🧠 Как обеспечить мозгу великое ПРОСНУТИЕ (или как его там), чтобы наконец заработал после зимней спячки?
🔎 Поняла я это после мытарств с презентацией для завтрашнего выступления. Угадайте с трёх раз, кто сдала последней? (хе-хе-хе). У организатора от меня глазик дёргается уже! )))
Поэтому предлагаю разобрать «путевой лист», в котором собраны прекрасные маршруты в виде советов, полезных штучек и упражнений. Разбирай, кому не лень! )) (Всё лучше, чем рилзы смотреть... Ну, или представляйте, что смотрите их).
Наш поезд отправляется! 🚂 (А мой — на Казань завтра вечером).
Разберём наши любимые короткие ролики.
Думаю, наш поезд тут только газу должен дать, чтобы проехать остановку, так как все и так всё знают. На быстром дофамине нам, конечно же, перестают нравиться обычные расторопные вещи. ((
А если добавить ещё эффект «расщеплённого внимания» — это когда читаешь постик в запрещенограме, но очень бегло: мы невнимательно разглядываем смайлики, а просто пробегаем по первым заглавным словам в предложении.
Мозг кипит и бурлит, на всю мощность работают рецепторы и медиаторы — в ожидании, когда хозяину наконец-то попадутся видео с котиками, нейрончики активно поедают глюкозку. У мозга есть примерно час, чтобы найти этот проклятый, доставляющий удовольствие рилз, иначе ощущение «выжатости» обеспечено.
После сеанса как же не побаловать себя сладким? Окислительный стресс запускает свои лапы в здоровье клеточек. И всё это в атмосфере общей напряжённости и кризиса вокруг.
ААААААА! 😱
Конечно, мозгу проще начать сбоить и забывать всё подряд. Ну ничего-о, я ж с вами! Леночка Борисовна всем сейчас по щиту и мечу раздаст.
Готовьтесь к следующей остановке! 🚉
Первое и самое важное — много раз повторяемое и то, с чем я сама очень и очень борюсь всегда.
Готовы? Я говорю С-С-С — вы говорите О-О-О-Н.
Вместе: Со-о-о-н! 💤
Помогаем себе спать: магния глицинат, CBD в различных ипостасях, глицин 1000 мг, мелатонин не более 1,5 мг (ещё поспорьте, ну-ну!), ГАБА, L-теанин. Иногда кое-кому нужен 5-HTP. Собираем свой коктейль по потребности, но без магния и CBD я не обхожусь.
Дальше.
Нам нужно заставить мозг решать задачи и работать, поэтому нужно поддержать работу нейромедиаторов и обеспечить хорошее кровоснабжение. Это гарантирует один из важнейших медиаторов памяти и внимания — ацетилхолин. 🧠
Смотрим в сторону предшественников и строителей:
• Холин/лецитин — «кирпичики» для ацетилхолина и мембран нейронов.
• «Брейн»-комплексы (BrainMag/BrainMax и т. п.), где часто встречаются фосфатидилсерин, CDP‑холин, ацетил‑L‑карнитин, магний‑треонат.
• Гинкго билоба — поддержка мозгового кровотока и когнитивных функций.
Ну и, конечно, нужно зарядить мозг энергией:
• Омега — только, правда, если нет воспалений в организме. Знаем же все это, да?
• Витамин D — важен для настроения и когнитивных функций.
• Железо и лактоферрин — при дефиците очень легко получить слабость, «туман» и быструю утомляемость.
• NAD+, глутатион — окислительный стресс совсем нам не нужен, как и неработающие митохондрии.
Выбирайте липосомальные наноформулы, чтобы быстренько всё впитывалось и работало как нужно.
Ну и, как говорят блогеры, ЭТО БАЗА:
• Чуть раньше выключать экран вечером.
• Давать себе «первый кусочек утра» без ленты: вода, свет, движение.
• Устраивать короткие «островки тишины» в течение дня хотя бы на 5–10 минут.
• Работать по 30–40 минут и делать перерывы.
• Отказываться от вредных привычек.
• Читать и учить стихи / иностранные языки.
• Учить новое, желательно там, где задействованы две руки сразу. Например, идём на курсы по фортепиано. ))
И, конечно, начинаем (даже если совсем нет сил и энергии) с малого. Не нужно сразу менять жизнь кардинально, все привычки прививаем постепенно — об этом у меня был чудесный пост.
Так что не прощаюсь, а отправляю вас читать дальше. ВУхаха! 😈
А скоро разберём то, почему все эти советы могут не работать, а БАДы — не впитываться. Вот такая сегодня ваша Леночка Борисовна коварная! 💫
P. S. Всё, пока-пока, а то я ещё чумадан не собрала!! 🧳
