Как подготовить тело к беременности?
Конечно, в первую очередь идем к врачу, сдаем анализы, делаем узи, восполняем дефициты, думаем, что делать с хроническими болезнями/хроническими болями и с врачом обсуждаем план, что можно сейчас сделать, чтобы что-то улучшить и что делать, если в беременность это перейдет в острое состояние🙏🏼 В общем, медицинскую сторону вопроса вы поняли🤝🏼
А теперь по тренировкам!🩷
Если вы никогда не тренировались и такой привычки в целом нет, я рекомендую постепенно начинать вводить активность!
Почему это важно?
В беременность необходимо не только иметь эластичные МТД😅 Это, конечно, важно, но нагрузка будет идти на все тело буквально! Поэтому работаем с трех фронтов: сила, выносливость, мобильность/гибкость.
В самих родах вам понадобится умение управлять мышцами кора, включать мышцы тазового дна, уметь дышать по схемам, мобильность ТБС и, конечно, много сил и выносливости.
Если вы в целом, тренируетесь, например, ходите в спортзал или на групповые, то подумайте, что вам из этих трех пунктов выше не хватает? Достаточно ли у вас силы? А гибкости? А выносливость как?
И вот что не проработано, то тоже постепенно вводим в рутину🩷
Также если у вас есть лишний вес, им тоже хорошо заняться до беременности🙏🏼
Хорошо, Мари, а вот что будет очень полезно для подготовки тела именно к беременности и родам?
Того самого «волшебного упражнения» нет и не будет, как и «лучшей программы для подготовки»🙏🏼 Все очень индивидуально и здорово, если вы работаете над всем комплексно, обращая внимание на ваши нарушения ОДА, на ваши слабые места/боли. Тут круто взять консультацию у тренера/реабилитолога и спросить, что вам надо делать, если такая возможность есть!
Например, вы страдаете от боли в шее, может, есть какие-то нарушения? Или в целом, все более менее ок, тогда тренер посоветует вам больше заниматься плече-лопаточным комплексом и грудным отделом! Если есть боли в пояснице, таз сильно наклонен вперед ➡️ идем решать проблему с гиперлордозом, укрепляем кор, ягодички, работаем с дыханием🙌🏻 В общем, тут, я думаю, вы поняли💛
Но, конечно, есть специфика - растущий живот и будущий акт родов🌸
Поэтому обязательно все дружно подключаем занятия на
• дыхание
• мтд
• кор
• поясницу
• мобильность ТБС
• мобильность грудного отдела
Что порекомендуете из своих занятий и курсов?
Буквальным образом все. Делайте разные занятия, а в поддержку на регулярную основу подключаем занятия из списка выше.
Также и с курсами. Посмотрите каталог, поймите, что для вас сейчас важнее.
https://maristretching.skillspace.ru/course/43920/about - не хватает гибкости, мобильности.
https://maristretching.skillspace.ru/course/17021/about - общий курс на развитие всего тела (пилатес, силовые, растяжка).
https://maristretching.skillspace.ru/course/14913/about - активный курс для развития выносливости.
https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about - проработка мтд, кора, работа с гиперлордозом поясничного отдела.
https://maristretching.skillspace.ru/course/32495/about - курс от простого к сложному - основа - работа с кором и осанкой.
И, конечно, помимо тренировок особое внимание уделите питанию💛 Меньше быстрых углеводов, больше клетчатки, белка, качественных жиров!😍 Для этого у меня как раз есть шикарный
Удачи вам в планировании чуда!☺️💛 И до встречи на курсе для беременных🤰🏼
