Гнев — это естественная эмоция, с которой мы рождаемся, как с руками или ногами. Он нужен нам так же, как дыхание или способность переваривать пищу
⠀
Почему в обществе принято скрывать и подавлять гнев?
⠀
Потому что взаимодействию с эмоциями нужно обучаться. Нас этому никто специально не учит в школе. Дети не умеют обращаться со своей злостью — они могут драться, кусаться или кричать. И если взрослые вокруг привыкли подавлять свой гнев, потому что их самих так научили, то и ребенка они обучат ровно тому же: «Не кричи!», «Не злись, это некрасиво», «Девочки не должны злиться». Так формируются многочисленные убеждения, что гнев — это стыдно и плохо
⠀
Но подавление гнева похоже на попытку заткнуть пальцем кипящий чайник, рано или поздно «крышка» сорвется!
⠀
Для начала давайте разберемся, зачем нам вообще нужен гнев. У него есть две ключевые функции:
⠀
1. Защита границ. Если вы злитесь, значит, кто-то или что-то нарушило ваши границы: физическое пространство, личные вещи, время или психологическое состояние (оскорбления, обесценивание, отсутствие уважения)
⠀
2. Удовлетворение потребностей. Гнев появляется, когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути к цели или когда наши потребности в безопасности, уважении, отдыхе или еде не удовлетворяются
⠀
Именно эти два пункта выделяют огромное количество энергии, которая должна быть направлена на решение конкретных задач: защитить себя или удовлетворить потребности. Поэтому я предлагаю вам не учиться тотальному контролю и управлению гневом, в смысле его подавления, а развивать чувствительность к нему
⠀
Что усиливает агрессию?
⠀
Прежде чем учиться слышать гнев, важно понимать, что усиливает фоновое раздражение. Когда мы устали, голодны или нам жарко, наш «сосуд терпения» почти полон, и любая мелочь может стать последней каплей
⠀
Вот основные физические и психологические триггеры:
⠀
1. Физический дискомфорт: Боль, жара, духота, теснота, громкий шум
⠀
2. Состояние организма: Усталость, недосып, жажда, голод, а также алкоголь, он снимает внутренние тормоза
⠀
3. Внешние факторы: Агрессия со стороны других людей, ограничение физической или психологической свободы (запугивания, приказы, критика), препятствия в достижении цели
⠀
4. Внутренний диалог: Наши собственные мысли, когда мы снова и снова прокручиваем в голове несправедливую ситуацию
⠀
Как развивать чувствительность к гневу?
⠀
Развивать чувствительность — значит перестать игнорировать первые звоночки и начать расшифровывать сигналы своего тела. Вот простой алгоритм действий:
⠀
1. Признайте гнев. Каждый раз, когда вы почувствовали малейшее раздражение (сжались челюсти, участился пульс, захотелось огрызнуться), скажите себе: «Кажется, я сейчас злюсь». Просто отметьте этот факт без осуждения
⠀
2. Сфокусируйтесь на потребности. Задайте себе главный вопрос: «Чего я сейчас хочу на самом деле? Что стоит за моим раздражением? Какая моя потребность не удовлетворена?»
⠀
3. Действие (удовлетворение потребности). Самое сложное и самое важное. Поняв потребность, подумайте, как экологично ее удовлетворить прямо сейчас
⠀
- Если вы злитесь, потому что голодны — не терпите, съешьте хотя бы яблоко или выпейте чай
- Если раздражает шум в людном помещении, а вам нужна тишина, зависит от ситуации, если это на работе, попросите коллегу говорить потише, наденьте наушники с шумоподавлением или уйдите в переговорку на 15 минут
- Если коллега нарушает ваши границы, нагружая работой в конце дня — вежливо, но твердо скажите: «Я смогу этим заняться только завтра с утра»
- Если вы злитесь из-за того, что вас не слушают — скажите об этом: «Мне важно, чтобы ты меня сейчас услышал»
⠀
Гнев — это ваш внутренний защитник, который кричит: «Со мной так нельзя! Мне это не подходит!». Задача не в том, чтобы заставить его замолчать, а в том, чтобы услышать его послание и грамотно им распорядиться
⠀
Начните с малого: в следующий раз, когда почувствуете раздражение, не проглатывайте его, а спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?». Возможно, ответ вас удивит
⠀
А вы часто злитесь?
⠀
Автор поста: психолог Молчанова Елена Геннадьевна
