ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @valerunaa

0

1.5k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 2:35 PM

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

Врач педиатр, нутрициолог Руководитель медицинского направления в образовательном центре "Body Coach" Мой телеграмм: @valerunna Мой инстаграм: https://instagram.com/valeruna_?igshid=YmMyMTA2M2Y=

@valerunaa is a growing community focused on coach and body and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 1.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

❓Как есть и насыщаться, а не ходить голодным через полчаса после еды?

Разбираемся вместе с

Такой параметр, как индекс сытости показывает, как долго сохраняется чувство сытости после еды.

📊 Чем выше содержание белка, клетчатки и объём пищи, тем дольше сохраняется сытость — даже при одинаковой калорийности.

❗️Именно поэтому цельные продукты насыщают лучше, чем переработанные.

Понимание индекса сытости помогает реже перекусывать, легче контролировать аппетит и тем самым - снижать риск переедания

✍🏻 Напишите ваш рейтинг сытной и наоборот, не насыщающей еды в комментариях

1,030

27

0

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

⚠️

1,060

37

0

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

📷 Photo

8 января, в 15.00 по МСК и https://t.me/slavikgutnikov проведут открытый прямой эфир «Нутрициология в практике фитнес тренера»

Поговорим о том, зачем тренеру знания нутрициологии, как их применять в своей практике

📄 Рассмотрим такие вопросы:

📌 С какими вопросами о питании обращаются клиенты к фитнес тренеру?

📌 Как знания нутрициологии помогают тренеру продвигаться в соцсетях

📌 Как тренеру организовать сопровождение по питанию для своих клиентов

📌 Как рацион помогает улучшить результаты работы в фитнесе

А также о мифах о еде, популярных в фитнес сообществе 💪🏻

Если вы тренер, фитнес-специалист или только планируете развиваться в профессии — этот эфир точно для вас.

Ссылку на эфир опубликуем за 10 минут до начала. Приглашаем каждого из вас 🤗

761

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

Сладости обычные & протеиновые

Привлекательные надписи «без сахара», «полезно», «много белка» очень привлекают.

Давайте разберем, имеют ли какие то преимущества протеиновые десерты над обычными сладостями?

Протеиновые сладости отличаются тем, что

✅ В них довольно много белка (15–30 г белка на 100 г продукта в сравнении с 1-4 гр белка на 100 г обычных сладостей)

✅ Более высокое содержание белка будет способствовать большему насыщению

Однако стоит помнить, что:

❌Протеиновые сладости также имеют калорийность, и она незначительно ниже обычных сладостей

❌Белок в протеиновых сладостях может быть в качестве дополнительного источника, но не должен заменять белок из цельных продуктов

Поэтому бесконтрольное употребление протеиновых батончиков или печенья может так же приводить к избытку калорий и набору веса.

Выбирайте то, что вам «по кайфу», любой десерт может быть частью сбалансированного рациона.

863

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

❓ Куда отнести картофель и бобовые в методе Гарвардской тарелки и ручных порций?

Оптимально - в группу сложных углеводов.

Почему не в группу овощей?

🥔 Картофель (готовый)
≈ 75–90 ккал / 100 г
Варёный — ~80
Запечённый — ~90
Основной макронутриент — крахмал
Калорийность в 2–4 раза выше, чем у овощей
Сопоставим с готовыми крупами → сложные углеводы

🫘 Бобовые (готовые)
≈ 110–130 ккал / 100 г
Чечевица — ~115
Нут — ~120
Фасоль — ~125
Углеводы + клетчатка + белок
По калорийности равны или выше круп, поэтому в контроле порций чаще считаются как углеводы (или “углеводы + белок”)

❗️Картофель и бобовые по калорийности и углеводному составу ближе к крупам, чем к овощам или фруктам.

Конечно, это не отменяет того, что бобовые, например, являются хорошим источником растительного белка👌

В целом, как картофель, так и бобовые являются важными продуктами в сбалансированном рационе. Они имеют высокий индекс сытости, и могут выступать в качестве гарнира, быт ингредиентами салатов и др, сложных блюд.

Подробно о сбалансированном рационе говорим на курсе «Клинический нутрициолог». Старт учебного потока - 17 января

👉🏼 https://clinical-nutrition.bodycoach.pro/?rs=smm_tg_post_prof-clinnutr_landing01_05-01&utm_source=smm&utm_medium=tg
📄 https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm_tg_post_prof-lfk_testdrive_05-01&utm_source=smm&utm_medium=tg

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

🍬Как рассчитать количество сладкого в рационе?

Разбираемся с
☝🏼

868

36

0

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

Правила новогоднего застолья 🍽️

🔖 Не приходите к столу голодными.

📌Это одно из самых доказанных правил.

Сильный голод снижает самоконтроль и приводит к:
перееданию, выбору более калорийной пищи.

Поешьте за несколько часов до засилья, это позволит лучше контролировать потребление калорийных блюд.

🔖 Ешьте осознанно и медленно.

📌Сигналы насыщения формируются в течение 15–20 минут.
Не ешьте «на автомате», или «за компанию». Не торопитесь, пусть привычные порции будут растянуты в течение праздничного вечера. Это поможет снизить общую калорийность.

🔖 Разрешите себе ВСЮ еду — но в малых порциях.

📌Запрет усиливает тягу и риск «срыва».
Возьмите маленькие порции всего, что хочется, постарайтесь получить удовольствие от любимых блюд. Запреты только усиливают тревогу и приводят к срывам…

🔖 Сначала — белок и овощи.

📌Белок и клетчатка усиливают насыщение и замедляют переедание.

Начинайте с блюд с рыбой, мясом, яйцами, салатов, овощей,
только потом — более калорийные блюда и десерты.

🔖 Следите за алкоголем

📌Алкоголь: снижает контроль,
усиливает аппетит.

Постарайтесь не пить на голодный желудок, чередовать алкоголь с водой и др. напитками.

🔖 Используйте правило «тарелки»

📌Визуальный контроль работает лучше подсчёта калорий.

🔖 Делайте паузы.

📌Новый год - прекрасное время, чтобы провести его в кругу родных и друзей, посветите это время общению, прогулкам и др. радостям.

🔖 Ориентируйтесь на комфорт, а не на «полноту».

📌Цель — насыщение, а не тяжесть.

🔖 Отпустите чувство вины.

📌Отпустите чувство вины

Это не улучшает пищевое поведение,
повышает риск переедания на следующий день.

1,070

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

📷 Photo

📣 и https://t.me/with_love_victoria проведут прямой эфир «Нужна ли биохимия нутрициологу»

📌Начало в 17.00 по МСК 3 декабря

На эфире разберем вопросы студентов и зрителей

Ссылку на трансляцию опубликуем за 10 минут до эфира, не пропустите 🙌🏼

Ждем каждого из вас, будет интересно!

1,360

18

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

📷 Photo

Есть одно дело, в которое я вложила душу😎

Не знаю, сколько лекций я читаю на курсе Нутрициолог, но их создание было одним из самых увлекательных занятий, которым я когда либо занималась.

Обожаю копаться в сложном. Люблю рассказывать это другим с юмором и от души.

❗️Ежедневно мы придумываем, как улучшить курс и расширить практику.

Залетайте, старт 13 декабря
https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=tgposev_partners_prof-nutr_landing01_fedorovskih_11-12&utm_source=tgposev&utm_medium=prof-nutr&utm_campaign=partners

1,370

58

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

29 апр. 2026 г., 14:51

🎥 Video

860

8

0

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

16 апр. 2026 г., 12:51

🎥 Video

Восполнить дефицит железа с помощью диеты невозможно
Даже по секретным рецептам...

Диагностированный дефицит железа требует терапии лекарственными препаратами:

✔️Железо из препаратов более биодоступно, потому что:
✔️Находится в форме, которая готова к усвоению (Fe²⁺);
✔️Не взаимодействует с пищевыми ингибиторами;
✔️Применяется в терапевтических дозах;

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/iron-deficiency-anemia#How-is-iron-deficiency-anemia-treated?

2,630

66

ВАЛЕРИЯ - Педиатр, нутрициолог

16 апр. 2026 г., 12:51

[poll]

1,800

0

0

Showing 12 of 12 posts

No more posts