‼️Программы упражнений для лечения и профилактики заболеваний в соответствии с конституциональными типами. Фрагмент моей книги
1️⃣ Астенический тип телосложения (астеник)
Напомню ещё раз болезни, к которым предрасположены астеники, в основе которых лежит дисплазия соединительной ткани: остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, привычные вывихи, диспластический артроз тазобедренных суставов, сколиоз, плоскостопие, хруст и избыточная подвижность в суставах, гастриты, гэрб, нарушения сердечного ритма, пороки сердца, аневризма аорты, гипотония, опущение внутренних органов, болезни крови, спонтанный пневмоторакс, хронический бронхит, мочекаменная болезнь, головокружения, головные боли, мигрени, тревожные состояния, панические атаки, депрессия. Для астеников будут полезны
✅Гимнастика от изжоги, отрыжки, диафрагмальной грыжи и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
✅Наклоны
✅Упражнения для снятия мышечного напряжения и болей.
✅Упражнения для укрепления суставов с применением резиновых эспандеров
✅Ежедневные упражнения на диафрагмальное дыхание
✅Регулярные упражнения по управлению стрессом
✅Комплекс упражнений для укрепления лёгких
✅Упражнения для укрепления мочеполовой системы и мышц тазового дна
2️⃣Гиперстенический тип телосложения (гиперстеник)
Гиперстеники, как никто, склонны к полноте и ожирению. Их задача минимизировать риск развития связанных с этим болезней: гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, атеросклероз, болезни обмена веществ, включая подагру, деформирующие артрозы тазобедренных и больше, коленных суставов. Гиперстеники, в силу своих психологических и конституциональных особенностей, с большим скепсисом относятся к физическим упражнениям, и с неохотой их выполняют. В то же время, именно физические нагрузки для снижения веса, сахара и артериального давления, диета, контроль веса должны стать неотъемлемой частью жизни гиперстеников, что спасет их от массы различных заболеваний и ранней смерти. Гиперстеникам нужно придерживаться следующей программе физических нагрузок и упражнений
✅Утренняя 10-ти минутная гимнастика для похудения и снижения сахара крови
✅Двухчасовая прогулка пешком по пересеченной местности
✅Интервальные тренировки высокой интенсивности.
✅Упражнения для снижения артериального давления
✅Упражнения по управлению стрессом
3️⃣Нормостенический тип телосложения (нормостеник, атлетик)
Представители этого типа- любители спорта, профессиональные спортсмены. Учитывая врожденную потребность и страсть к различным видам физических нагрузок, нормостеники часто травмируются, получая переломы, разрывы связок, сухожилий, мышц, что в дальнейшем служит причиной жалоб на боли в костях, мышцах, связках, суставах и позвоночнике и дальнейшему развитию посттравматических деформирующих артрозов и деформаций костей, хронических синовитов (воспаления суставов), тендинитов и тендовагинитов (воспаления сухожилий), невритов и невралгий. Нормостенику нужно научиться воспитать в себе чувство меры в выполнении той или иной работы, а также делать паузы для отдыха. У них высокий риск развития инфаркта миокарда, что связано с отсутствием контроля за физическими, психологическими перенапряжениями и желанием всё довести до конца. Высока вероятность заболеваний верхних дыхательных путей: ринит, ангина, тонзилит, фарингит, ларингит; и нервной системы: эпилепсия с судорожными припадками, навязчивые состояния, бредовые идеи.
Кроме воспитания в себе чувства меры, нормостеникам необходимо регулярное выполнение упражнений по управлению стрессом и упражнений для снижения артериального давления. ❗️ https://www.piter.com/product/kak-sohranit-zdorovie-uprazhneniya-na-kazhdyy-den-prosto-ponyatno-naglyadno ❗️ https://www.ozon.ru/product/kak-sohranit-zdorove-uprazhneniya-na-kazhdyy-den-zdorovyy-obraz-zhizni-mamontov-viktor-dmitrievich-1979496023/?from=share_android&perehod=smm_share_button_productpage_link ❗️ https://www.wildberries.ru/catalog/378845459/detail.aspx?utm_source=vkentryprofit&click_id=v1_1414224592 #моикниги
