💛Почему рано вставать не обязательно?
Среди успешных людей много любителей ранних подъемов. Например, директор Apple Тим Кук встает в 03:45. Значит ли это, что всем нужно, как Тим Кук, вставать так рано? Конечно нет. Свежие исследования говорят, что намного продуктивнее следовать собственным биоритмам.
По оценкам ученых, около 50% людей в мире на самом деле — не жаворонки или совы, а где-то посередине ⬇️
Существует более 350 генетических факторов, которые могут влиять на то, в какое время человек чувствует себя более активным — утром или вечером. Получается, другие 50% не выбирают, в какое время суток им быть более работоспособными.
Если вы чувствуете себя разбитым по утрам, несмотря на крепкий сон, правильное питание и здоровый образ жизни, возможно, вы саботируете свой пик активности.
А зря! Ведь у сов есть свои преимущества. Что мы знаем о них из исследований?
Как правило, у них https://www.researchgate.net/publication/232702063_Chronotype_cognitive_abilities_and_academic_achievement_A_meta-analytic_investigation память и выше скорость обработки информации, они http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2158244017728321 открыты для нового и http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886910004599 отправляются на поиски приключений.
Одно исследование http://www.bmj.com/content/317/7174/1675?variant=full-text что совы могут быть такими же здоровыми, мудрыми и богатыми, как жаворонки.
При этом предпочтения с возрастом https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC544627/ В детстве люди чаще склонны к утренней и дневной активности. К 20 годам пик работоспособности сдвигается к вечеру, а к 50 — возвращается к утренним часам.
Исследования ученых из Университета образования в Гейдельберге https://hbr.org/2010/07/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm что жаворонки лучше вписываются в традиционный корпоративный график и часто ведут более активный образ жизни, чем совы. Они https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915005371 перед собой более высокие цели, больше https://www.researchgate.net/publication/254216412_Morning_is_tomorrow_evening_is_today_Relationships_between_chronotype_and_time_perspective будущее, реже http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22422/abstract депрессией, меньше http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.1994.tb00926.x/abstract
Если вам непременно нужно вставать с первыми лучами, хотя вы — убежденная сова, попробуйте больше находиться на дневном свету и сократить время пребывания в помещениях с искусственным освещением. А чтобы не испытывать проблем с ранним засыпанием, вы можете принимать мелатонин. Заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать нужную вам дозировку.
Изменить собственную природу — непросто, но в этом точно поможет дисциплина ☀️
