Ты качаешь ноги вместо ягодиц
Смотрите, как это обычно происходит. Приходит человек и говорит:
«Я тренируюсь, всё делаю: приседы, выпады, жимы. Ноги забиваются, поясница устает, а ягодицы как будто вообще не участвуют».
И сначала кажется, что просто надо больше стараться, добавить веса, ещё сильнее включиться в тренировки.
Но, друзья, тело уже привыкло двигаться определённым образом. И в этой схеме ягодицы просто не включаются. Их работу забирают на себя квадрицепсы, поясница, задняя поверхность бедра.
И человек годами тренируется именно в этой логике. Вроде бы делает «на ягодицы», а по факту качает всё, кроме них.
✔️ Ноги растут, становятся сильнее.
✔️ Поясница постепенно перегружается.
✔️ Появляется усталость, иногда боль.
👉🏻А форма ягодиц при этом почти не меняется. И приходите с вопросиками:
«Почему у меня не растёт, хотя я всё делаю?»
❗️Отвечаю. Потому что ты качаешь не теми мышцами.
Ооооогромное количество людей тренируются, но работают в компенсациях. И пока не поменять саму механику движения, ситуация будет повторяться. Можно менять упражнения, программы, тренеров, а тело всё равно будет делать по-старому.
✅ Сначала формируется движение. Как ты ходишь, как включается таз, как распределяется нагрузка. И только потом имеет смысл добавлять силовые. Если база кривая, любые упражнения просто усиливают эту же кривую схему.
👉🏻 И ещё один момент. Никакие резинки, тренажёры или «секретные упражнения» сами по себе ничего не меняют. Мышцы начинают работать только тогда, когда ты учишь тело двигаться правильно. Всё. По-другому это не работает.
И вот тут появляется второй слой, про который редко думают. Ягодицы - это не только про форму. Это про стабильность таза. Это про то, как распределяется нагрузка в теле. Когда они выключены, поясница начинает брать на себя лишнее. Колени начинают перегружаться. Бёдра «забиваются». И человек пытается лечить это массажами, растяжкой, чем угодно, а причина остаётся.
❗️Поэтому я решил разобрать на эфире «Ягодицы: как получить тот самый персик и убрать нагрузку с поясницы».
🗓 28 марта в 11:00 по Москве.
Разберём, почему ягодицы не включаются, почему упражнения уходят в ноги, как это связано с поясницей и с чего начать, чтобы тело перестроилось.
Если для вас знакомая история: ягодицы почти не чувствуются, форма не меняется, поясница периодически тянет, нагрузка уходит в ноги - есть смысл в этом разобраться.
Количество мест ограничено. Регистрируйся и забирайте тренировку дял ваших ягодичек: https://drpavelkuznetsov.ru/yagodici_web?utm_source=kanal
