ТРЕВОЖНОСТЬ: Я ТОЖЕ НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ
Иногда людям кажется, что врач - это человек, у которого внутри по умолчанию установлен режим спокойствия, логики, ровного пульса и вечного «я всё контролирую».
Хотелось бы, конечно 😄
Но нет, ведь я тоже человек.
И перед Олимпиадой меня тоже накрыло тревогой. Не в формате «чуть поволновался», а так, что организм будто сказал:
«Егор Александрович, сегодня у нас не день уверенного терапевта, сегодня у нас день ТРЕВОГИ!».
Мысли крутились по кругу, сценарии один тревожнее другого: а вдруг не справлюсь, а вдруг забуду, а вдруг подведу тех, кто верит, а вдруг ожиданий больше, чем я сам могу выдержать.
И вот это самое неприятное в тревоге: она делает вид, что защищает, хотя по факту просто садится в голове с мегафоном и начинает комментировать каждый вдох.
Но тревожиться - не стыдно.
Это не слабость, не «расклеился», не «возьми себя в руки», а нормальная реакция нервной системы на что-то важное, неопределённое или значимое.
Вопрос не в том, чтобы никогда не тревожиться, а в том, чтобы не дать тревоге сесть за руль.
Что мне помогало?
1. Разговоры и поддержка
Я не держал тревогу в себе, а разговаривал с близкими, с вами, с теми, кто мог просто выслушать.
Пока тревога живёт только в голове, она огромная, как монстр в тёмной комнате, а когда произносишь её вслух, она становится конкретнее, меньше и уже не так убедительно изображает конец света.
2. Подготовка и понятный план
Я опирался не на мысль «я должен быть спокойным», а на конкретные действия: повторить, разобрать, подготовить, пройтись по слабым местам.
Тревога любит хаос, а план - это как включить свет в комнате, где тебе казалось, что под кроватью чудовище.
3. Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 счёта, задержка на 7, спокойный выдох на 8.
Это не магия и не «подыши, и всё пройдёт», а способ дать нервной системе сигнал, что сейчас не надо убегать от тигра, спасать мир и продумывать 48 вариантов провала одновременно.
Кстати еще это хорошо помогает засыпать.
4. Прогулки
Я выходил и шёл.
Во время ходьбы тело перестаёт быть зажатым комком напряжения, дыхание становится ровнее, а мысли постепенно раскладываются по полкам.
Тревога - это не только голова, это ещё и тело, поэтому иногда движение помогает лучше, чем попытка сидеть на месте и победить себя силой мысли.
5. Возврат контроля
Я задавал себе простой вопрос:
«Что я реально могу сделать сейчас?»
Не вообще, не за всю жизнь, а сейчас.
Выпить воды, поесть, пройтись, повторить один блок, отдохнуть, поговорить, лечь спать.
Иногда победа над тревогой - это не великий подвиг, а просто не пить третий кофе и наконец-то нормально поужинать.
И вот что я понял.
Тревогу не всегда можно выключить кнопкой, но с ней можно работать: через разговор, план, дыхание, движение, сон, поддержку и нормальное отношение к себе.
И тогда она становится меньше.
Поэтому если вы тревожитесь - вы не сломались, вы - человек.
Я тоже тревожусь, я тоже могу накрутить себя, но есть разница: можно вариться в этом, а можно начать помогать себе шаг за шагом.
Если тревога мешает спать, работать, жить, постоянно возвращается или накрывает приступами - это уже не «характер такой» и не «надо просто потерпеть».
Это повод разбираться.
Если вы не знаете, что делать со своей тревогой, с чего начать и что можно исправить уже сейчас - запишитесь на консультацию, разберём вашу ситуацию спокойно, по шагам и без героического «терпите дальше».
С уважением,
Доктор Усатых: о болезнях и о безболезненной жизни с ними
