❤️ Как сохранить сердце здоровым — советы кардиолога
Сердце работает без выходных. Оно не отдыхает ни на минуту.
И именно поэтому важно заботиться о нём не тогда, когда «что-то не так», а ежедневно!
Мы попросили нашего врача-кардиолога, Анастасию Николаевну Драчко, рассказать, как поддерживать здоровье сердца в любом возрасте.
🔹 1. Питайтесь с умом
То, что вы кладёте на тарелку, напрямую влияет на сосуды и давление.
✅ Добавляйте больше овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов.
⚠️ Сократите соль, колбасы, фастфуд и сладкие напитки.
Даже небольшие изменения дают эффект уже через несколько недель: снижается давление, уходит отёчность и усталость.
🔹 2. Двигайтесь, но без фанатизма
150 минут умеренной физической активности в неделю — это всего по 20–25 минут в день.
Простая ходьба, плавание или йога уже поддерживают тонус сосудов и сердечную выносливость.
«Регулярность важнее интенсивности. Лучше гулять ежедневно по 20 минут, чем изредка устраивать марафон по часам», — отмечает Анастасия Николаевна.
🔹 3. Следите за стрессом и сном
Хроническое напряжение — один из невидимых врагов сердца.
Учитесь расслабляться: тёплый чай, прогулка, чтение или музыка снижают уровень кортизола.
И не забывайте про сон! Меньше 6 часов отдыха в сутки повышают риск гипертонии и аритмии.
🔹 4. Отказ от вредных привычек
Курение и регулярное употребление алкоголя — одни из самых значимых факторов риска.
🚫 Отказ от сигарет снижает риск сосудистых осложнений уже в первые месяцы.
🚫 Контроль употребления алкоголя помогает нормализовать давление и уменьшает нагрузку на сердце.
🔹 5. Проверяйтесь
Контролируйте давление, уровень холестерина и сахара в крови хотя бы раз в год.
Особенно если в семье есть случаи сердечно-сосудистых заболеваний.
💬 «Сердце — очень отзывчивый орган. Оно чувствует, когда к нему относятся с вниманием. Берегите его, и оно ответит вам долгими годами спокойной, активной жизни», — говорит Анастасия Николаевна Драчко, врач-кардиолог клиники «Диалог Плюс».
📍 Норильск, ул. Павлова, 9
📞 Запись: +7 (3919) 36-22-39
