С наступлением тепла я всё чаще вижу одну и ту же историю.
Человек начинает больше двигаться: дача, прогулки, какие-то дела по дому. И через неделю-две приходит с жалобами, которые вроде бы «ниоткуда»: к вечеру сил нет, появляется слабость, тяжесть в ногах, иногда судороги, может кружиться голова.
И первый вопрос, который задают: «Что происходит?»
Хотя часто причина гораздо проще, чем кажется.
Просто нагрузка выросла, а питание осталось таким же, как зимой.
Я в этот период всегда немного меняю свой режим. Без крайностей, но есть несколько вещей, которые для меня принципиальны.
Например, я не оставляю тяжёлую еду на вечер. Если поужинать плотно, утром это чувствуется сразу: тело более «тяжёлое», двигаться сложнее, и к середине дня устаёшь быстрее.
Второй момент - перекусы. Когда целый день что-то хватаешь на бегу, особенно сладкое, сначала вроде бы появляется энергия, а потом резко «садишься». И к вечеру уже нет ресурса даже на обычные дела.
Третий момент - вода. При нагрузке человек может терять до литра жидкости в час, и если это не восполнять, мышцы начинают работать хуже: быстрее устают, хуже расслабляются.
Очень часто я вижу ситуацию, когда человек целый день пьёт чай или кофе и искренне не понимает, почему к вечеру «разобран».
➖➖➖
Теперь что я делаю в этот период.
☑️ Слежу за водой в течение дня, не разово, а равномерно.
☑️ Ем спокойно, без постоянных перекусов.
☑️ Выбираю простую еду, после которой не чувствуешь тяжести.
В сторис выложил . Их можно спокойно приготовить даже в «полевых» условиях или взять с собой уже готовыми. Это как раз простой вариант, чтобы не уходить в перекусы на бегу.
Когда нагрузка увеличивается, организм очень быстро показывает, хватает ему ресурса или нет. Если не хватает - это чувствуется сразу, не через анализы, а через самочувствие.
Поэтому если вы сейчас начали больше двигаться и заметили, что к вечеру «не тянете», имеет смысл посмотреть не только на нагрузку.
Иногда достаточно навести порядок в базовых вещах, и тело начинает работать совсем по-другому.
