Семенцев - Биохакинг

Public

Просмотреть канал

761

560

369

Не можете присоединиться? @sambiohacking

6k Участники

Обновлено: May 16, 2026 at 11:07 PM

Семенцев - Биохакинг

Авторский канал о биохакинге, самореализации и обо всевозможных видах самосовершенствования. Не даю медицинских советов. Онлайн ведение / консультация / реклама - @vanguard11 Отзывы - @sementsevreviews

Follow @sambiohacking to stay updated with the latest sementsevreviews and vanguard11 trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Сегодня)

Всего: 6.0K

Последние посты

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

👅 Реабилитация мороженого: время лизать легально.

Мороженое — один из самых здоровых продуктов, судя по множеству научных исследований.

В 2018 году студент Гарварда в своей диссертации https://dash.harvard.edu/handle/1/37925665 что потребление мороженого обратно связано с сердечными заболеваниями. Отдел питания и сам автор пытались убрать эту связь разными анализами, но она не исчезла. Мороженое оказалось одним из самых полезных молочных продуктов: до 12% снижение риска ССЗ при >2 порций в неделю.

Аналогичная картина и с диабетом. Мета-анализы https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/getSharedSiteSession?redirect=https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)11936-8/fulltext&rc=0 и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4243376/ годов показали значительный защитный эффект мороженого (до 32% снижения риска) — один из лучших среди всех молочных продуктов. В https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912494/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504094/ и особенно в https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39559723/ году связь подтвердилась снова. В последнем — линейная дозозависимость: больше мороженого = меньше риска диабета (до 50% при одной порции в день).

🤫 Интересно, что результаты по мороженому колдуны-ученые часто прятали в дополнительные таблицы. Предвзятость очевидна.

Почему полезно? Основная гипотеза — уникальные жиры молочного жира (C15:0, C17:0, CLA, TVA и др.), которых особенно много в мороженом. Они улучшают работу митохондрий, снижают воспаление, липиды, способствуют сжиганию жира и имеют другие защитные эффекты.

Да, все данные наблюдательные, а не из РКИ. Но устойчивая связь на протяжении десятилетий при разных поправках выглядит убедительно.

Не нужно обжираться, но разумные количества, скорее всего, полезны. Хорошее мороженое содержит всего несколько ингредиентов.
Молоко, сливки, яичные желтки, сахар и, может, немного ванили или какао.

Лично я ем его утром или вокруг тренировки — отличный анаболический продукт.

А вы любите мороженое?

🤍- Да, обожаю

🏛 - Равнодушен

🌟 - Запрещал себе, но коли такое дело – буду брать

3,290

300

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

🏔️ Успеть к лету. Набираю подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Пишите в https://t.me/m, работаю как с мужчинами, так и с женщинами. Места ограничены.

🌝 Свежие отзывы и трансформации здесь: @ https://t.me/sementsevreviews

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

😩 Время вернуть 2007 год.

Попалась интересная https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399913003036 на глаза: подавление эмоций связано с более ранней смертью.

У тех кто любит хронически подавлять эмоции, то есть долго держать в себе, не выражать своих чувств и т.д., риск преждевременной смерти выше, чем у тех, кто умеет хорошо выпускать свои эмоции.

Стоит вспомнить, что эмоциональное подавление https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10511660/ разнообразие микробиома.

Гормоны стресса (адреналин, кортизол) преимущественно убивают полезные бактерии, такие как Faecalibacterium и Akkermansia.

Вы подавляете эмоции ❤️ ваш кишечник становится дисбиотическим ❤️ системное воспаление ❤️ старение идет быстрее на клеточном уровне.

Вы подавляете чувства?

🏛 - Да, держу в себе и нормально себя чувствую

🤫 - Да, держу в себе, но потом страдает настроение/здоровье

🤍- Свободно проживаю и выражаю

3,310

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

💀 Влечение к смерти.

Привычки вроде курения, алкоголя, хронического недосыпа и расстройств пищевого поведения — это всё симптомы самосаботажа.

Когда ты перестаёшь видеть свою перспективу, свой уникальный миф, подавляешь гнев и перестаёшь быть честным с самим собой — этой энергии нужно куда-то деваться. И она начинает пожирать тебя изнутри.

Подсознательно ты выбираешь медленно разрушать себя, лишь бы сбросить напряжение. Это и есть скрытое влечение к смерти. Потому что смерть – небытие, отключение. И ты уже репетируешь её каждый день: в рилсах, в вредной еде, в веществах.

🗝Но никогда не поздно вернуться к себе. Признак того, что нервная система исцеляется — ты снова начинаешь романтизировать жизнь. К тебе возвращаются тот самый сказочный взгляд на мир.

Всегда можно исцелиться и начать заново. Через честность с собой, через работу над телом, через осознанные привычки и через ответ на главный вопрос к себе:

А в чём состоит мой личный миф?

3,100

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

🧠 Магия ноцебо.

Все знают, что такое плацебо. Тебе продали грибочик и просто ожидая, что он изменит твою жизнь, ты действительно чувствуешь себя лучше. Хоть он и был пустышкой.

Ноцебо - это плацебо наоборот.

Пример: ты что-то съел 🫡 кто-то сказал, что это вещество токсично (ложь) 🫡 тебе стало физически плохо.

🤫 Мало кто знает, что эффект ноцебо в 2 раза https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11243088/ плацебо.

А теперь представь такую картину: ты просыпаешься и смотришь на свои трекеры. Оценка сна: 58. Ты решаешь, что день будет тяжёлым и туманным. И он таким становится.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24417326/ в Колорадском колледже, показывает, что сама оценка сна может вызывать этот туман в голове.

164 человека подключили к фальшивому ЭЭГ и сказали, что прибор покажет процент REM-сна. На самом деле ничего не измеряли. Одной группе сказали 28,7%, второй — 16,2%.

Группа с «хорошим» сном значительно лучше прошла когнитивные тесты на внимание и исполнительные функции. При этом реальное самочувствие утром вообще не влияло на результаты.

Механизм прост: когда ты веришь, что хорошо выспался, ты гораздо смелее расходуешь когнитивные усилия. Ты не экономишь, не тормозишь себя заранее.

Вера в ресурс меняет то, как ты его тратишь.

Гаджеты – это благо и нужно к ним прислушиваться, но они таят свои опасности. Всегда помни, что ты можешь отравить себя своими же мыслями сильнее, чем своими действиями или привычками.

🗝Не давай одной цифре на экране диктовать, как пройдёт твой день.

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

😈 Прыжок в бездну.

Все чаще прихожу к одной мысли: если хочешь неординарную жизнь — нужно быть безумным.

Когда начинаешь своё дело (блог, бизнес, трансформацию тела), сомнение обязательно проберётся в голову. Оно будет звучать очень разумно. Но стоит начать к нему чаще прислушиваться и оно потянет тебя на дно под названием «потому что». Это болото рассудка.

Лучше извлечь урок из грандиозного провала, чем ничего не делать только потому, что «это нереалистично», «сейчас кризис», «не хватает навыков», «уже все придумано».

Эта безумная искра начинания — просто другое название смелости. Смелости довериться видению, которого ещё нет в реальности. Когда я только начинал писать сюда, мне было стыдно. Особенно по утрам. Не покидало ощущение, что вчерашний пост я писал пьяным. И это правда. Я специально опьянял себя музыкой и идеями, чтобы стать другим. И стал им.

Жизнь слишком коротка и удивительна, чтобы не быть правильным и безрассудным Такое отношение к миру – нетривиальный признак отличного здоровья.

⭐️Если сомнения пожирают ваш потенциал и энергию, время совершить личный прыжок в бездну.

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

🖐 Стой, милок, погадаю тебе по ручке лицу…

Часы лицевого старения, обученные на фотографиях людей из разных профессий, https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.04.16.649078v1.full.pdf разница между биологическим возрастом вашего лица и реальным хронологическим возрастом предсказывает общую смертность. Чем больше этот разрыв, тем выше риск умереть.

Что узнали?

Женщины стареют медленнее мужчин (во всех без исключения) профессиях, которые измеряли.

А вот рейтинг профессий от самых молодо выглядящих до самых старо выглядящих (относительно реального возраста):

Спортсмены > работники сферы услуг > продавцы > офисные сотрудники > менеджеры > специалисты/профессионалы > учёные и педагоги.

Думаю, работники в ночные смены тут были бы вне конкуренции.

Парадокс, но люди, которые всю жизнь изучают старение, выглядели в итоге старше всех.

Ваше лицо показывает многое: накопленный стресс, воздействия УФ-излучения, недосып и метаболический износ. Ваша работа определяет, сколько каждого из этих факторов вы получаете.

А вы довольны как выглядите на свой возраст?

🤍- Да, меня всё устраивает

🤫 - Нет, не нравится. Хочется выглядеть получше

🌟 - Я скуф, забил на внешку

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

🍼 Лекарство от всего.

Обычная прогулка растит твой мозг. И это не метафора.
Каждый год после 50 лет область мозга, отвечающая за память, уменьшается примерно на 1–2%.

Исследователи https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282661/ 120 пожилых людей на две группы. Одна группа ходила по 40 минут в день, три дня в неделю, в течение целого года. Вторая просто делала растяжку. Вывод: у ходоков объём зоны памяти увеличился на 2%, что полностью компенсировало один-два года деградации. В группе только с растяжкой эта область уменьшилась ещё на 1,4%.
Привычка ходить смолоду – сопротивление

🧠 Она также меняет то, как ты думаешь. В Стэнфорде https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/ 176 человек на креативных задачах: сначала сидя, потом во время ходьбы. Креативная продуктивность выросла на 60% (!). Даже на беговой дорожке, глядя в пустую стену. Каждый человек, который гулял на улице, выдал хотя бы одну сильную оригинальную идею, в то время как в сидячей группе это удалось только половине. Эффект сохранялся даже после того, как они снова сели.

Обзор 2024 года https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847?__cf_chl_rt_tk=KGib8FqVM4aGRH0gmRmlJa_hmBI_8xRC1nD7n2EGDZ4-1776836262-1.0.1.1-slx6lCwBneP.7HXfLFDZ3OARxpZJQv8bdz6sv9C9Z_s что ходьба и бег по эффективности примерно равны антидепрессантам при лечении депрессии. Для людей, уже страдающих клинической депрессией, польза была особенно заметной.

Сколько ходить? Когда учёные https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext за более чем 226к человек, каждые дополнительные 1000 шагов в день снижали риск преждевременной смерти. Примерно 9к шагов в день достаточно, чтобы снизить этот риск на 39%. Можно округлить до 10к. (Разоблачители мифов на месте?)

🤩🤩Кроссовки и парк.
Это всё, что требуется, чтобы найти ответ, сжечь лишние калории и привести голову в порядок.

Депрессия? 10к шагов
Жир? 10к шагов
Нет друзей? 10к шагов
Устал? 10к шагов
Проблемы с пищеварением? 10к шагов
Скучно? 10к шагов

Ходьба — это лекарство.

Признавайтесь, сколько нахаживаете?

🌟 <5к

🤍 5-10к

🏛 >10к

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

👔 Пластиковые мешки.

Записался я тут в зал и вот на что обратил внимание: все одинаковые и все занимаются в пластиковых мешках. Одежда из полиэстера — это по сути пластик, который делают из сырой нефти, газа, либо из переработанных пластиковых бутылок.

Потом эту ткань красят и пропитывают разными добавками и веществами, среди которых есть те, что влияют на гормональную систему человека.

Во время тренировки пот и тепло заставляют эти вещества активнее попадать на тело. Полиэстер почти не пропускает воздух и влагу, таким образом вы фактически находитесь в пластиковом мешке, где быстро становится жарко и влажно.

Ещё такая одежда постоянно теряет крошечные пластиковые частицы, особенно при стирке. Эти частицы попадают в воду, воздух и в итоге в наш организм.

Не хочу драматизировать и не сказать, что я идеален в этом плане, но стараюсь перейти на натуральные материалы. Пост «на подумать». Вместо того, чтобы тренироваться в пластиковом мешке, переходите постепенно на натуральные аналоги, ищите художников и ателье, которые помогут вам создать уникальную вещь. Поверьте, оно того стоит. Когда мне было 15 – я сам делал себе DIY одежду, получая большое удовольствие.

🗝 Человек особенно радостен, когда он творит и создает, а не когда слепо берет то, что ему предлагают: убогие черепа, бестолковые цифры и нелепые надписи «спорт» на переработанном пластике.

Семенцев - Биохакинг

20 мая 2026 г., 18:33

📷 Photo

🐇Самый недооценённый антидепрессант.

Ваш мозг работает против вас, пока вы не поставите ему значимую цель. Более сильное чувство цели https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2734064 с долгой и счастливой жизнью и https://www.ajgponline.org/article/S1064-7481(25)00354-9/abstract?__cf_chl_rt_tk=uwwvwtmZqH5mmKhxV9FxueBr4IILgNN3WXEIMki76_E-1776677610-1.0.1.1-pruqHWTGF027VYX69yaGO.Us6bz8xEnAb.JU6qqI1lA со здоровьем мозга.

Отсутствие цели подсознательно сигнализирует, что «нам некуда продвигаться, давай просто впадем в спячку».

Тело отступает, хочется спрятаться от мира, появляется тревога и страх. Тело саботирует реальность.
Мозг замедляет выработку дофамина, метаболизм и внимание, чтобы сохранить энергию.

Вы чувствуете усталость, отсутствие энергии, отсутствие мотивации, потому что ваша система считает, что нет миссии, ради которой стоит тратить топливо.

Карл Юнг был прав: «Мир спросит тебя, кто ты такой, и если ты не знаешь, мир скажет тебе сам». Когда вы ответите на вопрос кто вы, то даже лишения и страдания начнут работать на вас.

Самый недооценённый антидепрессант – это смысл жизни.

Найдите его, либо себе о нем и все начнет опять работать на вас. Не всё решается биохакингом, тело – это просто инструмент; тело – стрела…

🏹Стрела, летящая к цели.

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Семенцев - Биохакинг

Семенцев - Биохакинг

Рейтинг

Рост участников (Сегодня)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

«Доброе сердце» благотворительный фонд

ЭкоСтомДВ

ОРГАНИК ЛОГОС | Фульвовые кислоты | БАД

Кселла

МинЗдрав Дети

заметки гинеколога

MyGenetics | Генетика для жизни

GBT ACADEMY Russia

Похожие каналы Telegram

«Доброе сердце» благотворительный фонд

ЭкоСтомДВ

ОРГАНИК ЛОГОС | Фульвовые кислоты | БАД

Кселла

МинЗдрав Дети

заметки гинеколога

MyGenetics | Генетика для жизни

GBT ACADEMY Russia

Отзывы пользователей (0)

Последние посты