«Поставить мозг на паузу»
А что, так можно было?
Позади «первые майские», и впереди еще одни. Значит ли это, что мы перезагрузились?
Смотря что вкладывать в понятие отдых.
Отдых для мозга это не сон (он - только часть) и не прокрастинация. Мозг на паузе - это состояние, когда вы даете своей нервной системе перерыв в многозадачности, бесконечной обработке информации, в частности рабочей и, в идеале, отдых от чрезмерной тревожности.
🚩 красные флаги - мозгу нужна пауза:
🚩«Туман в голове»
🚩Трудности в выполнении простых дел (одно дело растягивается на целый день и забирает много сил)
🚩Повышенная нехарактерная раздражительность
🚩Усталость по утрам сколько бы времени не было выделено на сон
На всякий случай - скроллинг ленты для мозга не отдых и не пауза, это другая энергозатратная и эмоциональная задача . И еще важно ☝🏻 речь не идет о систематических симптомах, когда уже не помогают ни отдых, ни пауза (например, при депрессии), речь идет о периодах чрезмерной или длительной работы без отдыха, но без сопутствующих, более тяжелых симптомов.
С физиологической точки зрения поставит на паузу - значит активировать Дефолт-систему головного мозга
Дефолт-система мозга (ДСМ, Default Mode Network — DMN) — это сеть областей мозга, активирующаяся, когда человек отдыхает, бездельничает или погружен в себя. Она работает, когда мы не заняты решением внешних задач: занимается саморефлексией, обработкой воспоминаний и планированием будущего. Она активируется, когда человек не сфокусирован на внешнем мире.
Основные функции: Самоанализ, моделирование социальных ситуаций, воспоминания и мечтания.
Эта система помогает нам обрабатывать опыт, планировать, переключать внимание.
Физиологически - уменьшается чрезмерная активность коры некоторых отделов головного мозга (и активируются медиальная префронтальная кора, задняя поясная кора и угловая извилина)
Такие паузы можно практиковать не только в ситуациях, когда этого активно и всячески «требует» головной мозг, но и в режиме «профилактики» - 3-4 раза в день по 5 минут
Как это сделать:
✨Техника «осознанное ничегонеделание»: сесть и следить за дыханием (без оценок и решения умственных задач)
✨Монотонный сенсорный вход: посмотреть на облака, на огонь, на воду, природу, произведения искусства
✨Отключить все гаджеты и просто полежать с закрытыми глазами (зрительный, слуховой покой).
Это и есть пауза
