Привет, друзья! Сегодня мы поговорим с вами о разных малоизвестных фактах про известные и очень редкие витамины! 👇
⸻
🧠 Магний
Магний невероятно важен для здоровья сердца, кишечника, мозга, настроения. Магний и калий отвечают за движение, стабильность клеточных мембран, особенно клеточных мембран мышц, в том числе в сердце и кишечнике. Поэтому содержание магния крайне важно.
Магнезия — это концентрированный магний, и каждый, кто ее принимал, знает, что она заставляет сокращаться кишечник.
У большинства людей наблюдается значительный дефицит магния, несмотря на нормальное содержание магния в крови. Это происходит потому, что организм поддерживает уровень магния в крови за счет истощения запасов магния в клетках. В таких случаях — а они весьма распространены, — сердце бьется неровно, пропускает удары.
Магний предотвращает, в том числе и послеоперационные аритмии и перебои в работе сердца, такие как фибрилляция предсердий. Магний улучшает сон и настроение. Вы перестанете тревожиться.
У каждого есть порог, после которого магний действует как слабительное, так что тут важна умеренность. В целом большинство людей может принимать 300–400 миллиграммов магния в сутки.
Неважно, какую форму магния вы выберете — магния аспартат, магния цитрат, магния хелат, магния треонат — всё это рабочие формы.
Кишечник можно приучить к магнию. Есть люди, кто принимает по 1600 миллиграммов магния в сутки.
Если вы придерживаетесь низкокалорийной или кетогенной диеты, вам обязательно необходимо принимать магний, поскольку вы мобилизуете гликоген — молекулу, в которой хранится глюкоза в мышцах. Для хранения гликогена необходимы калий и магний. При мобилизации гликогена вы теряете магний и калий с мочой, и их запасы пополняются из мышц. В этот момент у людей на низкокалорийной и кетогенной диете возникают изнурительные судороги. Вот почему магний нужно принимать дополнительно.
Лично я принимаю Magnesium L-Threonate от NOW, т.к. в этой форме он преодолевает энцефалический барьер мозга и крайне полезен для него.
⸻
🦴 Витамин K2
Витамин K2 — интересная разновидность витамина K. Есть витамин K1, который содержится в зеленых листовых овощах. И есть витамин K2, который мало где содержится, но именно он помогает витамину D нести кальций по кровеносным сосудам к костям.
В одном замечательном исследовании людям с кальцифицированными коронарными артериями давали витамин D и витамин K2, и в результате уровень кальцификации коронарных артерий снизился!
В среднем людям нужно около 100 микрограммов витамина K2 в сутки, его выпускают в форме витаминов K4 и K7.
Лично я принимаю К2 в от LIFE EXTENSION® Super K, который содержит обе формы, потому что неизвестно, в какой форме его усваивает мой организм.
⸻
Для тех, кто не ограничен в средствах, я расскажу еще о двух крайне важных продуктах, причем они относительно новые. Первый — C15.
C15 — недавно открытая незаменимая жирная кислота, о которой раньше никто не знал и не осознавал, насколько она важна. Ее открыли во время работы со стаями дельфинов, которых обучает ВМФ.
Оказалось, что C15 обеспечивает целостность клеточных мембран митохондрий. Ее невероятно сложно получить с питанием.
Куда проще принимать ее в виде пищевой добавки, и лично я принимаю С15:0 от Fatty ( https://livehelfi.com/products/fatty15-90-day-starter-kit).
⸻
⚡ Уролитин А
Второй — сравнительно новый постбиотик — «Уролитин А». Это — один из лучших продуктов для поддержания здоровья митохондрий.
Есть исследования на людях, доказывающие, что прием уролитина А увеличивает мышечную массу до 20%.
Вы можете сказать, что уже слышали об этом веществе. Оно содержится в гранатах, грецких орехах и малине. Но нет. Предшественником уролитина А является эллаговая кислота, которая действительно содержится в перечисленных продуктах. Однако только у ~15% из нас есть бактерии, способные переработать эти продукты, чтобы получить уролитин А. Но у 50–70% людей, перешагнувших столетний рубеж, эти бактерии есть.
Лично я принимаю его в вероятно единственно действительно усваиваемом виде от «Mitopure» ( http://timelinenutrition.com/).
