Антон Жугарь | PRO результат

Public

Не можете присоединиться? @antonzhugar

10.5k Участники

Обновлено: May 13, 2026 at 6:15 PM

Антон Жугарь | PRO результат

Спали жир, построй рельефное тело, укрепи характер! По любым вопросам: https://t.me/A_Zhugar

Join @antonzhugar for exclusive httpstmea_zhugar content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 9 дней)

Всего: 10.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

Предзапись на курс "Выход силой" закрывается завтра вечером в 20.00 Мск

За эту неделю - уже 21 человек внутри (осталось 9 мест)

Для тех, кто ещё думает, разберу конкретно, что даёт предзапись

Цена со скидкой 25%
После закрытия предзаписи курс продаётся по полной цене. Это не маркетинговый приём - это честная логика: те, кто решили раньше, получают лучшие условия

Бонусный урок по питанию для рельефа
Не диета. Не таблицы КБЖУ. Конкретные принципы питания, которые поддерживают этот тип тренировок и ускоряют появление рельефа. Только для участников предзаписи - после 24 мая этот урок не продаётся отдельно

Что будет после 24 мая:

- Полная цена
- Без бонусного урока
- Всё остальное - одинаково

Курс стартует 1 июня для всех, кто успел

После 31 мая - следующий поток только осенью

👉 [ https://t.me/AZpayments_bot]

Вопросы - в комментарии или лично

1,060

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

1,050

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

955

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

Частый вопрос: каким будет моё тело 1 июля, если начать прямо сейчас?

Будут конкретные изменения при трёх тренировках в неделю, без зала, без диеты

Плечи и верхняя часть спины - другая форма. Тот самый V-образный силуэт, который читается сразу в футболке, в рубашке, просто когда стоишь прямо

Руки плотные, рельефные. Не "накачанные", а работающие. Это разные вещи, и в зеркале это сразу видно

Живот и талия не от пресса, а от кора, который держит тело в каждом движении. Это убирает мягкость, которая не уходит от скручиваний

Осанка - мы начинаем стоять иначе. Окружающие замечают это раньше, чем весы

Всё это побочный эффект тренировок, которые ведут к одному элементу

1 июня - старт курса. Первый день лета

Предзапись до 25 мая по сниженной цене. Осталось 17 мест

Плюс бонус для участников предзаписи: отдельный урок по питанию для рельефа. Не диета и не граммы КБЖУ, а конкретные принципы, которые поддерживают этот тип тренировок:

👉 [ https://t.me/AZpayments_bot]

1,310

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Самое частое, что мне пишут: "Нет времени на нормальные тренировки"

Если это не отговорка, то здесь нужна математика:

Курс - 3 тренировки в неделю по 35-40 минут. Итого: 105-120 минут в неделю

В неделе 168 часов. 105 минут - это меньше 1,1% от этого времени

Для сравнения: среднее экранное время в телефоне в России составляет 4 часа 20 минут в день. В неделю получается 30 часов

Я не говорю "бросайте телефон"))) Я говорю: три тренировки в неделю занимают меньше времени, чем один рабочий день

Три формата, которые работают при реальной жизни:

Утро до работы. 6:30 - подъём, 7:00 - тренировка во дворе, 7:45 - душ. Это самый надёжный формат: утром нет форс-мажоров, которые сдвигают планы

Обеденный перерыв. Если есть турник в 10 минутах ходьбы - этого хватит. Прогулка до него считается разминкой

Сразу после работы. Не в 21:00 - тогда уже не та энергия. Оптимально: выход из офиса → турник во дворе → домой. До ужина

Что не нужно:

- Ехать в зал
- Покупать оборудование
- Искать партнёра
- Менять расписание всей жизни

Нужен турник и брусья. Они есть в любом дворе

105 минут в неделю. Старт 1 июня

Предзапись до 25 мая по сниженной цене. Осталось 15 мест

Плюс бонус для участников предзаписи: отдельный урок по питанию для рельефа. Не диета и не граммы КБЖУ, а конкретные принципы, которые поддерживают этот тип тренировок:

👉 [ https://t.me/AZpayments_bot]

P. S. Если вдруг возникают технические сложности с платежом, пишите в https://t.me/A_Zhugar, всё решим

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

📷 Photo

Разбираю программу по неделям, чтобы было понятно, что вас ждёт

Неделя 1 - Фундамент

Первые 7 дней - подготовительная работа. Потому что тело должно адаптироваться к специфической нагрузке прежде, чем идти дальше

Что происходит с телом: мышцы-стабилизаторы начинают работать. Тело "учит" паттерн движения. Уже на этой неделе большинство чувствует, что плечи и спина работают по-другому, а не так, как раньше

Неделя 2 - Накопление силы

Нагрузка растёт. Добавляются упражнения, которые напрямую готовят к выходу: тяга к груди в упоре, переходы между фазами движения, работа с весом тела под разными углами

Что происходит с телом: начинает меняться форма плеч и спины. Бицепс и трапеции получают нагрузку, которой не было раньше. Многие замечают изменения в зеркале именно на второй неделе

Неделя 3 - Приближение к элементу

Первые попытки пройти полное движение - пока с поддержкой, с резиновой петлёй. Техника отрабатывается по частям: нижняя фаза, переход, фиксация наверху

Что происходит с телом: кор включается на полную. Рельеф живота и талии начинает проявляться. Сила в руках и предплечьях уже принципиально другая

Неделя 4 - Элемент и закрепление

Финальные попытки самостоятельного выхода. Большинство участников на этой неделе либо делают элемент, либо стоят в шаге от него, тело закрепляет форму

Что происходит с телом: это лучшая неделя в зеркале. Форма к этому моменту - максимальная за весь месяц

Итог месяца: тело, которое заметно изменилось. Элемент - как цель, которая двигала вперёд💪

Старт 1 июня. Предзапись до 25 мая по сниженной цене. Осталось 20 мест

Плюс бонус для участников предзаписи: отдельный урок по питанию для рельефа. Не диета и не граммы КБЖУ, а конкретные принципы, которые поддерживают этот тип тренировок:

👉 [ https://t.me/AZpayments_bot]

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

1,380

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

1,340

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

1,290

Антон Жугарь | PRO результат

25 мая 2026 г., 18:07

🎥 Video

1,270

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

В прошлый раз показывал вам болгарские приседания - одно из лучших упражнений для ног и ягодиц 💪

Кто пропустил - вот ссылка:

Сегодня второе упражнение из этой серии:

румынская тяга на одной ноге 🔥

Очень недооценённое движение, хотя оно:
- отлично нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра
- улучшает баланс и контроль тела
- даёт мощное растяжение мышц
- и при этом не требует огромных весов и нагрузки на спину

Главное здесь - не просто наклоняться вниз, а именно уводить таз назад и чувствовать растяжение задней поверхности бедра

В видео подробно показал технику и несколько нюансов, которые сильно меняют ощущение от упражнения 👌

📌Полный ГАЙД ПО ТРЕНИРОВКЕ НОГ 👉 ТУТ

1,260

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

1,080

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

1,090

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

Разбираю по мышцам - что именно меняется в теле, когда мы тренируем выход силой

Три группы, которые получают нагрузку:

✅ Широчайшие и трапеции
Это та самая V-форма спины, которая видна в любой футболке. Выход силы нагружает их в финальной фазе, там, где обычное подтягивание заканчивается. Именно поэтому люди, которые годами подтягивались, получают эту форму от выхода силой, а не от подтягиваний

✅ Бицепс и предплечья
Не объём, как у бодибилдеров, а плотные, рельефные мышцы с реальной силой. Руки, которые "работают", а не просто выглядят большими

✅ Кор и поперечная мышца живота
Не пресс в обычном смысле, а стабилизация всего тела в динамике. Это убирает мягкость с талии и создаёт рельеф, которого нет от скручиваний и планок

Всё это не качаем отдельно. Всё это происходит само, пока мы осваиваем одно движение

В последующих постах объясню, почему обычный зал этого не даёт. Даже если мы там сильно стараемся

1,280

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

Доброе утро, команда 🔥💪

Всем отличного понедельника !!!

Вперед!

1,440

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

📷 Photo

Выход силой. Разбираю, что это такое и зачем нам это нужно

Этот силовой элемент выглядит как акробатика. На деле - просто сильное, управляемое движение тела

Три мифа, которые мешают людям даже попробовать:

Миф 1: "Это для гимнастов"
Нет. Гимнасты делают это с детства, потому что начали рано. Все остальные в любом возрасте осваивают с нуля, это вопрос подготовки, а не врождённых данных

Миф 2: "Нужно уметь хорошо подтягиваться"
Базовая тяговая сила нужна. Но сам элемент работает иначе, чем подтягивание. Люди, которые легко подтягиваются 15 раз, не умеют выйти и наоборот

Миф 3: "Это опасно для плеч"
При правильной подготовке - нет. Опасно делать без подготовки и сразу. С программой делать безопасно

Почему именно это движение меняет тело:

Выход силой - не изолирующее упражнение. Это движение, в котором тело работает как единая система. Широчайшие, бицепс, трапеции, кор, плечевой пояс - всё вместе, под максимальной нагрузкой💪

Именно это создаёт рельеф и форму верхней части тела, которую не даёт зал с изолирующими упражнениями

В следующих постах покажу каждую мышечную группу отдельно и объясню, что происходит с телом, когда мы тренируем это движение, даже если сам элемент ещё не получается

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

Команда, всем привет!💪

Поделитесь в комментариях👇

Вы когда-нибудь пробовали тренироваться с собственным весом, осваивая силовые элементы (выход силой, горизонт, стойка на руках и т.п.)?

Мне интересно всё:

- Если пробовали: что получилось, что нет? Что удивило в ощущениях?
- Если не пробовали: что останавливает? Кажется слишком сложным? Непонятно с чего начать?
- Если тренируетесь так сейчас: что изменилось в теле?

Я читаю каждый комментарий

Следующая неделя будет интересной. Буду разбирать одно упражнение, которое меняет тело иначе, чем возможно всё, что вы пробовали раньше

1,620

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

📷 Photo

До календарного лета - 4 недели

По вашим ответам в , большинство сейчас чувствует одно: делаю что-то, но тело не меняется

Разберём честно: что реально за это время?

Чего НЕ произойдёт за 4 недели:
- Не вырастет 10 кг мышц (это физиологически невозможно)
- Не уйдёт 15 кг жира без жёстких ограничений
- Не случится "трансформация как на билборде"

Что реально ПРОИЗОЙДЁТ при правильных тренировках:

✅ Рельеф проявится. Мышцы под жировой прослойкой уже есть, нужно их "показать". Силовые функциональные тренировки делают это быстрее кардио

✅ Уйдёт 1,5–3 кг. Не из-за диеты, а из-за того, что мышцы начнут тратить больше калорий в покое

✅ Изменится осанка и то, как мы держим себя. Это заметят окружающи, даже если весы не изменятся

✅ Появится реальная сила. Не "спортзальная", а та, которая ощущается в теле каждый день

✅ Форма плеч, спины, рук изменится. Это самое видимое изменение за 4 недели целевых тренировок

Начинаем сейчас - встречаем лето другим телом💪

Ровно 4 недели. Ровно 1 июня

1,650

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

🎥 Video

Смотрите, что происходит с телом, когда мы делаем это движение

Это не просто "турниковое упражнение"

Когда мы делаем выход силой, работают одновременно:

Широчайшие и трапеции → та самая форма спины, которую видно в футболке и без неё

Бицепс под нагрузкой, которую не создать гантелями → функциональная сила, а не надутый объём

Кор и пресс → не как при скручиваниях, а как стабилизатор всего тела. Это и даёт рельеф живота

Плечевой пояс → подтянутость, осанка, объём плеч

Всё это - одно движение

Можно годами заниматься и не получать такого эффекта от изолированных упражнений

Покажите тем, кто хочет изменить тело, но не знает с чего начать💪

1,710

Антон Жугарь | PRO результат

10 мая 2026 г., 20:17

📷 Photo

"Редкий сапфир" - звучит мощно 😄

Но если без шуток, то сейчас реально много шума и порой сложно понять, где правда

Поэтому просто стараюсь не нести ерунду и разбираться в теме, давая то, что реально работает💪

Рад, что это откликается 👍

1,710

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,170

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

📷 Photo

Как вы думаете, сколько стоит прием доктора ?

Пишите в комментариях, очень интересно почитать 😁

1,410

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,070

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

📷 Photo

Реально песчинка 🤦‍♂️

Такая мелкая, а столько раздражения 🤣

Но зато сейчас чувствую себя на миллион 🙌

1,240

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,290

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

Всем большое спасибо за поддержку и советы 🙏

Решил я все-таки поехать к врачу

Самостоятельно не промывается никак :(

1,240

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,380

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,370

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

📷 Photo

ФИНИШ. Итоги челленджа "Владивосток - Калининград"

Команда… мы это сделали🔥

Мы прошли весь путь от Владивостока до Калининграда - 9800 км
И не просто дошли, а ещё и перешли на 570 км сверху

Это мощно🚀

Итоги 6 недели:

Участвовало 24 человека
Прошли 1486 км

Лидеры недели:

🥇 Дмитрий Гоголев - 200 км
(это просто космос)

🥈 Самат - 107 км
🥉 Руслан - 96 км

Также отличные результаты:
Сабир - 94 км
Алексей Прохорцев - 91 км
Дмитрий Кукин - 91 км

Красавцы. Очень сильное завершение

И, барабанная дробь.......

Итоги всего челленджа (6 недель):

🥇 Дмитрий Гоголев - 931 км
Это что-то за гранью. Реально ТОП-уровень

🥈 Саня Щербаков - 577 км

🥉 Сабир - 570 км

Далее:
Алексей Прохорцев - 548 км
Дмитрий Кукин - 508 км

Все, кто в этом списке - вы сделали очень мощную работу💪


По призам:

🥇 1 место - личная консультация/разбор со мной
🥈 Все, кто прошёл 500+ км, могут выбрать готовую программу тренировок или план питания на месяц

Напишите мне в личку, обсудим, как забрать

Но давайте честно

Главное ведь не километры
Главное - это то, что у многих за это время появилась привычка двигаться

Вы начали ходить больше
Начали искать возможности двигаться
Начали делать это регулярно

И это результат, который останется с вами

Хочу сказать каждому:

вы красавцы. реально

Неважно, сколько вы прошли, важно, что вы были в этом процессе

Давайте зафиналим красиво

Напишите в комментариях:
что вам дал этот челлендж?
какие ощущения?
появились ли новые привычки?

Очень интересно почитать каждого👇

Антон Жугарь | PRO результат

28 апр. 2026 г., 07:08

🎥 Video

1,270

Showing 30 of 54 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Антон Жугарь | PRO результат

Антон Жугарь | PRO результат

Рейтинг

Рост участников (Последние 9 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Отзывы пользователей (0)

Последние посты