Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Ну сегодня для меня было удивление что всего 160ккал)🍌
Это на мороженку целую около сотки калорий🌟
185
17
0
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Белковый, низкокалорийный и быстрый тортик всего 540ккал🍰
Нужно всего 4 ингредиента, все что на фотке🥖
Смешиваем и промазываем вафельные коржи🍪
После в холодос настояться ненадолго🍴
Из всего что на фото получилось таких два тортика, кбжу на один)
71гр белка и всего 4гр жира💪
315
28
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Такой завтрак был😋
Вроде ниче сложного, но достаточно объемно, белково и вкусно💪
200
15
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Белковый ужин, ну и жиров добрать🌟
180
14
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Сегодня решил кардио бахнуть🏅
Дома степпер 30мин
Подтягивания 3/16
Брусья 3/20
Бег
Не скажу конечно что легко, но зато погодка кайф🌟
242
23
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Наконец-то нашел плавленый сыр в котором белка в 2 раза больше чем жиров🔥
кбжу: 160/15,5/8,5/5,5
В самокате нашел, вроде 130р, мне зашло🌟
313
21
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Пирог🥧
Для теста:
Кефир 500гр
Мука 180гр
Яйца 2шт
Разрыхлитель
Соль
Начинка какая по кайфу🥸
У меня:
Тунец, яйца, лук🧅
Для теста все смешиваете и половину заливаем в форму, туда начинку и сверху оставшееся тесто
С тем как печь я пока сам не определился, но если норм духовка, то 180° 40мин.🔥
Тут кбжу на пол пирога🥧)
239
19
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
‼️ РОЗЫГРЫШ ‼️ 👇 как участвовать 👇 📬 ПРИЗЫ ДЛЯ 5 ПОБЕДИТЕЛЕЙ 1. Футболка от PowerShop 2. ПРОТЕИН 3. ПРОТЕИН 4. КРЕАТИН 5. КРЕАТИН ✅ УСЛОВИЯ быть подписанными на каналы: 1. Макароныч 2. Чепушилов 3. MAX_EMS 4. Философия лифтера 5. Славецкий 6. Dimalik_69…
297
9
0
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Тренировки в пн и ср проболел
А сегодня, придя в зал, оказалось, что он до 8🥴
Так что сегодня успел за 1:20 только:
Разм❤️
Толчок 32+32кг 2/20
Махи 1п/30раз в сумме, по 10 на руку со сменами
Жим 80кг 3/10,10,9
Присед 90кг 3/10
307
29
MAX_EMS🤝
23 мая 2026 г., 17:01
📷 Photo
Запеканка/шарлотка, подобие🍏
Как готовил:
Творог🍶, мука, яйцо🥚, сода, щепотка соли и сахзам замешивал вместе — основа(типа коржика)
Это выложил в формочку и поставил запекаться, минут на 10 при 160°
Греческий йогурт🍶, мягкий творог, яйцо🥚, ванилина чутка, крахмал и сахзам - это все вместе перемешал и туда закинул яблоки🍎
Достал этот коржик и залил яблоки🍏
И там обратно минут на 15-20 при 160°
Подождал пока остынет и достал из формы🥧
73 белка, всего 16 жиров и 825ккал - всё за раз съем💪
но яблок многовато бахнул)
301
13
MAX_EMS🤝
15 мая 2026 г., 02:28
📷 Photo
Вроде и не пп, но 672 калории🌟
239
13
MAX_EMS🤝
15 мая 2026 г., 02:28
📷 Photo
#кардио в целом как и было🏅
Подтягивания/брусья/пресс - 3/15
244
14
MAX_EMS🤝
15 мая 2026 г., 02:28
📷 Photo
Без потерь не выходит с рывком🔥
Толчок разминка 16💛,24💚,32❤️
Рывок 32кг❤️ 3/25
Жим на наклонной 60кг 3/12
Присед 102,5кг 3/10
Подтягивания параллельным хватом 3/16,16,14
Бицепс сидя в блоке 3/10
Разгибания рук из за головы в блоке 3/12
Жим лежа 65кг 2/10
Махи на ср.д. 14кг 3/15
Румынская тяга гирей 32кг 2/30
Гиперэкстензия 2/20
Пресс 2/15
301
18
MAX_EMS🤝
15 мая 2026 г., 02:28
📷 Photo
Аппетитно?😄 Мой вчерашний ужин - печень и перловка)
Белки, углеводы и мало жиров💪
На самом деле очень насышенный микро и макронутриентами ужин🌟
