🤱ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ🥰
Часть 1.
Коллеги и дорогие мамы, сегодня разберем тему питания при грудном вскармливании без домыслов и «бабушкиных» страшилок. Опираемся исключительно на Национальную программу оптимизации питания детей первого года жизни.
⚠️Главный тезис документа: Диета кормящей женщины должна быть полноценной, разнообразной и безопасной! Никаких жестких ограничений, если у ребенка нет подтвержденной аллергии‼️
✅ЧЕМ ДОЛЖЕН ОТЛИЧАТЬСЯ РАЦИОН❓
Организму нужно больше энергии на выработку молока. Национальная программа рекомендует добавить к вашему обычному меню:
✅+ 450-500 ккал в сутки.
✅Увеличение потребления белка, витаминов (А, С, Е, группы В) и минералов (кальций, йод, цинк, железо).
🥦ПИРАМИДА ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
(по Национальной программе):
1️⃣ОСНОВА (ежедневно):
🥩 Мясо и рыба: 100-150 г/сутки. Предпочтение нежирным сортам: говядина, индейка, кролик, курица, треска, судак, хек.
Способ приготовления: варка, тушение, запекание.
🥛 Молочные продукты: 500-600 мл/сутки (кефир, йогурт без сахара, творог 5-9%). Это главный источник кальция для вас и для костей малыша.
🥚 Яйца: 1 куриное или 2 перепелиных 2-3 раза в неделю.
🧈 Масла: Сливочное (20-25 г/сут) и растительные (15-20 г/сут) - обязательно, для жирорастворимых витаминов.
2️⃣ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ (ежедневно):
🥬 Овощи: 400-500 г/сутки (кабачки, цветная капуста, брокколи, тыква, морковь, свекла, картофель). Сезонные огурцы и помидоры — можно.
🍎 Фрукты и ягоды: 200-300 г/сутки (яблоки, груши, вишня, смородина). Национальная программа подчеркивает: использовать местные фрукты по сезону.
🥣 Крупы и злаки: Гречка, овсянка, рис, кукурузная, макароны из твердых сортов. Они необходимы для энергии и пищеварения.
3️⃣ЖИДКОСТЬ:
💧Питьевой режим: + 600-800 мл к обычному (чай, компоты, вода). Общий объем - около 2-2.5 литров.
P. S. Что из списка самое любимое в вашем рационе? Делитесь в комментариях рецептами полезных блюд для мам! 👇
‼️📲Приглашаю вас также присоединиться к моим страницам:
✅ВКонтакте: https://vk.ru/id455169483
✅Instagram:
https://www.instagram.com/vash_pediatr_sevas?igsh=MWNuY3k2OWttZGc2eA==&utm_source=qr
✅Макс: https://max.ru/join/SdlvCwEcmg-8GSFF_XTvvopUklH-bQiBdZEsSC7-yaA
👩⚕️Будьте здоровы и счастливы, с ❤️, Ваш педиатр.
