6 советов для тех, кто решил пока не пить
В этом году планирую больше внимания уделять каналу и публиковать что-то полезное еженедельно – спасибо вам, что дождались, и пожелайте мне удачи 🤞
В качестве разминки – несколько советов для тех, кто решил в этом году совсем отказаться от алкоголя.
📣 Внимание! Эта инструкция – для людей без выраженной алкозависимости, им советую отправиться на консультацию к доказательному наркологу. 📣
1. Определитесь с причиной. Да-да, все мы много слышали о вреде спиртного, и каждый год https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(22)00317-6/fulltext однако отсутствие четкого мотива может помешать выдержать натиск друга, который ищет собутыльника, или найти альтернативу в стрессовой ситуации.
“Я не пью, потому что алкоголь портит мою жизнь” или “я не пью, потому что планирую завести ребенка в следующем году” звучит достаточно четко и однозначно – неважно, произносите ли вы это вслух или используете только для самого себя.
2. Вспомните обстоятельства непосредственно перед типичным употреблением. Что подталкивает вас заказать коктейль или достать из холодильника банку пива? Скука, стресс, социальная тревога? Осознание триггера поможет вовремя его побороть: скажем, придумать план б и ц на случай, если накатит тоска.
Следом вспомните ситуации, в которых вы чаще всего выпивали больше, чем планировали. Корпоратив, где официанты предлагают освежить бокал? Посиделки с конкретной компанией друзей? Одинокие вечера дома, когда никому не нужно ничего объяснять? Возможно, будет хорошей идеей избегать обстоятельств, где риски употребления высоки, как минимум, в первые недели воздержания.
3. Проводите время с трезвенниками. Беременная подруга, автолюбитель, такой же сторонник отказа от алкоголя или заядлый спортсмен могут помочь уйти от ощущения, что отказ от спиртного означает социальную изоляцию. На вечеринках, кстати, тоже можно держаться поближе к заведомо непьющему приятелю: проще взять в баре ту же воду с лимоном, что и он, не чувствуя себя белой вороной.
4. Отслеживайте прогресс. Если представить, что отказ от алкоголя – это ваш персональный научный эксперимент, то появится дополнительный стимул держаться дальше. Можно завести аудиодневник и записывать самому себе (или другу-сообщнику) войсы каждый раз, когда очень хотелось выпить, но вы сдержались. Или наблюдать изменения качества сна за трезвый месяц. Или поучаствовать https://t-j.ru/flows/reality-zozh-start/ Или дарить себе дарить себе шоколадную медальку за каждую прожитую без алкоголя неделю. Неслучайно вся эта атрибутика есть у Анонимных алкоголиков – оно и правда помогает продолжать.
5. Сходите к психотерапевту. Если вы и так стоите на учете у психиатра или проходите психотерапию, то полезно предупредить специалиста о ваших планах заранее – безусловно, он будет рад такому решению, но, возможно, даст пару индивидуальных рекомендаций с оглядкой на ваши особенности.
В остальных случаях запланировать психотерапию тоже мудро. Во-первых, у вас теперь будут на это деньги 🙂 Во-вторых, зависимости нередко играют роль костыля, который помогает нашим хромым личностям пробираться через жизненные тернии, и если этот костыль выкинуть, то ходить будет сложнее, Психотерапия поможет разобраться с этой хромотой – будь то тревога, скука или застарелая психотравма.
6. Назначьте себе срок. Если истории про длинную аскезу вас пугают – начните, скажем, с пары недель с возможностью продолжить, если будет легко. Отсутствие результата, кстати, тоже результат – заметить, что без спиртного ничего в жизни не поменялось, вообще-то значимо. Можно замахнуться сразу на год, и даже пообещать себе устроить в январе 2026-го алковечеринку без правил: даже если вас хватит строго на год, он все равно наверняка подарит много любопытных наблюдений!
В заключении посоветую https://rutube.ru/video/606af9f3716b8862af314972f5455dfe/ про зависимости вообще и о том, почему даже временное воздержание – это возможность выиграть время и не усугубить свое состояние.
