Маленькие шаги, большие результаты
Хочу поделиться одним из своих достижений 2025 года.
Ничего грандиозного.
Но для меня – очень заметное.
Я давно тренируюсь на турниках, и стал обращать внимание, как будто могу сделать больше подтягиваний, но висеть долго не получается.
Поразмышляв и вспомнив анатомию, пришел к выводу, что нужно подкачать предплечья💪
А лучший способ – эспандер.
Нашел на маркетплейсе набор сразу из трех: на 35, 45 и 55 кг.
Заказал я его в начале 2025 года. И когда он пришел, я просто охренел от тяжести самого маленького. Я мог сжать его до конца, ну максимум раз на пять. Не говоря уже про 55 кг, который не мог сжать ни разу🥴
В этот момент я решил идти до конца. Понял, что путь будет длинным и поэтому выбрал самую реалистичную стратегию – стратегию маленьких шагов.
Я слышал про нее, но не придавал особого значения. Но как раз в это время я учился на курсе хелс-коучинга. И одной из идей курса была стратегия постепенных изменений.
И я подумал – почему бы мне не опробовать ее на себе🤔
Как это было в реальности:
Я поставил себе цель сжимать каждый эспандер по двадцать раз, за один подход на каждую руку и делать это три подхода подряд со сменой рук после каждого подхода✊
Как я и писал выше, первый эспандер, на 35 кг, я мог сжимать на пять раз. Я не стал брать самый тяжелый сразу и сокращать себе путь. Я понимал, что это либо приведет к травме запястья, либо я потеряю мотивацию, потому что у меня не получается сделать даже один раз.
И я стал сжимать. Каждый день понемногу. Добавляя по одному сжатию в пару-тройку дней🫥
Делал я это в перерывах на работе. Особо не ведя счёт сколько всего я делаю за день сжиманий. Главное, что я фиксировал это количество сжатий за подход, и количество подходов. Важно было давать адекватно-прогрессивную нагрузку каждый день. Так, чтобы и мышца успевала восстановиться и сухожилие не травмировалось.
Шли месяцы. Я менял эспандеры. И к концу 2025 года я мог сжимать эспандер на 55 кг на двадцать раз, три подхода подряд каждой рукой. Тот самый который я не смог в начале года сжать ни разу. Цель достигнута👏
Получилось это не благодаря каким-то моим уникальным атлетическим способностям, высокому уровню тестостерона или особенной банке БАДов.
А благодаря небольшим и регулярным изменениям.
Не было вау «как здорово» и не было страха, что не получится. Но и не было особых сложностей. Страданий, мучений и истязаний себя и тела.
Я просто двигался к своей цели – маленькими, но верными🦶
И если убрать пафосные лозунги, то механизм этого «чуда» довольно прозаичный:
Нервная система не любит резких скачков – это защита от перегруза. Но когда нагрузка дозирована и регулярна, мозг перестаёт видеть в ней опасность. Маленький шаг не пугает и поэтому не включает внутреннего саботажника. А повторяемость со временем сдвигает границу возможного🎲
И когда через год держишь в руках новый эспандер уже на 65 кг и смотришь на коробку с остальными. Тогда-то и появляется это чувство – а я все-таки крут!
Теперь это принцип моей жизни. И моей работы с людьми.
Маленькие шаги – это не про поставить себе цель и:
⛔️ ложиться спать каждый день в 10 вечера, что бы ни случилось;
⛔️ с понедельника никакого сладкого после обеда;
⛔️ из тренажерки выхожу только когда уже нет сил, чтобы даже завязать шнурки.
Маленькие шаги – это компромисс между желаниями ума и возможностями тела.
Не бороться. Не доказывать.
А быть в процессе и наблюдать.
Мы часто выбираем «всё или ничего», потому что так быстрее видно результат.
А что, если остановиться и задать себе вопрос:
Мне нужно быстро – или устойчиво?
Можете не отвечать.
Просто честно подумайте🌿
