Сон и здоровье сердца: 3 факта, которые нужно знать каждому
Недавно мировое кардиологическое сообщество официально признало здоровый сон одним из главных факторов здоровья сердца, наравне с отказом от курения и контролем холестерина. Почему кардиологи так интересуются вашим сном? Вот 3 главные причины:
1⃣ Спать мало - вредно, спать слишком долго, как ни странно, тоже
Идеально - 7-8 часов. Если вы спите меньше 6 часов, организм живет в режиме стресса: повышаются давление и пульс, сосуды быстрее изнашиваются из-за скрытого воспаления.
Но и обратная ситуация, сон более 9 часов в сутки - не полезна. Чаще всего это не признак хорошего отдыха, а сигнал организма о скрытых проблемах с сердцем, нехватке кислорода или депрессии.
2⃣ Остановки дыхания во сне нарушают ритм и повышают давление
Сильный храп с периодическими остановками дыхания (апноэ) - это не просто раздражитель для близких, а прямой путь к нарушениям ритма сердца (например, мерцательной аритмии) и устойчивой к лечению гипертонии. В моменты, когда вы перестаете дышать, сердце испытывает кислородное голодание, а из-за попыток вдохнуть камеры сердца буквально растягиваются.
3⃣ Сбитый режим не дает сердцу «отдохнуть» ночью
По законам природы, во время сна наше артериальное давление должно снижаться на 10-20%. Но если вы работаете по ночам, поздно ложитесь или сильно меняете режим на выходных, внутренние биологические часы ломаются. Из-за этого давление ночью остается высоким. Такая «ночная гипертония» бьет по сосудам, почкам и сердцу гораздо сильнее, чем скачки давления днем.
Улучшение сна - мероприятие, безусловно, комплексное, и тревожным людям, можно дополнительно рекомендовать https://beautysleep.ru/weighted-blanket?utm_source=telegram&utm_medium=blogger&utm_campaign=dnevnikdoctora_april&erid=2W5zFHmuYfj. Они:
😀 Не жаркие (основа - дышащий холлофайбер, который имеет хорошую воздухопроницаемость), приятные к телу (выполнены из ткани, напоминающей натуральный шёлк - 100% тенсель (лиоцелл)), подходят людям с чувствительной кожей и аллергией;
😀 Тяжёлые, у меня 2-спальное на 9 кг, вес которого ощущается как эффект нежных объятий. В конструкции одеяла 11 слоев, в то время как у аналогов намного меньше (5-7). И именно за счёт такой продуманной «многослойности» обеспечивается максимально равномерное распределение утяжелителей - стеклянных микро-гранул в одеяле. Одеяло равномерно и нежно давит на все тело, и вы быстро расслабляетесь и засыпаете;
😀 Тяжесть одеяла действует так же, как плотная пеленка, помогает новорожденным чувствовать себя уютно, создает «эффект объятий», помогает быстрее заснуть, создавая чувство безопасности и снижая тревожность.
Утяжеленные одеяла - эффективный дополнительный инструмент терапии при тревожных расстройствах сна, способствующий оптимизации вегетативного баланса.
❗️🎉 По моему промокоду ДНЕВНИКДОК7 -7% в https://beautysleep.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=blogger&utm_campaign=dnevnikdoctora_april&erid=2W5zFHmuYfj
