💕 5 правил жизни с остеопорозом
Остеопороз — это не приговор и не запрет на нормальную жизнь.
Это состояние, при котором нужно жить чуть более умно: не бояться каждого движения, но и не делать вид, что ничего не происходит.
Главная цель при остеопорозе — не допустить перелом.
Вот 5 правил, которые действительно имеют значение.
1. Не превращайте себя в хрустальную вазу
Одна из ошибок при остеопорозе — начать бояться движения.
Но кости и мышцы не любят обездвиженность. Движение нужно. Особенно важны упражнения на силу мышц, равновесие, устойчивость, осанку.
Просто прогулки — это хорошо и они обязательно должны быть ежедневно. Но, для защиты от переломов часто этого мало. Нужны сильные ноги, крепкие мышцы спины, уверенная походка и способность не упасть при неловком движении.
При выраженном остеопорозе, переломах позвонков или высоком риске падений упражнения нужно подбирать аккуратно. Но полностью уходить в режим «я больная, мне нельзя» — плохая стратегия.
2. Защищайте себя не только от остеопороза, но и от падений
Очень часто перелом начинается не с кости, а с падения.
Поскользнулась.
Зацепилась за коврик.
Встала ночью в темноте.
Повернулась на скользком полу.
Споткнулась на лестнице.
Поэтому профилактика падений — это не бытовые мелочи, а часть лечения остеопороза.
Что важно:
убрать скользкие коврики;
сделать хороший свет ночью;
носить устойчивую обувь;
проверить зрение;
не терпеть головокружение;
обсудить с врачом лекарства, от которых может шатать или клонить в сон;
тренировать равновесие.
Иногда один убранный коврик защищает лучше, чем дорогая баночка добавок.
3. Строительные материалы для кости - каждый день
Кость — это живая ткань. Ей каждый день нужны строительные материалы.
Кальций. Витамин D. Белок. Нормальное питание. Движение.
Но, кальций и витамин D — это не полноценное лечение тяжёлого остеопороза, это добавки к лечению.
Если у человека уже есть остеопороз, переломы или высокий риск перелома, одними добавками обычно проблему не решить.
Кальций лучше в первую очередь получать из еды: молочные продукты, сыр, йогурт, творог, рыба с костями, зелень, кунжут, обогащённые продукты. Добавки нужны не всем, а тогда, когда с пищей кальция не хватает.
И не нужно огромных мегадоз. Больше — не всегда лучше.
4. Не бойтесь лечения больше, чем самого перелома
Я часто вижу ситуацию: женщина боится препарата, но почти не боится перелома бедра или позвонков.
Это очень по-человечески. Побочные эффекты обсуждают громко. А риск перелома кажется чем-то далёким.
Но, при остеопорозе мы лечим не цифру в денситометрии. Мы лечим риск перелома.
Да, у препаратов есть противопоказания и возможные нежелательные эффекты. Поэтому их должен назначать врач. Но у переломов тоже есть «побочные эффекты»: боль, потеря роста, деформация позвоночника, страх движения, зависимость от помощи, операция, длительное восстановление др.
Поэтому вопрос должен звучать не так:
«Опасно ли лекарство?»
А так:
«Что для меня опаснее: лечение или перелом без лечения?»
5. Не делайте паузы в лечении без плана
Остеопороз не лечится по принципу: «Попила, устала, брошу на полгода».
Особенно это важно для деносумаба. Его нельзя просто отменить или сильно задерживать без дальнейшего плана лечения. После отмены костный обмен может резко ускориться, и риск переломов позвонков может вырасти.
С бисфосфонатами другая история: иногда после нескольких лет лечения действительно обсуждают паузу. Но это решение принимает врач после оценки риска переломов.
При остеопорозе важно не только начать лечение. Важно понимать маршрут:
какой препарат, на какой срок, когда контроль, что делать дальше, какой план, если препарат отменяется.
📌 Главное
Жизнь с остеопорозом — это не жизнь в страхе.
Это жизнь с правилами:
двигаться, но безопасно, укреплять мышцы, не падать, получать кальций, витамин D и белок; не отменять лечение самовольно;
и помнить, что цель — жизнь без переломов.
Берегите себя ❤️
💕Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу.
Можно читать меня здесь 👇
❤️
https://vk.ru/dokverakondakova ❤️
https://max.ru/join/tRm2XeSax_mIBxWdNl8868H7aQ2mGSCNAK7JZGhL9Q0 ❤️
https://ok.ru/group/70000045388526 ❤️
