусть этот день напоминает о важности мира, поддержки и заботы друг о друге 🕊️

Желаем вам и вашим близким здоровья, спокойствия и внутреннего ресурса 🙏🏼

Берегите себя и тех, кто рядом

С ♥️, Замира и команда!

623

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

🎥 Video

Сон, спорт и питание — база 💪

Но учёные нашли 7 неочевидных привычек, которые реально прокачивают мозг

🪥 1. Здоровые дёсны

Бактерии изо рта лезут в кровь → вызывают воспаление. А оно убивает нейроны

👃 2. Тренируй обоняние

Нюхай специи, масла, готовь новое. Обоняние напрямую связано с памятью

🎲 3. Сложные игры

Шахматы, стратегии, головоломки. Нужна многозадачность для мозга, а не тупой скроллинг

🎵 4. Музыка

Учись играть хоть на ложках. Музыканты — живые доказательства нейропластичности в любом возрасте

🚶‍♂️ 5. Новые маршруты

Иди на работу другой дорогой. Это качает гиппокамп — твой внутренний навигатор и хранитель памяти

🌱 6. Растения в доме

Копаться в земле = снижать стресс + качать белок BDNF (он строит новые нейросвязи)

🎨 7. Творчество

Рисуй, пиши, вышивай. Любое нестандартное действие включает нейронные сети воображения и внимания

👇 — А какая привычка уже есть у тебя?

— Или с чего начнёте завтра?

Ставьте ❤️, если хотите сохранить ясный ум до 100 лет

#нейробиология #здоровьемозга #биохакинг #прокачаймозг

733

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

📷 Photo

Вы просили — я собрала 💕

После последних постов от вас пришло очень много вопросов:

❓«Как проверить, что у моего ребёнка всё развивается правильно?»

❓«Какие витамины реально нужны?»

❓«Что делать, если пубертат начинается слишком рано?»

❓«Как питанием влиять на гормоны?»

Чтобы вы не собирали эти ответы по кусочкам, я СДЕЛАЛА ПОЛНЫЙ РАЗБОР ТЕМЫ, понятный и практичный — ДЛЯ МАМ, которым важен естественный, физиологичный путь развития ребёнка

ВЕБИНАР «ВСЁ ПРО ПУБЕРТАТ» 💎 — чтобы у вас было спокойное, глубокое понимание того, что происходит с детьми в период созревания, и КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ ИМ ПРОЙТИ ЕГО МЯГКО И ЕСТЕСТВЕННО

📌 Вы узнаете:

✅ как питание и дефициты влияют на гормоны

✅ какие БАДы важны в пубертате — омега-3, витамин D, магний, железо, цинк

✅ какие сигналы организма требуют внимания

✅ как стресс, режим и привычки влияют на созревание

✅ как сформировать план поддержки здоровья подростка во время пубертата

🔥 И, конечно, вы получите доступ в Клуб «ТАЙНА ЖИЗНИ. Light», 💎 где мы:

✔️ подробно разберём ваши вопросы

✔️ обсудим подбор базовых добавок

✔️ рассмотрим индивидуальные ситуации

⭐️ ПРИХОДИТЕ, ЧТОБЫ РАЗЛОЖИТЬ ПО ПОЛОЧКАМ ВСЁ, ЧТО СВЯЗАНО С ПУБЕРТАТОМ, и получить чёткий план поддержки своего ребёнка

👉 Переходите по ссылке и регистрируйтесь:
https://zamira-ametova.ru/pubertat

Жду вас! ❤️

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

📷 Photo

МЫ в МАКС 📲 и в VK 💙

Друзья, у нас есть запасные площадки в «МАКС» и в “VK” — туда мы дублируем все посты и полезную информацию

📲 MAX https://max.ru/id471206086249_biz

💙 VK https://vk.com/zdravomyslie_chanel

👉 Присоединяйтесь, чтобы оставаться на связи и не теряйте доступ к эксклюзивной информации о здоровье!

С ❤️, Замира и команда!

753

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

Вы заметили, сколько разных вопросов возникает о детях в предпубертате и пубертате?

💕 Я собрала всё в пособие по безопасности

Уверена, вам понравится

553

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

📷 Photo

Вы замечали, как незаметно сдвигается режим у подростков?

«Ещё 10 минут в телефоне… ещё одна серия… ещё один чат…»

❌ А потом — поздний сон становится нормой

И мало кто задумывается, что именно в ночные часы организм девочки запускает важнейшие процессы восстановления и гормонального баланса

🫶 Эти карточки — не про страх

Они про осознанность, заботу и любовь, которая иногда проявляется через правила и границы

👉 Прочитайте до конца

Возможно, этот разговор стоит начать уже сегодня ✨

621

Здравомыслие 2.0 с Замирой

11 мая 2026 г., 02:27

🎥 Video

543

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

🎥 Video

Я думала 🧐, все уже знают об истинном значении «ПЕНОПЛАСТОВОГО ТЕСТА», который некоторые «умники и умницы» любят демонстрировать на своих презентациях

На днях с одной такой презентации прибежала 💃 моя знакомая и взахлёб начала рассказывать, как «прямо на наших глазах Омега-3 растворяла пенопласт! 😲

Раз растворяет пенопласт — значит, растворяет и холестериновые бляшки! Вау!

А та Омега-3, которая пенопласт не растворяет, — пустышка и обман 😲!»

Хотите разобраться, что здесь правда, а что, мягко скажем, миф? 😇

— Да???
Тогда ставьте ❤️
— и погнали 🏇

📌 МИФ ПЕРВЫЙ

«Омега-3 растворяет атеросклеротические 🫀 бляшки»

На самом деле 💊 Омега-3 ничего в организме растворить не может (как не может ни один продукт)

Чтобы растворить бляшки, как пенопласт, ей как минимум нужно попасть неизменённой прямо в кровяное русло

Омега же попадает в организм через желудок и проходит сложный процесс превращений в кишечнике:

🔸 эмульгирования при помощи желчи (смешивания жира с водой)

🔸 расщепления (под действием желчи и липазы)

🔸 ресинтеза

Только после этого Омега может всосаться через стенку тонкой кишки и попасть в кровяное и лимфатическое русло

Это при условии: наличие достаточного количества желчи и ферментов!
А если их нет… 🤔?

«Пенопластовый тест» отношения к здоровью не имеет.
Это просто эффектная картинка для наглядности — как 🎉 шоу-демонстрация!

📌 МИФ ВТОРОЙ

«Омега-3, которая растворяет пенопласт, — правильная, а та, которая нет, — пустышка».
Или НАОБОРОТ 🤯: растворяет «химическая омега», а не растворяет «натуральная» 🙄

На самом деле действие Омега-3 на пенопласт зависит от ФОРМЫ, в которой Омега-3 находится в капсуле 💊

📌 КАКИЕ ФОРМЫ ОМЕГИ СУЩЕСТВУЮТ?

Омега-3 может быть в форме:

💛 НАТУРАЛЬНЫХ ТРИГЛИЦЕРИДОВ

💛 ЭТИЛОВОГО ЭФИРА

💛 РЕ-ЭСТЕРИФИЦИРОВАННЫХ ТРИГЛИЦЕРИДОВ

✅ Этиловые эфиры — пенопласт растворяют

✅ Триглицериды — нет

Значит ли это, что какая-то Омега лучше или хуже?

НЕТ!

Ну что, развеяли миф? Ставьте ❤️

— А вы верите в «пенопластовый тест»? Или сразу поняли, что это просто шоу? 👇

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📌 Вопрос касается не только омега-3, но и жирорастворимых витаминов, фосфолипидов, Q10 — их лучше принимать с едой

🎯 Но если желчевыводящие пути в порядке и цель — влияние на метаболизм, омегу-3 можно пить и натощак

⚠️ Только при уверенности, что желчи достаточно и нет проблем с сократительной функцией

1,090

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

Здравствуйте! Замира, была уверена, что омегу. как жирорастворимый витамин, нужно пить исключительно после еды. Получается, что есть условия, при которых омегу можно пить натощак?
Простите, пожалуйста, если эта тема уже обсуждалась🤗

922

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

🎥 Video

1,100

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

🎥 Video

💊 НОВИНКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: ЧТО ВЫБРАТЬ И ЗАЧЕМ?

Разобрала свою новую «коробку здоровья» — делюсь логикой 👇

✨ Главное правило Нет ничего дороже здоровья. И выбор добавок — это не про моду, а про задачи организма

🧬 1. Активный комплекс

• снижает низкоуровневое воспаление
• помогает «сдерживать» старение
• база при возрасте 50+

👉 Взяла курс сразу — такие продукты быстро исчезают

💙 2. Beauty-комплекс

• гиалуроновая кислота
• коллаген
• ферменты

👉 Не про «гнаться за внешним», а как поддержка изнутри

🦴 3. Окинавский кальций

• тестирую аккуратно
• важно: без магния может не усваиваться

👉 сначала наблюдение — потом решение

❤️ 4. Коэнзим Q10 (активная форма QH)

• сердце → мозг → сосуды
• энергия клеток
• особенно важен после 40–50

👉 это уже не опция, а база

⚠️ Что важно понимать:

• с возрастом снижается усвоение
• питание уже не покрывает потребности
• добавки = компенсация, а не «прихоть»

💬 Я за качественное долголетие, а не за идеальную картинку

— Какая добавка для вас сейчас самая важная — или только присматриваетесь? 💚

МЫ В https://max.ru/id471206086249_biz 📲 МЫ В https://vk.com/zdravomyslie_chanel 📱

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📎 File

Полный гайд по БАДам Beverone🧪

Для того чтобы узнать, как грамотно совмещать между собой комплексы Beverone, детально изучить состав и особенности каждого продукта — скачивай гайд ⬆️

В нём собраны все ключевые рекомендации и схемы приёма для достижения максимального эффекта 💊

1,320

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📷 Photo

1,070

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📷 Photo

Друзья! ❤️

Мы всегда стараемся быть там, где вам удобно. И вот — случилось! 🔥

По многочисленным просьбам и в связи с текущей ситуацией «ЗДРАВОМЫСЛИЕ 2.0» теперь и в МАКС 📲

📲 МЫ В https://max.ru/id471206086249_biz

💙 МЫ В https://vk.com/zdravomyslie_chanel

📲 Присоединяйтесь, чтобы всегда оставаться на связи и ничего не пропускать 🙌

1,300

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📷 Photo

#тарелка_Замиры

Мои хорошие ❤️

А еще хочу поделиться с вами своим завтраком ☀️

🍽 Тушёная в сливках печень индейки

Ингредиенты:
🔴печень индейки
🔴сливки
🔴соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Печень промыть, обжарить на сковороде до полуготовности, залить сливками и тушить на медленном огне до мягкости

2️⃣ Посолить, поперчить, добавить любимые специи

🥗 Салат с обжаренной свеклой и заправкой из мягкого сыра

Состав:
🔴авокадо
🔴помидоры
🔴огурцы
🔴руккола
🔴ромэн
🔴свекла (слегка обжарена на нерафинированном оливковом масле)
🔴слегка тушеные кабачки

Заправка:
🔴мягкий сливочный сыр
🔴клетчатка
🔴растительное масло (оливковое)

Способ приготовления:

1️⃣ Свеклу нарежьте и слегка обжарьте на нерафинированном оливковом масле. Кабачки отдельно обжарьте или слегка протушите до мягкости. Овощи остудить

2️⃣ Все ингредиенты (авокадо, помидоры, огурцы, листья салата, подготовленную свеклу и кабачки) нарезать, выложить в тарелку

3️⃣ Для заправки смешать мягкий сливочный сыр с клетчаткой и растительным маслом до однородности. Добавить к салату, перемешать

Приятного аппетита! 💚

🫶🫶🫶🫶🫶😍🔥🤩

Здравомыслие 2.0 с Замирой

2 апр. 2026 г., 05:04

📷 Photo

ДОБРАТЬ НОРМУ БЕЛКА ЛЕГКО 💪

Главный секрет — в балансе и распределении порций в течение дня

И тогда ты получишь:

✅ долгое чувство сытости

✅ качественный рост мышц

✅ быстрое восстановление после тренировок

👀 Смотрите примеры рационов, где заветные 100 г белка вписаны в обычные блюда

⚠️ ВАЖНО!
В посте показан пример того, как можно набрать около 100 г белка за день. Это не полноценный рацион, а лишь иллюстрация источников белка

❤️ Калорийность, углеводы, жиры, перекусы и общий баланс БЖУ всегда подбираются индивидуально под цели, уровень активности и потребности человека 💚

1,140

Showing 30 of 30 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Здравомыслие 2.0 с Замирой

Здравомыслие 2.0 с Замирой

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

«Доброе сердце» благотворительный фонд

ЭкоСтомДВ

ОРГАНИК ЛОГОС | Фульвовые кислоты | БАД

Кселла

МинЗдрав Дети

заметки гинеколога

MyGenetics | Генетика для жизни

GBT ACADEMY Russia

Похожие каналы Telegram

«Доброе сердце» благотворительный фонд

ЭкоСтомДВ

ОРГАНИК ЛОГОС | Фульвовые кислоты | БАД

Кселла

МинЗдрав Дети

заметки гинеколога

MyGenetics | Генетика для жизни

GBT ACADEMY Russia

Отзывы пользователей (0)

Последние посты